Чому це необхідно; слухайте свої почуття, щоб стійко схуднути - Марі Клер
Додати до обраного Gary Waters/gettyimages
Схуднути ніколи непросто. Тим більше, що дієта часто схильна засмучувати наші почуття та нашу волю. Отож час навести все це в порядку, і перш за все, почати (справді) слухати себе. Світло на рефлекси для стирання та нові звички, які потрібно взяти.
Я плутаю бажання їсти і голод
Їсти з бажання - це відкрити ощадний рахунок на користь адипоцитів, тоді як харчуватися лише тоді, коли ви голодні - найкраща дієта. Це навіть гарантія схуднення.
"Голод захищає нашу вагу, він скасовує збільшувальну дію їжі, оскільки сигналізує про дефіцит енергії в організмі. Крім того, ми їмо менше, коли поважаємо голод", наполягає д-р Жан-Філіп Цермати, дієтолог.
тяга схожа на обжерливість або на компенсаційний привід. Це душевний потяг, який зникає, якщо зосередитись на чомусь іншому. Голод викликає фізичні відчуття яка росте в ямці шлунка і не проходить.
Я продовжую їсти, поки відчуваю ситість
Тонув у передозуванні палива під час кожного прийому їжі, організм не здатний використати цей надлишок, яка йому в будь-якому разі не потрібна, оскільки він перевищив свої енергетичні потреби.
Результат: ми зберігаємо. Рішення лише одне: пам’ятайте про свою ситість і їжте саме те, що вам потрібно.
Я забуваю пам'ять тіла
Попередні калорійні обмеження фіксуються: чим більше нестачі їжі накладено на організм, тим складніше схуднути. Щоб досягти цього, вам довелося б їсти все менше і менше або навіть майже нічого.
Причина ? З кожною дієтою базові витрати енергії падають до нижчого рівня, щоб зберегти ті кілька калорій, що виділяються в організм. Рано чи пізно ми вже майже не горимо.
До цього додається друге гальмо: максимальна досягнута надмірна вага також запам'ятовується, і тіло намагатиметься повернутися до нього, щоб оптимізувати свої резерви у разі майбутніх позбавлення.
Я здаюся, бо застоююся
Фаза застою є нормальний і систематичний. Це біологічна реакція організму на увічнити його боєприпаси якомога довше.
Звідси важливість забезпечення його всіма необхідними поживними речовинами у вашому меню, щоб він не замикався в захисному режимі.
Я плутаю харчовий "гіперконтроль" і відвідування дієти
Ми зловживаємо "хорошою" їжею, ми відкидаємо "погану", а отже і ті, які ми любимо. Як головний працівник його режиму, ми просвистуємо годину їжі: навіть не відчуваючи голоду, ми дотримуємося цього, оскільки, ми вважаємо, це гарантія успіху. Нам так хочеться схуднути, що ми розчаровані.
"Ця жорсткість поведінки часто призводить до їжі не в той час, коли потрібні люди: ми їмо, коли не голодні, і запобігаємо собі, коли маємо апетит", - підкреслює доктор Жерар Апфельдорфер, психіатр. Ідеальний спосіб не схуднути.
Хороші звички, щоб худнути, слухаючи себе
Щоб визначити його голод, ми провокуємо його.
"Пропустіть свій сніданок протягом чотирьох днів, але збережіть безкалорійний чай або каву (не гарячий шоколад) і прийміть будь-яку закуску, яка вам подобається. Зачекайте, поки голод настане. Якщо у вас виникли сумніви і вагання з жадобою, почекайте ще трохи . Ми врешті-решт дізнаємось! Тоді з’їжте свою закуску. Ви побачите, що легше перестати їсти, коли ми їмо голодні та продукти, які нам подобаються ", радить доктор Цермати.
Коротше кажучи, ми приймаємо правильні рефлекси, щоб з часом схуднути, прислухаючись до себе:
- Навчіться помічати ситість
Це настає, коли ми ситі, тобто коли нам вистачає їсти, ні занадто багато, ні занадто мало. Детально: шлунок не повністю переповнений, саме тому ми не відчуваємо себе ситими або насиченими, не кажучи вже про роздутому або напруженому попереку. Ми просто відчуваємо почуття добробуту і відкладаємо столові прибори.
- По-новому відкрийте смакове задоволення
Ми їмо повільно, у невеликих кількостях, що нам дуже подобається (якщо ви ненавидите курку, ви не просто змушуєте її це робити, тому що ці білки легко їсти). Задоволення допомагає краще слухати своє тіло і гармонійно худнути.
- Не видаляйте більше калорій, щоб схуднути під час застою
Ми приймаємо тимчасову перерву у схудненні і займаємось спортом, щоб збільшити свої енергетичні витрати. І ми перевіряємо, що у нас не накопичуються апріорні незначні, але суттєві відхилення: дійсно, достатньо збільшити порції на 15-20% і трохи збільшити приправу, щоб змінити свій раціон.