Чому добре їсти горіхи щодня

За даними CSID, п’ять причин вживати горіхи щодня та отримувати користь від їх властивостей:

чому

Знизити рівень холестерину

Навіть лише жменька горіхів, приблизно 57 грамів, може покращити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) в організмі та зміцнити стінки судин. Люди, які вибирають горіхи як щоденну закуску, мають нижчий рівень холестерину, ніж ті, хто не їсть горіхи регулярно. Крім того, горіхи багаті мононенасиченими жирами, які, крім того, що допомагають вам втягнути живіт, зменшують ризик серцевих захворювань, ожиріння або діабету.

Читайте також Екологічна пральна машина, яка використовує горіхи

Читайте також Колір, який може забезпечити вам успіх на співбесіді. Що носити

Читайте також, Який вплив має підвищення атмосферного тиску на людей?

Дослідження, опубліковане в 2012 році в Journal of Alzheimers Disease, показує, що горіхи, як частина середземноморської дієти, покращують пам’ять і здатність до навчання. Антиоксиданти в горіхах допомагають підтримувати розумову працездатність із віком і навіть можуть допомогти зменшити ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Вони мають протизапальні властивості

Волоські горіхи - чудове джерело омега-3, міді, магнію, а також альфа-лінолевої кислоти. Омега-3 жирні кислоти мають здатність зменшувати запалення та попереджати деякі хронічні захворювання (серцево-судинні захворювання та артрит).

Це полегшує передменструальний синдром

За даними CSID, закуска, що включає кілька горіхів, може зменшити симптоми ПМС. 25 грам горіхів містять майже 505 рекомендованої дози марганцю і майже 11% добової дози магнію. Вживання марганцю та кальцію може покращити симптоми ПМС - чутливість, м’язові болі, тривожність, перепади настрою та труднощі зі сном - і діяти як природний засіб.

Дослідники вивчили, як горіхи допомагають знизити артеріальний тиск і зменшити стрес. В одному дослідженні випробовувані виголошували трихвилинні промови або стояли, зануривши ноги в холодну воду - обидва з них викликали стрес. Згідно з дослідженням, учасники, які їли горіхи, мали низький кров'яний тиск.

Результати узгоджуються з багатьма останніми дослідженнями, які показують, що горіхи можуть призвести до зниження рівня холестерину ЛПНЩ та артеріального тиску, повідомляє CSID.