Чому дієти марні і шкодять вам - журнал Happy me здоровий, життєво необхідний
Що насправді означає слово дієта?
У німецькомовній зоні дієта означає форму харчування, яка використовується для схуднення або набору ваги або для лікування захворювань. В англомовних країнах під «дієтою» розуміють щоденний раціон людини, незалежно від ваги чи дієти, пов’язаної з хворобою. У розмовній формі цей термін у Європі часто ототожнюють із скорочувальною дієтою (скорочувальною дієтою) для схуднення. Тому це синонім дієти для схуднення.
Це часто бентежить і завжди є люди, які вважають, що дієта у значенні скорочувальної дієти може бути складена протягом усього життя. Але це зовсім не так, і, перш за все, це не здорово.
Це легко, правда?
Ви худнете, і через кілька тижнів або місяців вам залишається лише триматися. Багато хто думає, що це легко зробити. Неможливо зробити це факт. Досить погано, що вага повертається швидше, ніж ви можете оглянути за рогом, ні, там також є біс. За 10 кг, які ви втратили, ви отримуєте 12 кг назад.
Як ніби цього було недостатньо, ви також почуваєтесь невдахою і найбільшим розгубленим коли-небудь. Ні волі, ні хребта, ні самоконтролю, тому, що ще гірше, ви ображаєте себе мовчки і, можливо, вголос.
Але це не ваша вина, це не ваша вина, адже жодна дієта не буде керувати вашим організмом у довгостроковій перспективі. Він занадто кмітливий, щоб його змусили взяти схему, від якої він довго хворів. Все-таки дієти шкодять вашому організму.
Статистика чітко показує, що 70% усіх, хто хоч раз сидів на дієті, важать більше ніж після 5 років, ніж до дієти. Однак для більшості з них це не займає року.
Далі я сподіваюся, що зможу пояснити вам якомога простіше, чому це так і чому ви не можете допомогти. Це не тому, що ви слабкі та слабкі, а ваше тіло - це просто чудова система, яка робить все, щоб зберегти вас здоровими та активними.
Існує встановлена точка, яка є ідеальною для вас вагою. Організм хоче зберегти або досягти цієї ваги в будь-якому випадку і за будь-яких обставин. Може бути, це число не те, що ви хочете, але справа в тому, що ваше тіло, вся ваша система призначена для нього. І щоразу, коли ви налаштовуєте це число і змушуєте своє тіло худнути, ви в’їжджаєте все глибше в болото.
вийти з циклу
Але є допомога, ви можете вийти з цього циклу в будь-який час, і це не більше ніж це. Цикл, який ви повторюєте знову і знову, і чим частіше ви робите це, тим швидше ваше тіло реагує на протидію втраті жиру. Ви починаєте дієту, ви абсолютно в захваті, і через кілька тижнів у вас виникають напади голоду, а потім запої, потім почуття сорому, а потім відмова.
Це неминуче, тяга повинна прийти, ваше тіло надсилає вам гормони, які змушують вас їсти, адже воно хоче лише одного, виживання. З ним можна боротися деякий час, але в довгостроковій перспективі це неможливо. Тому це робиться не з чистої волі, і ви ніколи не повинні почувати себе погано, тому що ніхто не може їсти нижче базового рівня метаболізму в довгостроковій перспективі без серйозного захворювання.
Оскільки навіть якщо схуднути стає все важче, метаболізм постійно адаптується, ваше тіло починає економити енергію у всіх можливих місцях і виникають симптоми дефіциту та хвороби. Як приклад, я привожу сюди хворих на анорексію, вони все ще худнуть, поки не залишаються лише шкіра та кістки.
їжте нижче рівня базального метаболізму
Загалом застосовується формула дефіциту калорій, ви споживаєте менше калорій, ніж споживаний основний рівень обміну речовин, і ви худнете. Базальний рівень метаболізму - це те, що потрібно вашому організму для всіх його життєво важливих функцій. Для серцебиття, травлення, дихання та метаболізму. Час від часу споживання їжі нижче базової швидкості обміну речовин не означає великих проблем, але надто мало їжі протягом тривалого періоду часу призводить до великих труднощів.
Ваше тіло не знає, що ви просто хочете бути стрункішою, воно думає, що існує небезпека, і думає лише про своє виживання. Чим менше ви їсте, тим більше ваш організм на це реагуватиме.
Якщо ви їсте дуже мало протягом декількох тижнів і досягнете великого дефіциту калорій, ви сильно схуднете. Перш за все, слід згадати, що спочатку ви втрачаєте не тільки жир, але й, перш за все, м’язи, чогось, чого ви точно не хочете.
Ваше тіло реагує на цю ситуацію, яку сприймає як голод, гормональними змінами. Серед іншого, лептин і гормони щитовидної залози знижуються. Для цього піднімаються такі гормони, як адреналін і кортизол. Як результат, ваше тіло вже не так готове віддавати зайвий жир і хоче заохотити вас більше їсти, ставши більш голодним.
