Блог - атлетичні тренування та особисті тренування в Берліні
За школою бігу або біговою азбукою лежать елементарні вправи для вивчення адекватної техніки бігу. Вправи є настільки фундаментальними - вони в основному є основою для будь-якого бігуна. Перевага: якщо ви високо якісно освоїли чисту та різноманітну школу бігу, у 99% випадків ви також володієте хорошою технікою бігу. Ось чому так важливо часто і регулярно повторювати ці основи. Бажано включати вправи в розминку кожного тренувального підрозділу та творчо змінювати фокус.
Дізнатися, якими вправами можна вдосконалити техніку бігу, можна в блозі Orthomol:
Нехай трісне - Блог Orthomol
Відчувається, що тема дієти всюди присутня. Знову і знову обдумують нові рекомендації, швидко створюють швидку назву, і готова нова тенденція. Те, що не завжди йдеться про здоров’я тих, хто хоче схуднути, здається неактуальним. Особливо цікавими є дієти, які обіцяють зменшення жиру в організмі за дуже короткий час.
Дізнатись, які поради насправді допомагають, можна тут:
Малюнки Рубена Ельстнера (www.rubenelstner.com)
Підтягніть себе - Блог Orthomol
Я зміг представити кілька вправ для блогу Orthomol на тему фасційного ролика та дати пояснення на тему тренування фасції.
Підійдіть до свят - блог Orthomol
У зимові місяці організм змінюється. Сонце світить менше, а виробництво клітин зменшується. Все це впливає на наш організм, ми як би переходимо в режим сну. Для тих, хто займається цілими роками, фаза регенерації навіть важлива. Щоб ми не повністю іржавіли в холодні місяці, короткі та чіткі фітнес-вправи можуть допомогти підтримати тіло. У різдвяні дні він приходить знову, особливо з цими вправами Фактор спалювання жиру нести. І я впевнений, що нам усім подобається цей фактор чи ні?
Вправи та ідеї можна знайти у статті блогу Orthomol!
Малюнки Рубена Ельстнера (www.rubenelstner.com)
Спалювач жиру люкс - блог Orthomol
Хто хоче бути красивим, повинен страждати. Ця приказка все ще стосується, але вам не потрібно дивитися на неї так бойово. Страждання можуть бути навіть цікавими, якщо ви виберете їх самі, а в нашому випадку це пов’язано лише з фізичними вправами. Ви мотивуєте себе для досягнення позитивного результату і наполегливо тренуєтесь для нього. Як результат, фізична підготовленість покращується, і ви худнете. Обов’язковою умовою цього є хороший баланс між фізичними вправами та харчуванням.
Детальніше про тему у статті блогу Orthomol!
Малюнки Рубена Ельстнера (www.rubenelstner.com)
Основна стабільність з Pezziball (3/3)
Третя частина Основне навчання С Ріко Фреймут обіцяє дуже вимогливі вправи з м'ячем Пецці. На початку серії ми показали перехід вправи від статичного до динамічного, у другій частині акцент на стійкості обертання, а тепер складний вибір вправи з акцентом на черевний ланцюг завершить серію.
Розгляд кінетичних ланцюгів та фасціальних ліній (Myers, T.M., 2014. Anatomy Trains - Myofascial Leitbahnen) є корисною ілюстрацією впливу на сегменти тіла в біомеханіці рухів людини. Ізольоване тренування м’язових груп може призвести до фізичного дисбалансу в довгостроковій перспективі. Вправи у відкритих і закритих кінетичних ланцюгах або міофасціальних меридіанах завжди повинні бути підпорядковані. Поверхневу та глибоку фронтальну лінію слід описати для ілюстрації вентрального ланцюга.
Відповідно до принципу фасції: «Все пов’язано з усім», вся вентральна половина тіла, від пальців ніг до голови, утворює взаємодіючий функціональний блок, зв’язок якого слід враховувати в процесі тренувань. Майерс (2014) зображує цей ланцюг як поверхневу лобову лінію (OFL). Рухи OFL - це складні обертання в області шиї, розгинання колін, тильне згинання стопи і згинання тулуба і стегон. OFL надійно підтримується глибокою лінією фронту (TFL), щоб ці елементарні схеми руху могли працювати правильно.
На відміну від розуміння двовимірних ліній поїздів, Майерс (2014) описує TFL як більше, ніж тривимірний простір. Він утворює серцевину тіла і бере участь майже у всіх рухах. Оскільки, крім фасціальних зв’язків у тазовій області, він також включає багато глибоко залягаючих м’язів, що утримують, це створює зв’язок між дихальним порогом та ритмом слуху, наприклад.
Крім того, глибока лобова лінія виконує важливі функції для підйому склепіння стопи, стабілізації окремих сегментів ніг, підтримки поперекового відділу хребта спереду, стабілізації грудної клітки під час дихання та врівноваження тендітного комплексу шиї та голови.
