Чому це не працює; вхід калорій, виведення калорій; для мене
Урок схуднення досить поганий: їжте менше. Рухайтесь більше. Ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Фахівці з питань харчування можуть дати вам цей план калорій за 20 хвилин. Ви можете встановити ціль MyFitnessPal, щоб скидати фунт на тиждень, а алгоритм нумерації дає вам калорійність. Тренери додадуть день занять, щоб збільшити споживання калорій, якщо ви не худнете так швидко, як хочете.
Іноді ці кроки абсолютно працюють; Тому ми чуємо це знову і знову. Що робити, якщо я цього не роблю? Що робити, якщо ви довго боретеся зі своєю вагою, і "Калорії входять, калорії виходять" для вас більше не працює? Це тому, що ти робиш це неправильно? Не достатньо стараєтесь? Не вистачає сили волі? Багато медичних експертів надають такі відгуки
Це може бути так. Якщо у вас немає дієтичної дієти, їжте більше 3-4 разів на тиждень, менше працюйте раз на тиждень або займайтесь із відносно низькою інтенсивністю, тоді так. Ви маєте певну свободу визначати пріоритети та інтегрувати здорові практики у своє життя.
Але якщо ви раніше використовували фізичні вправи та живильну дієту або обмеження калорій, коли ви схудли і не можете кинути знову, або якщо ви успішно пережили схуднення і потрапили на страшне плато, то трапляється щось інше.
Чому для мене не працює "калорії входять, калорії виходять"?
Які калорійні плани виходять: ваш бідний вроджений
Людський організм покращував свою здатність підтримувати здорову вагу протягом усього розвитку. Є системи, які видають сигнали, які змушують нас почуватися ситими і перестати їсти, коли ми їмо занадто багато. Це збільшує наш метаболізм, щоб спалити зайві калорії, щоб ми не накопичували зайвий жир. Це допомагає нам запобігти набору ваги. Організм також має системи, які, коли ми їмо занадто мало, подають сигнали, які змушують нас голодувати і змушують шукати висококалорійну їжу і їсти з них ЛОС, щоб швидко відновити споживання калорій. Тіло уповільнює наш метаболізм, щоб ми не спалювали зайві калорії - натомість вони зберігаються у вигляді жиру для підготовки до "голоду".
Коли ми їмо занадто мало, організм сприймає це як середовище дефіциту та дефіциту, які переходять у режим виживання: низький обмін речовин, накопичення жиру та плато. Нас можуть змусити їсти більше, ніж зазвичай, і нам важко вижити під час стресу, втоми чи емоцій.
Є кілька причин, чому ця вроджена система плутається. Однією з основних причин є те, що для переважної більшості з нас ідеальне зображення тіла, представлене популярними ЗМІ, набагато менше, ніж має бути природна вага тіла.
Невелика частина нашого населення має генетичну здатність мати нижчу і нижчу масу тіла без будь-якого впливу на обмін речовин. Для решти нас існує різноманіття тіла, яке охоплює цілий ряд розмірів, здорових, щасливих і без ризику хронічних захворювань. Але оскільки популярний образ здоров’я та краси повинен досягти цього меншого розміру без більшої частини жиру в організмі, ми вважаємо, що нам потрібно змінити форму тіла, щоб туди потрапити.
Це коли ми їмо менше, ніж ми, звичайно, повинні підтримувати нормальний розмір тіла. Ми часто також вводимо вправи, щоб спалити більше калорій. Спочатку це може призвести до втрати ваги, але організм з часом адаптується, перейде на більш повільний обмін речовин і припинить схуднення.
Тому що виживання тіла - це тривожні дзвони Титаніка. Тоді організм буде робити все, що потрібно, щоб повернути втрачену вагу: зазвичай це сповільнює ваш метаболізм і виявляє пожадливість або втому, поки ви знову не почнете їсти, щоб відновити свою вагу. Деякий час ця харчова добавка буде зберігатися як жир, як механізм виживання та як захист від майбутнього «голоду». Це може призвести до більшої ваги, ніж я починав. Ми відчуваємо потребу знову прогодуватися.
Наша культура трактує цей цикл як "падіння фургона" або "відмова" або "втрата волі". Насправді, системи виживання вашого тіла сильніші, ніж будь-яка воля, яку ви коли-небудь могли досягти. Ви не підвели свою дієту. Ваша дієта не вдалася.
Вам також може сподобатися: 6 натхненних людей, які показують шлях до впевненості в тілі
Тож коли я застряю, що мені робити?
Якщо ви намагаєтеся досягти успіху, не втрачаючи успіху, ось практичні кроки, які ви можете зробити цього літа, щоб переконатися, що ви робите все можливе, щоб збільшити свої шанси набрати здорову вагу.
1) Ви знаєте, які ваші потреби. Якщо ви дотримуєтесь порад щодо харчування та фітнесу в Інтернеті, не отримуючи дійсно персоналізованих рекомендацій від експерта з питань харчування та фітнесу, розмова з кимось - це перший крок. Йдіть по шляху когось іншого, хто заведе вас так далеко і, можливо, навіть поверне назад - вам потрібно знати, що буде працювати на ваше тіло.
2) Зупиніть страх перед їжею. Якщо ви пам’ятаєте раніше в статті, здоровий обмін речовин, який вищий, спалює зайві калорії і не накопичує жир, пов’язаний з достатнім споживанням. Знання, яка енергія потрібна, є важливим кроком у передбаченні того, що потрібно для підтримки вашого метаболізму, не виживаючи та не накопичуючи жир. 3) Подумайте про свої цілі щодо схуднення. Ви зустрічались із медичними працівниками, які казали вам, що вага вашого тіла в нормі або що ви не маєте ризику для здоров’я? Чи є у вас друзі та сім'я, які кажуть вам, чи добре ви виглядаєте? Якщо ці пункти відповідають дійсності, і ви все одно хочете схуднути, потрібно розуміти, що це може вплинути на ваш метаболізм, як описано вище. Киньте виклик думкам, які не дають вам схуднути.
4) Переосмислити, як ти сюди потрапив. Якщо ви зустрічали медичних працівників, які турбуються щодо вашої ваги чи здоров’я, або чули прямі чи непрямі повідомлення від вашого соціального оточення, вам слід подумати, чи не призвела історія дієти до метаболічних змін, згаданих вище. могли мати. Якщо ви відчуваєте, що у вас є обмежувальні харчові звички, які змушують вас набирати вагу над нормальною вагою тіла, поговоріть із дієтологом про початок терапевтичного плану дієти для відновлення здорового обміну речовин і ваги тіла.