Чому для вас хороші тренування з обтяженнями?
бодібілдинг часто асоціюється з бодібілдингом та підняттям ваги, що ускладнює випробування багатьох людей. Однак заняття з обтяженнями приносять багато переваг - як для здоров'я ніж на силуеті. Який ? Пояснення.
8 переваг бодібілдингу для фізичного та психічного здоров’я
No1 збільшення м’язової маси
Загальновідомо, що основною метою бодібілдингу є нарощувати м’язи того, хто це практикує. Неодноразово протиставляючи силу гантелей (або просто вагу тіла) силі, що генерується скорочення м’язів, бодібілдинг стимулює ріст м’язів таким чином дозволяючи збільшення м’язової маси або розвиток фізичної сили [1].
Пам’ятайте, що з віком ми втрачаємо м’язову масу (саркопенія). Заняття силовими тренуваннями, таким чином, дозволяє запобігати втраті м’язів, пов’язаній зі старінням, що дозволяє неминуче підтримувати фізичні здібності протягом століть.
No2 Зміцнення серця
Якщо тренування з обтяженням спрацьовує м’язи, пам’ятайте про це серце - це теж м’яз. Займаючись бодібілдингом, ми також беремо участь у зміцнення серцевих м’язів.
Дослідження показало, що статичні фізичні навантаження, такі як силові тренування, були настільки ж корисними для здоров’я серцево-судинної системи, як і динамічні заняття (ходьба, їзда на велосипеді тощо), якщо не краще [2]. Інше дослідження показало, що однієї години щотижневих тренувань з обтяженнями, незалежно від будь-якої кардіо активності, буде достатньо, щоб мати позитивний вплив на зменшення серцево-судинного ризику [3].
No3 Зміцнення скелета та суглобів
Згідно з кількома дослідженнями, тренування з обтяженнями є однією з фізичних навантажень, що найбільше впливає на них щільність кісток. Збільшуючи щільність кісток, тренування з обтяженнями таким чином запобігає ризику травм або падінь як для молодих, так і для старих.
Силові тренування також впливають на тканини, пов’язані з м’язами: суглоби, сухожилля або кісткові вставки. Таким чином, це покращує нервово-м'язову координацію та зміцнює скелет в цілому.
№4 збільшення базального обміну
Хоча силові тренування допомагають нарощувати м’язову масу, вони також допомагаютьполіпшити наш базальний обмін. Пам’ятайте, що кожен новий кг м’яза вимагає додаткової енергії для того, щоб утримуватися. Більше м’язів = більше калорій, споживаних нашим тілом у спокої.
Тому збільшення вашої м’язової маси, займаючись бодібілдингом, дозволяє вам це зробити підтримуйте свій метаболізм на високому рівні.
No5 втрата ваги
Існує помилкова думка, що силові тренування призначені лише для нарощування м’язів, а не для втрати жиру чи ваги. Однак, силові тренування настільки ж ефективні, як кардіотренування для втрати жиру. Як пояснювалося в попередньому пункті, розвиваючи м'язову масу, ми збільшуємо базальний обмін речовин. Однак високий обмін речовин мобілізує більше запасів жиру. У поєднанні з кардіотренажерами це чудовий спосіб втратити жир навіть у стані спокою !
No6 Збереження психічного здоров’я
Силові тренування, будь то вдома або в тренажерному залі з базовою формою, також допомагають‘Підтримуйте психічне здоров’я ! Дійсно, як і всі спортивні заходи, силові тренування ведуть до вивільнення ендорфінів, транквілізуючі гормони, які допомагають зменшити стрес, але також створити стан добробуту.
У той же час допомагають регулярні силові тренуванняр здобути впевненість тим, хто це практикує, а отже, щоб почувати себе краще у своїх кросівках.
# 7 Зниження резистентності до інсуліну
Чи знали ви, що допоможуть силові тренування запобігати діабету 2 типу ? Дійсно, займайтеся бодібілдингом покращує інсулінорезистентність, Це здатність наших клітин реагувати на інсулін - відомий гормон, відповідальний за підтримання рівня цукру в крові на нормальному рівні. Кількість рецепторів інсуліну збільшується, в результаті чого організм виробляє менше інсуліну для зниження рівня цукру в крові, причому останній є більш ефективним.
Заняття фізичною активністю не лише дозволило б боротьба із зайвою вагою та ожирінням, два фактори ризику діабету, але також впливати безпосередньо на баланс цукру в крові шляхом посилення дії інсуліну.
No8 Вишуканість силуету
Нарешті, останній актив бодібілдингу: його вплив на наш силует. Коли ми хочемо схуднути, ми, як правило, зосереджуємося на кількості, що відображається на нашій шкалі. Оскільки кардіо ефективніше за цим параметром, люди, які бажають схуднути, природно звертаються до фізичних навантажень цього типу. Однак, хоча кардіо впливає на вагу, воно мало впливає на фігуру. Пам’ятайте, що ліплення фігури так само важливо, коли ви хочете схуднути.
У поєднанні з кардіо сесіями силові тренування дозволяютьотримати оптимальні результати за допомогою ліплення тіла (сідниць, рук, черевного преса тощо) в міру схуднення.
Висновок
бодібілдинг приносить багато переваг як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Для того, щоб орієнтуватися на практиці та уникнути травм, для початку може бути корисною допомогти спортивного тренера або тренуватися на двох.
Шукаєте спортзал поблизу вас? Клацніть тут, щоб відкрити список спортивний зал Париж застосувати наші поради на практиці !
Джерела:
[1] Бодібілдінг, wikipedia
[2] ACC Латиноамериканська конференція 2019
[3] “Асоціації вправ на резистентність до захворюваності та смертності від серцево-судинних захворювань. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах », дослідження, опубліковане в 2018 році, Янхуей Лю, Дак-Чул Лі, Єхуа Лі, Вейчен Чжу, Рікуан Чжан, Сюмей Суй, Карл Дж. Лаві, Стівен Н. Блер.