Чому дієти не вдаються - 7 найпоширеніших причин
Дилема з дієтами
Далі я покажу вам 7 причин, чому багато дієт не вдаються:
1. Обрана неправильна дієта
Нульова дієта, лікування детоксикацією, Аткінс, базове голодування, тонкий під час сну, низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру, дієта Бріжит, дієта для розваги та FDH - це лише кілька дієтичних форм, які популярні з метою схуднення.
Помилка, яку багато людей допускають, вибираючи дієту для дотримання, полягає в тому, що вони взагалі не турбуються про те, чи сумісна ця дієта з їхніми попередніми звичками та легко інтегрується в їх повсякденне життя.
Ось кілька прикладів:
Якщо ви зовсім не сніданок, і ви віддаєте перевагу стрибати прямо з ліжка в душ вранці, а потім вийти з дому з кавою, то дієта, в якій вам доведеться готувати пишний і ситний сніданок вранці, зовсім не підходить для вас.
Якщо ви їли вуглеводівмісні продукти, такі як каші для сніданку, хліб/булочки, картопля, рис та інші види зерна три рази на день, то дієта з низьким вмістом вуглеводів, безсумнівно, забере ваші нерви і рано чи пізно зазнає невдачі.
Так само, ви не будете дотримуватися дієти, при якій вам доведеться готувати свіжі два рази на день, і вам буде подано повне меню, якщо ви не будете цілими днями і кулінарія - це не ваша справа.
Коротше кажучи: форма дієти, яка є повною протилежністю вашим попереднім звичкам і, отже, надзвичайне скорочення у вашому житті не допоможе.
2. Цілі поставлені занадто високо
Втрата ваги на 5 кг за тиждень.
За 5 днів втратьте 10 см окружності талії.
На 5% менше жиру в організмі за 14 днів.
Звучить багатообіцяюче, чи не так?
Існує безліч дієт, які пророкують саме такі високі цілі. Це в свою чергу означає, що кожен, хто хоче схуднути, ставить перед собою такі ж цілі. І це саме фатальна річ у цілому! По-перше, ми всі особи з різною генетикою та формами тіла. Кожен метаболізм і кожна гормональна система працюють трохи по-різному, і кожен з нас також має різні вимоги, наприклад, до складу тіла, минулих дієт, харчових знань, фізичних навантажень тощо.
З цієї причини загальні обіцянки успіху абсолютно безглузді. Спершу також слід сформулювати цілі дуже ретельно та реалістично, щоб не розчаруватися, бо ти, можливо, не досяг тижневої мети. Якщо ти тиснеш на себе, твій організм знову потрапляє в стрес, що призводить до підвищеного вивільнення гормону стресу кортизолу. І саме цей процес стримує схуднення, отже ви потрапили в замкнене коло.
Важливі реалістичні та чітко визначені цілі.
3. Обмеження здоров’я
Певні обмеження здоров’я можуть означати, що бажаний успіх у зниженні ваги не реалізується, незважаючи на дисципліноване дотримання обраної дієти.
Певні харчові алергії та непереносимість можуть бути причиною того, що відповідні харчові продукти не засвоюються належним чином, що утилізація окремих продуктів харчування обмежена або обмежена і що це може призвести до дефіциту поживних речовин. Крім того, неприємні реакції організму на несумісні інгредієнти певної їжі швидко призводять до припинення дієти.
Можливо також, що гормональні обмеження відповідають за відсутність дієти, наприклад, у разі недостатньої активності щитовидної залози та інших гормональних обмежень.
4. Відсутність участі соціального середовища
Другий сніданок з колегами вранці, коктейль після роботи з друзями, закуска до телевізора ввечері на дивані з коханими або кава в неділю можуть - залежно від дієти - швидко зіпсувати втрату успіху. Якщо ви не залучили до свого проекту соціальне середовище, ви не можете просити про розгляд. З цієї причини має сенс люб'язно вказати своїм дієтам плани сім'ї, друзям та колегам і сказати, що досягнення вашої мети дійсно важливо для вас і що ніхто не повинен заперечувати проти вас, якщо ви відмовитесь від зайвих смаколиків.
5. Генетичні вимоги
Наше тіло завжди прагне накопичувати якомога більше енергії з їжі, яку ми їмо, і проживати якомога менше. Це пояснюється тим, що люди звикли боротися з постійними фазами голоду, що призвело до того, що наші тіла в процесі еволюції розробляли різні «програми виживання», щоб уникнути швидкого голодування. Залежно від фізичного стану та типу обраної дієти, ці програми спочатку можуть призвести до відсутності швидкого успіху.
Чи має генетика людини вирішальний вплив на успіх дієти, ще не з’ясовано до кінця. Хоча, з одного боку, стверджується, що індивідуальне сузір’я генів має прямий вплив на те, як певні продукти переносяться та переробляються, з іншого боку, сказано, що генетика не впливає на успіх індивідуальної дієти.
Однак очевидно, що наш організм здатний ефективно накопичувати енергію, щоб мати доступ до неї під час голоду.
Наш організм здатний накопичувати енергію протягом тривалого періоду часу.
6. продиктована дієта
Дієта за рецептом або за замовленням? Так є! Будь то лікар, який змушує вас дотримуватися дієти, або ваш партнер, який каже вам, будь ласка, зробіть більше для своєї фігури знову. Незалежно від того, хто хоче примусити вас до дієти - дуже мало дієт діє за такої умови. Чому? Тому що ви внутрішньо захищаєтесь від цього накладеного обмеження, і у вас розвивається опір.
Якщо ви хочете схуднути і вирішити сісти на дієту, то вам точно слід робити це з власного переконання і бути мотивованим на це.
7. Зміна потреби в калоріях та обміну речовин
У літньому віці втрачати зайву вагу стає все важче, оскільки метаболізм сповільнюється, особливо з 40 років, і потреба в калоріях одночасно зменшується, що часто також пов’язано зі зниженням м’язової маси.
У певних випадках цей процес починається в молодому віці. Це має місце, якщо ви вже дотримувались однієї або декількох дієт із суворим обмеженням калорій. Тому що - як я вже згадував під пунктом 5 - наше тіло створене таким чином, щоб уникнути голоду. Якщо споживання калорій обмежується на кілька тижнів, наш організм реагує, знижуючи обмін речовин, а потім отримує менше калорій на день. Результат: йо-йо ефект відразу після дієти або проблеми зі схудненням при наступній дієті.
Якщо ви хочете знати, як оптимізувати свій раціон і що ще ви можете зробити, щоб розвинути свою максимальну силу, тоді зв’яжіться з моїм безкоштовна відео майстерня “ВДОСКОНАЙСЕ СОБО” до: => Реєстрація на відеомайстерню.