Фасція • Чому ця сполучна тканина часто викликає проблеми

Фасція вже кілька років на вустах у всіх. Тому що: Тонка тканина, здається, відіграє роль при багатьох болях, наприклад, в спині або в суглобах. Але що взагалі таке фасції і чому вони можуть стати проблематичними?

Незалежно від проблем із коліном, болів у спині чи головного болю від напруги: до цього часу лікарі часто підозрювали, що причина в м’язах. Але лише ці знання досі не змогли допомогти постраждалим. Зараз дослідники виявили справжніх винуватців болю в опорно-руховому апараті: фасцію. Як сполучна тканина, що містить колаген, вони обволікають кожен м’яз, окремі м’язові волокна та тіло в цілому.

Фасція: мережеподібна тканина з білків, води та клітин

У наш час багато медичні працівники та дослідники використовують терміни фасція та сполучна тканина як синоніми. Він пронизує все наше тіло і має різні завдання. Найголовніше, що він утримує всі частини тіла в потрібних місцях і захищає їх.

Фасції будуються як своєрідна мережа, оскільки волокна, що містяться в тканині, перетинаються. Фасція складається з певних клітин, рідини та білків колагену та еластину. Коллагени, як правило, є твердими структурами, які лише трохи еластичні, але стійкі до розривів. Вони підтримують наше тіло в тонусі і знаходяться в основному в сухожиллях, зв’язках та оболонках м’язів, нирок або перикарда. Еластин, навпаки - як випливає з назви - еластичний. Його можна сильно розтягнути, але потім повертається до початкової форми. Наприклад, у фасціях аорти, легенях, (жовчному) міхурі та підшкірній клітковині багато еластину.

З іншого боку, клітини сполучної тканини відповідають за вироблення двох білків. Вони також регулярно оновлюють фасціальну тканину. Але це вимагає часу: вони повністю замінили тканину лише приблизно через два роки.

Необхідно регулярне оновлення фасційної рідини

Адже волокна та клітини оточені рідиною, так званою основною речовиною. Складається з води та гіалуронової кислоти. Рідина живить фасції та укладені в неї структури. Однак для цього постачання важливо регулярно замінювати основну речовину. Це робиться шляхом «видавлювання» фасцій за допомогою тиску та натягу. Потім вони знову всмоктують нову рідину.

Якщо основну речовину не регулярно оновлювати, там будуть накопичуватися відходи. Вони роблять фасції менш еластичними. Тканина виводить метаболічні відходи через лімфатичну систему, яка також проходить через все тіло. Крім того, основна речовина, а особливо гіалуронова кислота, що міститься в ній, діє як мастило для забезпечення плавних рухів.

Три групи: поверхнева, вісцеральна та глибока фасції

Окрім рецепторів болю, в сполучній тканині є також сенсорні рецептори. Це дозволяє фасції реагувати на тиск, температуру та вібрації. Крім того, фасції розпізнають зміни в русі, такі як напруга м’язів або положення суглобів, та хімічний склад навколишньої тканини.

Залежно від місця розташування та завдання фасцій лікарі ділять їх на три групи:

Поверхневі фасції: вони лежать під шкірою і представляють зв’язок між органами і тканинами, а також обволікають судини, нерви та залози.

вісцеральна фасція: вони захищають внутрішні органи і утримують їх на місці. Тільки важливі органи, такі як мозкові оболонки, перикард або плевра, покриті вісцеральною фасцією.

глибокі фасції: вони обволікають окремі м’язи, м’язові групи, кістки та суглоби.

Фасції мають важливі завдання в організмі, оскільки вони забезпечують рухливість і працездатність: вони підтримують нас кожним рухом, захищають наші м’язи від травм і дозволяють тілу плавно рухатися. Оскільки вони передають сили м’язів кісткам і суглобам і відповідають за те, що м’язи та органи можуть рухатися один проти одного, наприклад під час дихання.

Болить фасція через надмірне навантаження, відсутність фізичних вправ, стрес

Здорові фасції нас підтримують - але також може бути так, що сполучна тканина зазнає певних впливів і стає все більш і більш в’ялою. Потім говорять про слабкість сполучної тканини, яка здебільшого помітна на поверхні як целюліт.

Крім того, фасції можуть ставати дедалі жорсткішими із збільшенням віку, тоді як у молодому віці вони все ще дуже еластичні та гнучкі. Вони теж страждають

неправильне навантаження - рухи виконуються неправильно або навантаження лише на один бік (наприклад, тенісний лікоть),
Малорухливий спосіб життя, але також
Перевантаження/занадто багато спорту,
Травми або
постійний стрес.

Рідина, яка зазвичай передається при кожному русі м’язів, більше не транспортується належним чином, і фасції більше не ковзають належним чином. В результаті основна речовина вже не тече, а накопичується. Фасції стають матованими, липкими, затверділими або стають тонкими і ламкими. Біль і напруга в основному виникають у шиї, плечах, спині, ногах або суглобах. У цих випадках фасції не тільки значно менш еластичні, але й обмежують рухливість постраждалих.

Тренування фасції підтримує сполучну тканину здоровою

Отже, якщо ви підтримуєте еластичність та стійкість тканини, ви маєте найкращий можливий захист від різноманітних скарг. Якщо, навпаки, фасційною мережею - включаючи її зв’язки із сухожиллями, зв’язками та суглобовими капсулами - знехтувати, рано чи пізно з’являться напруга та біль, а також травми, такі як розтягнення. Причини достатньої, щоб підтримувати універсалів у хорошій формі.

Якщо ви хочете запобігти болю та травмам, ви можете багато чого зробити самі. З тенісним м’ячем, йогою, вправами на розтяжку або перекосом фасції: повільні, уважні (розтягувальні) рухи або пружини мають вирішальне значення у тренуванні фасції. Ми зібрали для вас декілька порад та вправ для тренування фасції за допомогою валика фасції в галереї картин.

Зміцніть фасцію правильними продуктами харчування та сном

Окрім фізичних вправ, відпочинок та харчування також важливі для здорових фасцій: для того, щоб мати можливість рости, сполучній тканині необхідний достатній сон. За цей час утворюється гормон росту STH, який стимулює синтез колагену. Отже, хронічний недосип може запобігти здоровому оновленню фасції.

Дієта також важлива для здорових фасцій. Якщо сполучна тканина слабка або фасції злипаються, продукти з незамінними амінокислотами повинні потрапити на тарілку. Тут ви можете прочитати, в яких продуктах його багато, а які інші інгредієнти важливі для гладких фасцій.