Чому дієти безглузді; як реально схуднути
Той, хто страждає зайвою вагою і звертається до друзів чи знайомих за порадою на тему схуднення, часто почує: "Просто сідайте на дієту!" У цій статті ми хотіли б пояснити, чому всі, хто дійсно хоче схуднути, повинні абсолютно ігнорувати цю (переважно доброзичливу) пораду.
Ось чому дієти безглузді
Майже всі популярні дієти працюють на одних і тих же концепціях. Або вам слід уникати певних продуктів під час дієти. Або ви повинні в основному їсти певні продукти під час дієти. Ті, хто дотримується цих простих правил, гарантовано схуднуть - принаймні, це обіцянка. І що треба сказати? Часто це навіть працює.
Принаймні, поки ви сидите на дієті. Тому що це велика проблема всіх дієт: вони не розроблені для того, щоб тривати. Натомість фокус дієти, як правило, зосереджується лише на втраті якомога більшої ваги за короткий проміжок часу. Тому не дивно, що такий підхід не призводить до довгострокового успіху.
Дієти, як правило, занадто радикальні і тому шкідливі
Більшість людей, які дотримувались однієї з цих зловісних дієт, знають, що вага, яка може навіть бути втрачена після дієти, часто відновлюється швидше, ніж хотілося б. Основне явище виникає настільки часто, що воно навіть має свою назву: ефект йо-йо. У більшості дієт це трапляється, оскільки вони просто занадто радикальні.
Як вже писалося, більшість дієт спрямовані на якнайбільше зниження ваги за відносно короткий час. Для досягнення таких цілей необхідні рішучі заходи. Проте більшість не знає, що за кілька днів ніхто не втрачає кілограми жиру. Людський організм просто не працює таким чином, оскільки жир в організмі, природно, служить довгостроковим надзвичайним резервом для виробництва енергії.
Іншими словами, коли жир є, він зникне лише в довгостроковій перспективі. Тому всі успіхи, досягнуті за допомогою короткочасних дієт у масштабі, значною мірою явно не засновані на втраті жиру в організмі. Натомість те, що ви бачите на вагах, походить головним чином від втрати тілом води, накопичених вуглеводів або навіть чистої м’язової маси під час дієти.
Після дієти вода і вуглеводи швидко накопичуються назад в організмі. Однак втрата м’язової маси насправді шкідлива для схуднення. Це пов’язано з тим, що м’язи повинні забезпечуватися тілом енергією. Чим менша м’язова маса, тим менше енергії спалює тіло. Якщо ви втратите багато м’язової маси під час дієти, ви ризикуєте довго набирати вагу після дієти.
При дієті справжні причини ожиріння залишаються недоторканими
Замість того, щоб вирішувати фактичні проблеми з інтелектом та методами, дієти помилково припускають, що на шляху до досягнення бажаної ваги є «магічні ярлики». На жаль, навіть сьогодні багато людей із надмірною вагою попадаються на повноцінні обіцянки. Реальність підтверджує це знову і знову: таємної диво-дієти, від якої кілограми падають під час сну, просто не існує.
Це також не дивно, адже ожиріння виникає в довгостроковій перспективі і майже завжди є наслідком неправильних звичок та поведінки. Короткочасна дієта може тимчасово перервати це замкнене коло, але згодом більшість людей повертаються до своїх старих звичок, і кілограми швидко повертаються. Справжні причини ожиріння зовсім не усуваються короткочасною дієтою. І саме це робить дієту безглуздою в довгостроковій перспективі.
Так ви дійсно можете схуднути
Тепер, коли стає зрозумілим, чому дієти безглузді, залишається питання: Як ви дійсно можете схуднути? Ми хотіли б відповісти на це питання в подальшому курсі статті.
Уточнити причини ожиріння
Навіть якщо деякі люди неохоче чують наступне і, можливо, не хочуть цього визнати: Ніхто не має "просто так" зайвої ваги. Натомість завжди є досить конкретні причини надмірної ваги. Якщо ви думаєте про “важкі кістки” та подібні міфи, вам слід швидко забути про них. Бо вони саме такі - просто міфи.
Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, то вам слід бути абсолютно чесним із собою та провести точне дослідження причини. У разі сумнівів поради лікаря не можуть заподіяти шкоди, оскільки ожиріння, звичайно, може бути спричинене певними захворюваннями. Однак з чисто статистичної точки зору це насправді стосується лише меншості людей із зайвою вагою.
У переважній більшості, однак, причини ожиріння можна спростити наступним чином: Постраждалі приймають надто багато енергії за допомогою дієти та/або використовують занадто мало енергії, що надходить в організм. Проблема: протягом тисячоліть еволюції людський організм був запрограмований зберігати цей надлишок енергії, викликаний тим чи іншим способом, на "гірші часи". Це працює завдяки накопиченню жиру.
