Чому дієти марні; Ми природа; s шлях

Хоча ми все більше і більше чуємо про "тіло позитивне", доброту та любов до себе схуднення часто завищений та надмірна вага таожиріння може бути особливо важко жити: винні жіночі журнали, суддя лікарів, дискримінація роботодавців, очі інших, тиск сім'ї тощо.

марні

Часто це призводить до початку дієти різноманітні та різноманітні, ефект яких часто однаковий: швидка втрата ваги тоді реприза, новий режим тощо. Це пекельне коло часто призводить до a вага знову вище що спочатку, a деградований образ себе і дедалі важливіші труднощі з хорошим схудненням встановлений.

Перший момент перед початком цієї статті: Втрата ваги не є самоціллю. Ви потенційно можете бути щасливішими, почуватися впевненіше та комфортніше зі своїм тілом, оскільки ви стрункіші. Але це далеко не завжди так. Якщо вам боляче, якщо ви засуджуєте себе, якщо не довіряєте собі, якщо не любите себе, то головна робота полягає не в тому, щоб схуднути, а навчитися любити і бути більш турботливим і терплячим до себе. Звичайно, вам може допомогти в цій роботі підтримка турботливого терапевта, який буде супроводжувати вас на цьому шляху.

Ідея на основі це те, що ми маємо добові витрати енергії (базальний обмін речовин, змінюється залежно від віку, статі тощо, + фізична активність), і це потрібно відрегулювати його внески їжа до цього енерговитрат. Якщо ми перевищуємо необхідну калорійність, ми набираємо вагу. Якщо ми поважаємо їх, ми зберігаємо стабільну вагу. Якщо ми нижче, ми програємо.
Проблема в тому, що ці цифри теж спрощений як це тому, що вони можуть бути лише одними кошторис. Дійсно, від багато факторів вплив на обмін речовин і тому взято або втрата ваги (не кажучи вже про той факт, що підрахунок калорій є шаленим ******* і протиінтуїтивним).

Що це за фактори ?

І тоді підрахунок калорій не включає важливого поняття: якість вашого раціону. Якщо ви розраховуєте споживання, але їсте лише шкідливу їжу, ви все одно можете схуднути, але свою здоров'я ризик багато страждати (дефіцит, «жирова печінка», гормональні порушення тощо).

Якщо вплив при короткий термін дуже обмежувальні дієти часто ефективний (швидке схуднення), втрата зазвичай супроводжується реприза втраченої ваги. Дійсно, після схуднення через обмежувальну дієту, почуття голоду схиляється до збільшити і організм сприяє зберігання зенергія.

Багато гормони подивіться, як вони працюють порушений. Серед іншого спостерігається збільшення грелін (що підвищує апетит) та зменшення лептин (що сприяє насиченню).

Дослідження 2011 року, опубліковане в New England Journal of Medicine, показує, що це явище постійно настає після закінчення дієти. Таким чином, учасники послідували 10 тижнів дієти при дуже низьких калоріях і гормони не повернулися до вихідного рівня Через рік !

Крім того, після втрати ваги, спричиненої обмежувальним харчуванням, організм зменшується в певному сенсі важливо Енергетична вартість, що сприяє звичайно один збільшення ваги (оскільки однаковий прийом, організм буде спалювати менше калорій).

Інші проблема обмежувальні дієти - це проблема ідеї обмеження. Дійсно, надмірна вага та ожиріння часто пов’язані з а порушення апетиту. Це може бути пов’язано з a дисфункція з схема винагороди, має відсутність з дофамін, тощо.

Таким чином, коли спостерігається порушення апетиту, це створює складність в чинити опір до харчові позиви і в розчарування. Дотримання дієти обмежувальний де ми утримуємось від їжі і творимо розчарування, ризик цілком природно тріщина !

Важливо: так воно і є ні тільки один питання "розуму", оф "буде" але добре один фізичні розлади. Тож не слухайте к * нсів і б'йте себе, це так нормальний що в цьому контексті важко змінити свої харчові звички !

Що й казати, це не те, як ви ризикуєте відновити здоровий баланс ...

Управління вагою повинно виконуватися в цілісний, інакше кажучи загалом.

Тому ми врахуємо:

  • якість їжі, просуваючи якомога більше сирих, свіжих, необроблених продуктів, вживаючи різноманітні, смачні, барвисті ...
  • ваш відношення до їжі: задоволення від їжі та безтурботність проти вини та обмеження,
  • почуття голоду: навчіться слухати власні потреби,
  • стресові фактори, якість вашого сну, ваш спосіб життя в загальному,
  • умови прийому їжі: жувати, їсти уважно, уникаючи відволікань та прикрощів ...
  • емоції і шоки це могло вплинути на вашу вагу,
  • фізична активність,
  • тощо.

А ти, яке відношення маєш до свого тіла? Ви коли-небудь вживали дієту ?

Якщо ви хочете схуднути більш здоровим і стійким способом, а також знайти більш спокійне ставлення до свого раціону і свого тіла, ви можете зв’язатися зі мною. Я був би радий вас супроводжувати !