Чому бути стрункою не завжди означає бути здоровим і здоровим
На початку 2019 року я вирішив, що хотів би схуднути. Кількість на шкалі поступово зростала з роками, я почувався млявим і лінивим, і я знав, що маю нездорові звички до переїдання та переїдання.
На відміну від попередніх спроб схуднути, я не дотримувався жодного конкретного плану харчування. Я просто їв менше: я вільно відстежував свої калорії і прагнув їсти менше, ніж моє тіло вживає щодня, зберігаючи при цьому споживання білка високим.
Через шість місяців я схудла понад 35 кілограмів, зберігаючи м’язи. (Я також зберігав це і трохи більше втратив за останній рік.)
До і після втрати 35 фунтів в 2019 році.
Деякі люди робили мені компліменти. Деякі люди були диверсантами, намагаючись переконати мене їсти більше, коли я цього не хотів. Але реакція, яка мене найбільше турбувала, полягала в припущенні, що я раптом виявив фізичну форму, що не могло бути далі від істини.
Я активно займався все своє життя і тренувався майже два роки, коли вирішив схуднути. Я не був ні непридатним, ні слабким; Я міг підняти 115 кілограмів або 255 фунтів і відстежувати своїх суперників на нетбольному полі.
Коли я втратив частину жиру, який ізолював моє тіло, це просто означало, що мої м’язи були виднішими. Вони не виросли. Я не зміцніла і не могла. Я просто оглянув кімнату.
Я був активним все життя, але не завжди мав здорові стосунки з їжею
У дитинстві та юності танці були моєю пристрастю. Я ходив на заняття п’ять днів на тиждень, виступав з англійським молодіжним балетом, відвідував літні табори, відвідував фестивалі балету, теплу та джазу. У школі я грав у нетбол, легку атлетику, теніс, круглі турніри та хокей - теж досить погано - теж.
Я все ще мав здорову вагу, але у 17 років я вирішив спробувати втратити частину жиру, який з’явився на моєму тілі після того, як я перестав рости.
Я почав рахувати калорії, і кілограми впали. Однак у ретроспективі я був одержимий нездоровим. Хоча я ніколи не пропускав їжу, я їв невеликими порціями і багато займався кардіотренуванням. Я дуже схуд і мав дуже мало м’язів.
Я знав, що занадто худий, але боявся їсти більше, бо не хотів відмовлятися від контролю. Я не знав, як підтримувати свою вагу або набирати вагу здоровим способом, і я боявся змінити весь свій прогрес.
Але за підтримки сім’ї я навчився бути здоровим. Протягом пізніх підлітків і на початку двадцятих років моя вага коливалась, але я ніколи не мав зайвої ваги і дотримувався своїх фітнес-процедур.
Коли я переїхав до Лондона, щоб розпочати свою журналістську кар’єру, мене охопило хвилювання і гламур міського життя в ЗМІ. Фітнес впав далеко за списком моїх пріоритетів, і я витратив свій час, затримуючись допізна на гламурних вечірках, випиваючи міні-гамбургери та безкоштовні коктейлі на вечерю, бо я бачив це як міру економії грошей.
Моя вага повільно збільшувалася. Я знав, що це відбувається, і намагався схуднути кілька разів, але так далеко не дійшов. Поворотний момент настав три роки тому, коли мене запросили тренуватися протягом шести тижнів з одним із найбільш відомих персональних тренерів Лондона для статті про навчання бодібілдингу.
Я не уявляв, що це змінить моє життя. Це було привілеєм навчитися мотузкам у експерта та мати таке блискуче вступ до бодібілдингу. Я одразу потрапив у залежність.
Тяга сумо - улюблений рух.
Я любив силу і силу, які відчуваю, коли піднімаю важкі тягарі.
Я продовжував рухатися, і фітнес знову став звичайною рисою мого життя. Ходити до спортзалу не було клопотом чи покаранням, як це було ще в мої кардіо дні; це була радість.
Незважаючи на те, що я дізнався більше про спортивне харчування, макроси та важливість білка, я все ще споживав занадто багато, хоча він був поживним та "здоровим". Частина мене вагалася, щоб знову підрахувати калорії, тому що я знала, як у підлітковому віці це стало безладним способом харчування.
Але наприкінці 2018 року я глибоко вдихнув і вирішив, що пора починати спочатку. Я був старшим, набагато краще освіченим у харчуванні і досить самосвідомим, щоб бути обережним, щоб не потрапити назад у цю пошкоджуючу кролячу яму.
Я підходив більш спокійно і не рахував калорій щодня. Цього разу підрахунок калорій спрацював добре, оскільки перевиховав мене навколо розміру порції. Це також допомогло мені розірвати ментальність "хорошої" та "поганої" їжі - це лише джерела енергії.
Допис, яким поділилася Рейчел Хозі (@rachel_hosie) 29 липня 2020 р. О 9:49 PDT
Втрата ваги не є запорукою щастя, але, пройшовши шлях подорожі до схуднення, я знову почала відчувати себе більше схожою на себе. З кожним кроком я почувався легше та енергійніше. У своїх матчах з нетболу я набагато менше задихався, мав більше витривалості і був швидшим.