У двох словах, за ожирінням зазвичай стоїть не набагато більше, ніж цей простий принцип, який не раз і врятував життя наших предків, але зараз він необхідний лише в обмеженій мірі в сьогоднішньому заможному суспільстві.
Розробити індивідуальні стратегії рішення
Головна перевага спрощеного підходу до причин ожиріння полягає в тому, щоб проілюструвати можливість змін, а також власну відповідальність у цьому відношенні. Однак це допомагає лише в обмеженій мірі забезпечити конкретне вирішення проблеми ожиріння. Оскільки кожна людина має різну поведінку та харчові звички, необхідний більш детальний розгляд, щоб мати можливість скласти індивідуальний план схуднення.
Для цього вам слід дуже уважно розглянути відповідну ситуацію. Скільки енергії надходить до організму за допомогою харчування? Тут зазвичай доцільно вести щоденник харчування щонайменше певний проміжок часу. Зусилля в цьому плані дійсно варті того, оскільки вони дозволяють точно аналізувати харчові звички. Після цього аналізу ви зможете набагато цілеспрямованіше підійти до проблемних моментів.
Також є позитивний побічний ефект. Записуючи їжу, ви набагато більше усвідомлюєте свій раціон і набагато уважніше дивитесь, що ви насправді їсте та п'єте. І саме це усвідомлення здорового харчування є важливим для успішного і, перш за все, довгострокового схуднення.
У більшості випадків дієта, безумовно, є найважливішим аспектом схуднення, але не єдиним. Типова діяльність протягом дня також відіграє важливу роль, оскільки визначає, скільки енергії використовує організм. Застосовується наступне: якщо ви мало тренуєтесь, ви також витрачаєте менше енергії. З цієї причини, якщо у вас надмірна вага, завжди слід намагатися більше рухатися, оскільки додаткова активність допомагає взяти надлишок енергії в організмі під контроль.
Успішно реалізуйте план схуднення
Метою правильного плану схуднення є усунення постійного надлишку енергії в організмі та повільне зменшення зайвої ваги за рахунок незначного дефіциту енергії. Тому це основна вимога для успішного і постійного схуднення. На жаль, сам план - це лише половина успіху, оскільки його довготривала реалізація настільки ж важлива.
Досвід показує, що більшість тих, хто хоче схуднути, зазнають невдачі саме в цей момент. Вони капітулюють - одні швидше, інші пізніше - перед необхідними змінами і повертаються до своїх старих, шкідливих звичок. Довгостроковий успіх, звичайно, неможливий. Тому запорукою схуднення є перш за все усвідомлення того, що ви відповідаєте за своє власне тіло.
Залежно від початкової ситуації, втрата ваги може бути пов’язана з деякими серйозними змінами. Це часом може здатися залякуючим і лякаючим, але це також означає, що стару ситуацію можна змінити і що, зрештою, ти маєш власну долю у своїх руках. Розуміння цього може повернути вам трохи контролю, який ви раніше могли вважати втраченим.
Але також важливо з самого початку не тиснути на себе надто сильно. Перфекціонізм і занадто амбіційні цілі надзвичайно контрпродуктивні, коли йдеться про схуднення в довгостроковій перспективі, оскільки майже неминуче постійне невиконання власних надмірних вимог надзвичайно демотивує і лише збільшує ймовірність того, що ви в кінцевому підсумку просто відмовитесь і повернетесь до старих, шкідливих моделей.
Тому ви повинні усвідомити, що схуднення - це тривалий процес, при якому іноді можуть траплятися невеликі невдачі. Це цілком нормально, оскільки постійно успішні зміни вимагають часу. Ніхто не ідеальний, тому врешті-решт важливо лише не здаватися і продовжувати працювати над собою.
Висновок
Дієта не є придатним засобом для тривалого і постійного схуднення. Вони розроблені занадто короткостроково для цього і, як правило, занадто радикальні. Якщо ви дійсно хочете схуднути, спочатку слід з’ясувати справжні причини ожиріння. Для цього необхідний чесний самоаналіз.
На основі цього дослідження причин слід розробити індивідуальний план схуднення. Це повинно бути розроблено таким чином, щоб воно могло бути реалізоване якомога постійніше. Експерти знають, що цей момент є найважливішим для довгострокового успіху. Оскільки постійне схуднення діє лише завдяки зміні звичок щодо дієти та фізичних вправ.
Наскільки корисним було це повідомлення?
Клацніть на зірочки, щоб оцінити!
Середній рейтинг 4.7/5. Кількість відгуків: 3
Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.