ВПРАВИ ФІТБОЛНОГО ТИПУ ДЛЯ ПЛОСКИХ ЖИТТІВ - Doctor Info Ro
Що нового в цьому виді вправ?
Справа в тому, що ви працюєте виключно зі спеціальним м'ячем, більших розмірів, виконуючи численні і складні вправи, найчастіше в супроводі музики. Вправи відрізняються залежно від групи м’язів, яку ви хочете опрацювати, та інтенсивності тренування.
Таким чином, вправи для тонізації живота, що виконуються за допомогою фітболу, є частиною програм підтримки тіла, тонізування та схуднення.
Вправи для живота, які складаються з підняття тулуба, згинання боків, підйому та скручування тулуба, одночасного та почергового підняття рук і ніг, слід виконувати не рідше 3 разів на тиждень. Їх можна робити щодня, якщо дозволяє час. Добре повторити кожну вправу 15-30 разів, і перші результати ви побачите приблизно через 30 днів.
Позитивні ефекти фітболу:
- Тонування живота
- Тонус м’язів спини
- Поліпшення балансу
- Гнучкість
- Розслаблення напружених м’язів
- Прискорене спалювання жиру
Якщо у вас були проблеми зі здоров’ям, особливо в хребті, або вам робили кесарів розтин, бажано звернутися до лікаря перед виконанням цих вправ.
Коли ви вирішили інвестувати у фітбол, вам потрібно знати деякі деталі щодо розміру, оскільки не кожен м’яч відповідає структурі вашого тіла. Звідки ми знаємо, що вибрали правильний м’яч? Дуже просто. коли ви сидите на ньому, бічний кут між ногами і тазом, колінами і щиколотками становить 90 градусів.
Висота також є критерієм вибору м’яча:
- 1,50 м: куля 45 см;
- на 1,60 м: куля 55 см;
- на 1,70 м: куля 65 см;
- більше 1,80 м: куля 75 см.
А тепер перейдемо до конкретних речей, точніше до презентації деяких вправ для отримання плоского живота:
Основне положення всіх цих вправ - лежачи на спині на фітболі:
1. Зігнувши ноги, а руки під шиєю, підніміть тулуб настільки, наскільки дозволяє положення на м’ячі.
2. З витягнутою лівою ногою і правою рукою, а інші кінцівки впираючись у підлогу, піднесіть ліву ногу до протилежної долоні.
3. Витягнувши руки над головою, зігніть тулуб так, щоб долоні доходили до колін.
4. Однією рукою спираючись на підлогу, а іншою зігнутою на потилиці, піднесіть ліве коліно до правого ліктя.
5. Лівою ногою над правою, лівою рукою впираючись у підлогу, підведіть ліве коліно до правого ліктя.
6. Розслабте тіло, витягнувши ноги і руки, поки вони не торкнуться підлоги.
Цей товар переглядали 48115 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(14 червня 2017 12:55) Онеа сказав
Проблеми зі зниженням ваги виникають, коли за короткий час споживання калорій дуже велике.
(11 серпня 2015 14:34) Іоана сказав
Плоский живіт виходить завдяки великій роботі. Фізичні вправи та низькокалорійна дієта. Ви не можете схуднути без пітливості.