У складних вправах, в яких бере участь одна або кілька ланцюжків, стабільне і точне виконання виявляється надзвичайно вимогливим. Крім того, розмір кутових градусів, при яких працюють суглоби, збільшує інтенсивність напруги. Наступний вибір вправ відповідає цій вимозі щодо ефективної вправи.
Ріко Фреймут показує виконання на просунутому рівні продуктивності. Починаючи з упору для рук, ноги знаходяться в розтягнутому положенні на м’ячі Пецці. Потім коліна підтягують під верхню частину тіла, поки стегна піднімаються до стелі. Тут положення ноги навшпиньки на м’ячі описує рівень досконалості.
Потім розтягнуте тіло максимально відштовхується назад і зберігає природне положення хребта. Тут важливо підтримувати підвищену напругу в багажнику та природний лордоз і, отже, уникати так званої порожнистої спини.
Рекомендація: 3 х 10 повторень
Друга вправа також підходить лише для більш високого рівня здібностей. Спортсмен починає на Pezziball в упорі для рук і з витягнутою ногою та однією зігнутою ногою.
При динамічній зміні ноги витягнуту ногу підтягують під верхню частину тіла, зігнуту ногу витягують назад і вгору.
Через високі вимоги, що пред'являються до стійкого комплексу стегна-ноги в кінцевому положенні, всі ті види спорту, для яких характерні горизонтальні, динамічні рухи (спринти, стрибки тощо), отримують користь від вправи.
Рекомендація: 3 х 8 повторень на сторону
Новини про нашу олімпійську надію на Ріо-2016 можна знайти в Ріко Фреймутс Профіль Facebook:
Майерс, Т. М., 2014. Потяги з анатомії - міофасціальні канали. Urban & Fischer Verlag.
Білок маленької жовтої квасолі - більше, ніж просто недолік?
Сьогодні вегетаріанство або навіть веганство стає все більш популярним. Ця тенденція не зупиняється на любителях спорту, орієнтованих на результати, тому рослинні продукти також масово з’явилися на полицях роздрібних торговців харчовими добавками. Через низькі виробничі витрати багато рослинних добавок виготовляються із соєвого білка і їх порівняно недорого придбати. Але соєві продукти насправді призначені лише для любителів рослин, і їм все ще можуть посміхатися прихильники тваринних білків?
Можливо, у маленькій жовтій квасолі є не лише гірша альтернатива м’ясу?
1. З біологічною цінністю 85-86 амінокислотний профіль сої є найбільш повноцінним рослинним білком і дуже близький до амінокислотного складу цілого яйця. “Скорегований показник засвоюваності білка амінокислот” (PDCAAS) був визнаний Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) найбільш актуальним методом оцінки білка, оскільки він оцінює білок на основі його фактичної потреби в амінокислотах на основі його засвоюваності в організмі людини. Соєвий білок навіть досягає показника 0,99, і тому його можна розглядати як принаймні еквівалентний білок тваринного білка (для порівняння: яйце = 1,00, коров'яче молоко = 1,00, яловичина = 0,92) .
2. Що стосується швидкості всмоктування, дослідження показують, що соєвий білок всмоктується швидше в печінці та нирках, ніж білок казеїну в молоці. Сої залишається лише визнати поразку швидкому поглинанню сироваткового білка.
3. На додаток до надмірно високої частки глютаміну та аргініну, соя також має фактично доведену ахілесову п’яту в амінокислотному профілі, яка прямо не рекомендує дієту, засновану виключно на соєвому білку. Мова йде про низький вміст метіоніну. Метіонін є ключовим джерелом органічно зв’язаної сірки та має ліпотрофні властивості щодо накопичення жиру в тканинах печінки та нирок. Однак цей недолік можна компенсувати, доповнивши бразильським горіхом, сушеними білими грибами або доповнивши вівсяним білком. Залежно від вегетаріанської дієти, лосось, яєчний білок або ціле яйце та сироватковий білок також є хорошими джерелами метіоніну.
4. Соєві добавки особливо рекомендуються всім, хто має амбіції щодо схуднення. Щоденний дефіцит калорій у дієті призводить до зниження активності вироблення гормонів щитовидної залози. Цей ефект відповідає за проблематичне «плато ваги» після початкової поступової втрати ваги. Амінокислотна комбінація сої має тиреотропний ефект, що запобігає застою ваги. Кожен, у кого є проблеми з доступом до лікаря через аналіз крові, повинен уважніше розглянути соєву суперзірку. Мета-дослідження (1995), після оцінки 45 досліджень, прийшло до висновку, що добавка соєвого білка значно знижує рівень холестерину. Нарощування м’язів та зниження ризику раку та серцевих нападів можна чудово поєднувати!
Огляд сої: хто виграє?
1. Вегетаріанці або вегани
2. Непереносимі речовини білка лактози або курячого яйця