Збережіть, щоб вижити
Оскільки тіло думає про виживання лише в надзвичайних ситуаціях, воно концентрується лише на життєво важливих функціях і економить енергію там, де, на його думку, може собі це дозволити. Це стосується, зокрема, метаболізму. Зовсім не обов'язково правильно перетравлювати їжу, якщо ми все одно не можемо щось з'їсти, так? Отже, ці функції обмежені, обмін речовин сповільнюється, що призводить до цілого ряду змін. І знову, чим більше дієт тіло вже пережило, тим швидше воно перебуває в цьому захисному положенні, і схуднення стає все складнішим, поки це не стає неможливим.
Лептин - гормон, який передає сигнал насичення. Це означає, що коли спрацьовує лептин, ми відчуваємо ситість і почуття голоду вщухає. Гормони щитовидної залози відповідають, серед іншого, за роботу метаболізму. Недостатня активність щитовидної залози означає уповільнений обмін речовин, уповільнене спалювання жиру, втома, проблеми зі сном та порушення регуляції температури. Випадання волосся та проблеми зі шкірою - ще один наслідок проблем із щитовидною залозою.
Коли рівень адреналіну та кортизолу підвищується, ми переживаємо стрес, що знову замикає коло. Тож тіло потрапляє в спіраль, яка постійно обертається.
Як організм економить енергію:
Швидкість базального метаболізму зменшується із втратою ваги.
Гормональні перебудови призводять до млявості. Як результат, ви менше рухаєтесь і тим самим менше використовуєте. Через переважно однобічну дієту або просто недостатню їжу, ви, мабуть, споживаєте занадто мало білка. Якщо у вас немає сил для силових тренувань, ви втратите не тільки жир, але і м’язи. Оскільки м’язи - це активна маса тіла, їм потрібно більше енергії, ніж жиру. Отже, якщо ваша м’язова маса зменшується, споживання енергії також зменшується.
Усі ці моменти гарантують, що споживання калорій зменшується, а дефіцит калорій стає все меншим і меншим. На початку ви могли мати дефіцит понад 1000 ккал. Після всіх метаболічних корекцій цілком можливо, що ваш дефіцит зменшився більш ніж удвічі, і, наприклад, ви економите лише 400-500 калорій на день.
Тож із часом ви будете втрачати все менше і менше ваги і, отже, ви зможете їсти все менше і менше, якщо хочете продовжувати худнути. Однак якщо ви вже їсте дуже мало, вам буде важче і важче з’їсти ще менше.
Слово для жінок, які хочуть завагітніти, або жінок, які переживають менопаузу
Після всього, що ви прочитали вище, ви зрозумієте, що гормони відіграють велику роль. Вони навіть важливіші в періоди змін. Наприклад, якщо ви хочете завагітніти або переживаєте менопаузу. Гормони контролюються дуже тонко, найменша зміна може викликати великий дискомфорт. Це як зубчаста машина, кожен гвинтик включає наступний і має своє значення. Якщо хтось зазнає невдачі або галочки, це впливає на ВСІХ.
Ось чому в такі часи так важливо, щоб у вас був збалансований гормоновий баланс. Завагітніти з дефіцитом калорій може бути досить складно. Це також серйозно впливає на жінку, яка переживає менопаузу, де гормони вже змінюються і все переставляється. Якщо є також стрес у вигляді голоду, це може спричинити такі проблеми, що менопауза насправді стає катуванням.
Чому вам важко назавжди схуднути, використовуючи занадто мало їжі
Через усі гормональні та метаболічні адаптації ви будете споживати все менше калорій, ви в основному будете почувати себе покірними і вам доведеться боротися з голодом дедалі більше. У якийсь момент ви знову з’їсте більше.
У багатьох буває так, що вони переходять з однієї крайності в іншу і раптом знову їдять значно більше. Але оскільки ви вживаєте менше калорій, ніж раніше, ви швидше наберете вагу і часто важите стільки, скільки раніше. Дуже мало кому вдається постійно контролювати себе і лише помірно збільшують споживання калорій.
Їжте більше і худніть повільніше
Коли ви їсте більше, адаптація організму проходить менш важко. Втрата ваги також зменшує ваш базальний обмін речовин і калорії, спалені під час тренування. З іншого боку, гормональні зміни менші, так що ви, як правило, почуваєтесь навіть краще, більше рухаєтесь і менше страждаєте від голоду, що зменшує ризик запою. Крім того, при достатньому споживанні калорій ви гарантуєте, що постачаєте свій організм усіма необхідними макро- та мікроелементами.
Тому рекомендація така: Вирішіть питання невеликого дефіциту калорій, худніть повільніше і тим самим створіть кращі умови для постійного збереження ваги.
Чи хотіли б ви зручно слухати епізод подкастів на своєму мобільному телефоні?
Бажаю вам чудового, радісного тижня з нескінченною кількістю щасливих моментів
Один чи інший звучить як ти? Ви хочете працювати саме над цими темами? Тоді їдьте з нами в Давос. Вас чекає скидання в найкращому альпійському повітрі. На вас чекають однодумці та кейс інструментів та технік. Нехай наступний рік розпочнеться блискучим початком і вирішите сьогодні.
Скидання на снігу все ще можна забронювати зі знижкою для ранніх птахів!
стати щасливою леді і зв’язатися з однодумцями.
Щоб ти міг жити повноцінним життям
щасливі дами це не просто сайт для членства, це ставлення до життя, і ти можеш бути першим там.
Натисніть тут для отримання інформації та реєстрації