Але оскільки люди раптом почали помічати мою «підтягнуту» статуру, вони думали, що я почав серйозні тренування лише нещодавно. Усі, від послідовників Instagram до туманних професійних знайомих, почали говорити такі речі, як: «Ого, Рейчел, ти нещодавно увійшов у свою форму. І це просто не було правдою.
Я був у своїй фізичній формі роками. Я щойно покращив свої стосунки з їжею, зрозумів важливість енергетичного балансу і почав правильно підживлювати своє тіло.
Я був роздратований тим, що мені довелося схуднути, щоб мене сприймали серйозно як фізичну людину.
Худість і подрібнення не завжди перетворюється на загальний стан здоров’я
П'ять років тому особистий тренер Хейлі Медіган була найменшою з усіх, що вона коли-небудь була, і важила близько 50 кілограмів. Вона вирішила взяти участь у змаганнях з бікіні, що означало худість.
Хейлі Медіган у неї сама худа.
"У мене була подрібнена шість пакетів, і ви могли бачити всі мої м'язи, і у фітнес-індустрії це вважалося хорошими результатами, але насправді я була найнездоровішою з усіх, що я коли-небудь була. Вона сказала Insider.
Сувора дієта та тренування двічі на день призвели до того, що Медіган втратила менструацію на три роки через стрес на своєму тілі. Вона зважувала все, що їла, і нав’язливо відстежувала калорії, і ніколи не спілкувалася.
Оскільки Медіган не отримувала достатньо поживних речовин, її здоров’я страждало, і у неї розвивалися депресія та тривога.
Для інших низький рівень жиру в організмі є нагадуванням про те, що у них є основна проблема зі здоров’ям.
Бен Карпентер - особистий тренер, який роками хворіє на хворобу Крона та запальну хворобу кишечника і внаслідок цього намагається набрати вагу. Він отримав найбільше компліментів з приводу свого статури під час найгірших проривів.
"Я був особистим тренером і був у хорошій формі за стереотипними культурними нормами: досить мускулистий і мав шість штук", - сказав Карпентер Insider. “У мене часто бували клієнти, які наймають мене, бо кажуть, що хочуть бути схожими на мене. "
Бен Карпентер в особливо худий період.
Але коли у Карпентера, якому зараз 33 роки, був перший сильний епізод запального захворювання кишечника приблизно у віці 20 років, він провів шість ночей у лікарні за кілька місяців і схуд близько 22 кілограмів.
"Багато людей бачать мій низький рівень жиру в організмі і автоматично припускають, що я дуже здоровий", - сказав Карпентер.
Взаємозв'язок між складом тіла та здоров'ям нюанси, і те, що когось подрібнюють, не означає, що потрібно давати іншим поради щодо фітнесу.
Хоча багато людей кажуть, що не наймуть «не в формі» персонального тренера, оскільки не наймуть фінансового консультанта, який збанкрутував, або стоматолога з карієсом, взаємозв'язок між рівнем жиру в організмі та станом здоров'я є більш складним.
Генетика відіграє величезну роль у нашому появі. Інші люди могли б їсти, тренуватися і одужувати точно так само, як і я, і все одно виглядатимуть по-іншому.
Публікація, яку поділився Хейлі Медіган (@hayleymadiganfitness) 1 серпня 2020 р. О 6:18 PDT
Як показують Медіган і Карпентер, "розірване" тіло не прирівнює ні здоров'я, ні хорошого тренера.
Розлади харчової поведінки поширені у фітнес-індустрії, каже Карпентер, і багато тренерів та впливових представників відчувають тиск, щоб бути худими, щоб робити більше бізнесу - багато хто говорив мені.
Але хороший персональний тренер - це той, хто знає свої речі, заохочує баланс, тримає вас на шляху, робить фітнес веселим і допомагає жити здоровіше. Низький відсоток жиру в організмі не є обов’язковою умовою всього цього.
Ми повинні припинити прирівнювати худорлявість до здоров’я
Для мене схуднення здебільшого пов’язано з подоланням моїх схильностей до переїдання та вдосконаленням моїх стосунків з їжею, розвіявши давнє уявлення про існування «хорошої» та «поганої» їжі.
Я розумію, чому люди, які не знають правди про те, що потрібно, щоб стати таким худим, мають свою думку. Але нам потрібно змінити культуру фітнесу і кинути виклик думці, що худий - це автоматично синонім здоров’я. Зрештою, існує помилкова думка, що вправи - це все естетика.
Нормально хотіти змінити своє тіло, але рух сам по собі повинен бути радістю, а не покаранням.
Допис, яким поділилася Рейчел Хозі (@rachel_hosie) 3 липня 2020 р. О 10:26 PDT
Я любив піднімати тяжкості, перш ніж схуднути. Я був сильним і займався приблизно п’ять разів на тиждень, бо мені це подобалося. Я продовжую тренуватися приблизно п’ять разів на тиждень, бо мені це все ще подобається. Моє тіло, моє мислення і харчові звички змінилися, але моє тренування - і вдячність за фітнес - не змінилися.