Чому болить живіт під час бігу 8 способів уникнути цього болю • Привіт Ясі •

Чи болить живіт, чи не заважає вам займатися і покращувати бігові показники? Ми розповімо вам, чому виникає цей біль і чи можна його уникнути.

Біль у шлунку - проблема, відома багатьом спортсменам. З цим стикаються як початківці, так і досвідчені спортсмени. Згідно зі статистикою, бігунів, плавців та велосипедистів в основному страждають болі в животі (не кажучи вже про любителів триатлону). Інші види спорту на свіжому повітрі, включаючи баскетбол і навіть верхову їзду, не уникають цієї проблеми. Вважається, що більше половини спортсменів страждають від болю під час бігу.

Цей біль зазвичай виникає в правому верхньому квадранті, хоча він може відчуватися в лівій та будь-якій іншій області живота. У чотирьох з п’яти випадків воно розташоване в певній точці, місце розташування якої не змінюється від нападу до нападу. Характер болю різний, але зазвичай починається з відчуття болю, а потім переростає в більш сильний і гострий біль. Такий біль швидко зникає після припинення бігу або схуднення, і навіть якщо ви зробите КТ або УЗД, ви не зможете виявити жодних відхилень в організмі.

«Класичним» поясненням болю в животі під час навантаження є ішемія діафрагми. Діафрагма - це м’язова структура, яка відокремлює грудну клітку від живота. Він бере активну участь у процесі дихання: або опускаючись, потім вгору, діафрагма перетворює легені на потужний насос. Насправді завдяки діафрагмі людина дихає.

Дихання людини прискорюється під час бігу. Це змушує діафрагму функціонувати активніше, а значить, їй потрібно більше крові та кисню. Одночасно зростають потреби інших м’язів, особливо тих, хто бере участь у рухах. Як результат, серце не може активно поставляти кисень як до діафрагми, так і до скелетних м’язів, тому вони починають отримувати менше кисню. Цей стан називається ішемією і викликає біль. Як тільки людина зупиняється, потреба в кисні зменшується, і діафрагма знову починає відчувати себе нормально.

Однак останнім часом ця теорія зазнає жорсткої критики. По-перше, це не пояснює випадки, коли болить низ живота: там немає діафрагми. По-друге, ряд досліджень показав, що діафрагма продовжує забезпечувати чудовий запас крові та кисню, навіть при найважчих навантаженнях. Адже це ідеально тренований і надзвичайно важливий м’яз (без дихання немає життя!). За останніми даними, організм майже до останнього «піклується» про діафрагму, постачаючи її кров’ю та киснем на шкоду всім іншим м’язам.

Інша теорія видається ще більш суперечливою. Вона припускає, що біль у животі під час занять спортом виникає в результаті струсу зв'язок, до яких прикріплені органи черевної порожнини. Однак цьому суперечить сама природа такого болю: він зазвичай розташовується в певний момент і не «поширюється» по всьому животу, крім того, біль виникає при плаванні, коли шуму не виникає.

Вчені мають три версії походження болю в животі під час фізичних вправ. Швидше за все, це відбувається через механічне подразнення очеревини під час руху. Активна робота діафрагми, напруга м’язів тулуба, зміна положення тіла - все це призводить до того, що тонке покриття черевної порожнини піддається тертю (воно складається з двох листків, які труться один про одного). Ця версія пояснює багато характеристик цього болю і, перш за все, "пунктуальність" характеру та мінливе розташування: очеревина покриває всю черевну порожнину, а це означає, що її подразнення може виникати в різних областях. Коли рух зупиняється, тертя також припиняється - біль зникає.

Інші дві версії пов'язані з деформацією хребта (біль, подібний відчуттю під час тренування, може бути викликаний тиском на хребцеві відростки) або з'єднанням діафрагми з глибокими м'язами псоаса (їх перевантаження може спричинити біль, що передається на діафрагму і відчувається в підребер'ї) . Існує кілька старих гіпотез щодо м’язового спазму або зміни розмірів печінки та селезінки, але вони не підтвердились.

Що нам дають ці знання? По-перше, виходячи з них, ви можете дати кілька порад, як уникнути болю в животі під час бігу, плавання або будь-якого іншого тренування.

Що робити, щоб уникнути болю в шлунку?

Частково через те, що причина болю в животі залишається абсолютно невідомою, а частково через відносно низький інтерес вчених до цього питання, методів лікування болю в животі під час бігу не так багато. Звичайно, вони проходять самі по собі і не впливають на ваше здоров’я, але що, якщо ці болі заважають отримати результат? Що станеться, якщо ножовий біль у верхньому квадранті заважає вам пройти марафон втретє поспіль? Спробуємо кілька простих порад.

Перш за все, потрібно переконатися у відсутності серйозних захворювань. Зрештою, болі в животі далеко не завжди нешкідливі: вони можуть виникати при холециститі, панкреатиті, апендициті та інших захворюваннях. Якщо біль відрізняється від норми або не зникає в стані спокою, це тривожна ознака, і, можливо, варто звернутися до лікаря.
Болі в животі, пов’язані з фізичними вправами, лікуються за допомогою масажу, контурних м’язових вправ та інших фізичних процедур. Масаж допоможе розслабити напружені м’язи, перевантаження яких викликає біль. Дозовані фізичні навантаження застосовуються, наприклад, коли м’язи стегна жорсткі. Встановлено, що напруга м’язів стегна часто супроводжує біль у животі у спортсменів, і зниження його може запобігти розвитку болю.