Чому фізична активність важлива після інфаркту?
Будучи активнішими щодня, фізичні вправи допоможуть вам відновитись і зменшать ризик ще більших проблем зі здоров’ям. Спершу поговоріть зі своїм лікарем або кардіологом про те, як ви можете скласти план своєї фізичної активності, якщо у вас був серцевий напад (також званий інфарктом).
Які цілі вам потрібно поставити
Ваша мета - робити принаймні 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності більшість днів (якщо не всі дні) тижня. Ви можете робити це заняття за 3 сеанси, і кожен може тривати 10 хвилин, якщо це вам легше. Наприклад, у вас може бути 10 хвилин ходьби, 10 хвилин садівництва та 10 хвилин легкої домашньої роботи (будьте обережні, не вибирайте щось дуже вимогливе).
Чому важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями
Фахівці стверджують, що фізична активність середньої інтенсивності корисна для вас, особливо якщо ви страждаєте на ішемічну хворобу, також відому як ішемічна хвороба. ішемічна хвороба серця. Рух, який ви робите, навіть якщо це кілька хвилин щодня, допоможе вам:
- щоб відновитись краще після інфаркту або інших серцевих проблем,
- зменшити ризик мати ще більше проблем із серцем;
- покращити своє довгострокове здоров'я;
- відчувати себе більш впевнено, щасливіше і спокійніше;
- мати більше енергії;
- легше тримати свою вагу під контролем;
- для поліпшення рівня холестерину;
- знизити артеріальний тиск;
- мати міцніші кістки (і зменшити ризик розвитку остеопорозу);
- підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні, якщо у вас діабет.
Не здавайся!
Ви не отримаєте всіх цих переваг одночасно або всіх переваг в одній категорії, але якщо ви будете регулярно займатися спортом і скорочувати час, практично нічого не робите (сидячий спосіб життя - наш найбільший "ворог"), ви покращите здоров'я, навіть якщо у вас ішемічна хвороба серця.
Як почати бути більш активним після великої серцево-судинної події?
Фахівці з відновлення серцево-судинної системи наголошують на тому, що важливо займатися фізичними вправами та спробувати різні фізичні навантаження, навіть якщо ви перенесли інфаркт. Ходити (навіть ходити повільно) - найкращий спосіб почати, навіть якщо це всього 2 хвилини. Робіть ті заходи, якими ви можете керувати. Вправляйтесь кожен день, потроху, поки це не стане здаватися легшим, тоді ви можете збільшити час, який витрачаєте на цю діяльність, а пізніше, ви можете збільшити швидкість ходьби, наприклад. Ваша мета - займатися спортом або улюбленою вправою принаймні 15-20 хвилин один раз, але не забудьте запитати у лікаря, скільки тижнів після інфаркту міокарда вам дозволено починати займатися.
Який тип вправ вам найкраще підходить?
Ходьба вам нічого не коштує. Ви можете виконувати цю діяльність на рівні, який вам найбільше підходить, і ви можете “будувати” собі рівень складності поступово, перед тим, як почати фактичне фізичне відновлення. Після цього вибір вправ залежить від вас, якщо ваш лікар або тренер погодиться. Фахівці не рекомендують займатися будь-яким видом спорту, не попередньо звернувшись до лікаря, який опікується вами.
Якщо ви не можете ходити через артрит або через проблеми з підтримкою рівноваги, є кілька фізичних навантажень, які ви можете спробувати. Наприклад, для людей, які не можуть занадто багато ходити, вправи для плавання та/або води може бути дуже корисним. Це заняття, яке не накладає занадто великої ваги на суглоби і не вимагає їх, але не забувайте: спочатку перевірте і запитайте у фахівця, чи дозволяється вам плавати або займатися у воді.
Обережно!
Якщо ви помітили будь-які симптоми, такі як утруднення дихання, дискомфорт у грудях, серцебиття, яке не зникає, або посилене відчуття втоми, припиніть цю фізичну активність і повідомте своєму лікарю, як ви почуваєтесь.
Ви перенесли серцевий напад чи інсульт і боїтесь повторення? Високий рівень холестерину сприяє ризику повторення основних серцево-судинних подій!
Не ризикуйте своїм життям! і ви можете скористатися безкоштовною консультацією спеціаліста!