Щоб побудувати прес за кілька тижнів, дихайте шлунком - мадам Фігаро
"Вакуум у шлунку" - це дуже ефективна техніка вентрального дихання, щоб тонізувати ремінець живота.
Що робити, якщо просто дихання зміцнює ваш прес? Вирішенням може стати «вакуумний шлунок», проста вправа на дихання на шлунок. Дихай, воно в оболонці !
Це називається «вакуумний шлунок», буквально розуміти «смоктати шлунок». Це проста вправа на вентральне дихання, і перш за все, настільки ж ефективна, як і класичний базовий тренінг для зміцнення живота. Під час вправи ми перебільшуємо природний набряк живота під час вдиху і видихаємо якомога більше повітря, втягуючи і стискаючи живіт. Цей метод не є чимось новим, він навіть часто використовується в йозі, пілатесі або для єдиноборств, де ущільнений ремінець для живота дозволяє примножити ваші сили та енергію. За словами спортивного тренера Вільяма Чанконі, «грудне дихання безпосередньо націлене на ремінь живота, особливо на глибокі м’язи. Ми дихаємо черевним м’язом, а не міжреберними м’язами ”.
На практиці все це відбувається всередині тіла: «Під час вдиху діафрагма розслабляється, легені наповнюються повітрям зверху вниз. Живіт росте, нутрощі висунуті вперед. Під час видиху черевні преси стискаються знизу вгору, щоб підняти діафрагму », - пояснює Вільям Чанконі.
"Абс без ризику"
Переваги цього методу: по-перше, його м’якість, професіонал говорить про «абс без ризику». На відміну від інших вправ, таких як підняття грудей, які мобілізують спину і шию і можуть бути швидко травматичними при поганому виконанні, черевне дихання не впливає на спину.
З іншого боку, вправи підходять всім, навіть тим менш атлетичним серед нас. Досить скоординувати дихання і скорочення живота. Не забуваючи про його вплив на стрес: крім оксигенації тіла та мозку, вентральне дихання заспокоює всю вегетативну нервову систему (автоматичні функції організму - травлення, дихання, артеріальна та венозна циркуляція, секреція та виведення). У поєднанні зі здоровим харчуванням ця техніка може принести плоди "за кілька тижнів із розрахунком на щоденну сесію з десяти вдихів", запевняє тренер Вільям Чанконі.
Як практикувати "вакуумний шлунок" ?
Вправу можна робити спокійно вдома, в громадському транспорті або навіть у залі для перерв в офісі. Найпростіший спосіб - встати однією рукою перед пупком, іншою - внизу спини. Ми вдихаємо повільно і глибоко через ніс, відчуваючи, як живіт набрякає. Видуваючи невеликий потік повітря через рот, ми замикаємо промежину і втягуємо живіт, стискаючи черевні відділи нижче пупка, на рівні пупка і над пупком.
Дихальні рухи також дають змогу виконувати пальпуючий рух по внутрішніх органах і переформувати ціле. Згодом ми можемо посилити вправу, працюючи над амплітудою вдихів.
Ідеї рецептів, щоб зберегти плоский живіт
Getty Images Смажена телятина
Настільки ж смачним холодним, як і гарячим, ідеально підходить для перекусу з невеликим салатним листом.
Дивіться нашу версію: рецепт смаженої телятини та обсмажених овочів.
GettyImages Рисовий салат
У невеликих кількостях і добре супроводжуваний рисовий салат (тут з грибами шиітаке) - ідеальне блюдо влітку.
Дивіться нашу версію: рецепт рисового салату, спаржі та брезаоли.
Getty Images Зерновий хліб
Ми віддаємо перевагу цьому білій паличці, яка інколи підкреслює здуття живота.
Дивіться нашу версію: рецепт йогурту з куркуми та хліба з соняшнику.