Чому ціль втрати ваги може; бути гальмом; фізична активність
Ви теж записалися в спортзал і через кілька місяців або тижнів перестали ходити ?
Ви записалися мотивовані, готові поїхати, а потім потроху кинули навчання, але в основному ви насправді не знаєте чому ... Занадто багато роботи, занадто багато втоми, а потім із холодом, взимку ми не хочемо їхати з дому ... Ну насправді ми можемо знайти безліч виправдань, основною проблемою є, мабуть, просто питання мотивації.
Що таке мотивація ?
Якщо нас цікавить мотивація в соціальній психології, де існує безліч визначень і моделей, ми можемо навести це визначення: "мотивація становить внутрішню або зовнішню силу, яка викликає поведінку, спрямовує її, надає їй інтенсивності і, нарешті, приносить свою стійкість з часом "
Теорія самовизначення розрізняє два типи мотивації: внутрішня мотивація та зовнішня мотивація.
Підсумовуючи, ми говоримо про "внутрішню мотивацію, коли діяльність виконується з задоволенням, яку вона забезпечує, і зовнішню мотивацію, коли діяльність виконується з інструментальних причин (отримання винагороди або уникнення покарання). Таким чином, якщо учень іде до класу, оскільки вчитель закликає та карає відсутніх, ми говоримо про зовнішню мотивацію. Якщо інтелектуальне збагачення та розвиток особистості спонукають його відвідувати уроки, ми потрапимо у ситуацію внутрішньої мотивації ".
Щоб мобілізувати свою внутрішню мотивацію, вам потрібні два ключові елементи:
- Перш за все, що це має для вас сенс (що діяльність узгоджується з її "цінностями")
- Що ми відчуваємо здатність це робити (відчуття особистої ефективності)
Хоча внутрішні та зовнішні мотивації є поведінковими тригерами, їх наслідки, особливо довгострокові, різні.
Дуже ймовірно, що якщо ви займаєтеся лише для того, щоб схуднути на кілька кілограмів, ви мобілізуєте свою зовнішню мотивацію (рекомендація лікаря або бажання соціальної відповідності), що може пояснити, чому в довгостроковій перспективі ви втрачаєте мотивацію. Тим більше, що якщо ви не отримаєте результату, ви швидко знеохотитесь (що було б прикро, бо фізична активність корисна для вашого здоров'я незалежно від вашого віку, ваги, статі ...)
То як ви мобілізуєте свою внутрішню мотивацію до занять спортом? ?
Перший трек складається подумати над тим, що для вас має сенс у практиці спортивної діяльності ? В основному які задоволення від занять фізичними навантаженнями насправді приносить вам, а не іншим ?
Деякі люди шукатимуть соціальний зв’язок чи почуття приналежності; фізичне самопочуття; спосіб управління стресом; почуття досягнення; відчуття подолання; спосіб вираження своїх емоцій ... Це пояснює, чому одні люди віддають перевагу командному виду спорту, інші змагальні види спорту, інші більш художній вид спорту.
Тоді запитайте себе, що ви шукаєте у спорті ? Що насправді приносить вам задоволення? Спробуйте перерахувати їх за важливістю ...
Якщо це означає мати почуття належності (приналежності до команди), здобувати перемоги (самореалізація) та добробуту, то має сенс займатися командним видом спорту. Інші люди будуть прагнути почуття перевершення себе, контакту з природою, управління стресом, вони, ймовірно, звернуться до індивідуальної практики, наприклад, бігу по слідах або бігу.
Що робити, якщо втрата ваги - це мій перший критерій ?
Якщо виявиться, що "схуднення" є вашим критерієм номер один, я запрошую вас спробуватирозширити до свого добробуту і з’ясуйте, на які інші корисні ефекти ви можете очікувати від занять спортом. Це покращення сну, краще управління стресом, полегшення фізичного болю? Мета - зміцнити свою внутрішню мотивацію, знаходячи речі, які справді мають сенс для вас та вашого добробуту.
Якщо ви берете участь у спорті з єдиною метою схуднення, дуже ймовірно, що ви цього не хочете в довгостроковій перспективі, і важливо чітко пояснити, що цей вид спорту може зробити для вас насправді.
У наш час, коли нам кажуть, що ти повинен займатися спортом для свого здоров’я, багато людей вступають до спортивного клубу, насправді не замислюючись над тим, що вони шукають. Отож, перш за все, не почувайся винним за те, що ти не дотримувався прихильності до тренажерного залу, дуже ймовірно, що ти не знайшов того виду спорту, який справді тобі підходить ... Більше того, протягом свого життя, ваші мотивації можуть змінитися, і ваша спортивна практика повинна мати можливість стежити за її змінами: Спорт, який вам підійшов у 18 років, може бути не таким у 30 або 40 років. Для цього важливо добре знати себе та мобілізувати спорт, який відповідає вашій внутрішній мотиваціїn зв'язок із вашими цінностями та вашою особистістю ! Тільки ви здатні знати, що насправді змушує вас почуватись добре !
Основне джерело: Вступ до мотиваційної психології - Книга Роберта Дж. Валлерана