Чому фізична активність життєво необхідна для здорового серця
OLY, ISSA-CPT - віце-президент зі світових спортивних результатів і фітнесу в Herbalife Nutrition
Кожного разу, коли ви тренуєтесь, ви зміцнюєте єдиний м’яз, для якого немає місця для переговорів, коли справа доходить до здорового життя - серце .
Насправді дослідження показують, що неактивні люди майже вдвічі частіше страждають від серцевих захворювань, ніж активні люди. І це показує нам, наскільки важливим є рух для запобігання серцево-судинним захворюванням.
Як регулярні фізичні навантаження підтримують наше серце здоровим?
Ось п’ять причин, чому вам слід активізувати свої фізичні навантаження, щоб мати здорове серце:
- Рух знижує артеріальний тиск
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, аеробна активність є найкращим способом фізичної активності для боротьби з високим кров’яним тиском. Він передбачає повторювані та ритмічні рухи, використовуючи великі групи м’язів, такі як ноги, плечі та руки. Подумайте про плавання, ходьбу, біг або танці.
2. Рух забезпечує кращу оксигенацію
Рух зміцнює м’язи, тим самим покращуючи їх здатність витягувати кисень із циркулюючої крові. І так серце буде ефективніше перекачувати кров до м’язів.
3. Вправи допомагають підтримувати здорову вагу
Завдяки вправам ви спалюєте калорії. Аеробні вправи створюють дефіцит енергії, тоді як вправи на витривалість збільшують м’язову масу. Вони в поєднанні зі збалансованим харчуванням допоможуть вам підтримувати здорову вагу та оптимальний рівень холестерину.
4. Рух зменшує стрес
Безперервний стан напруги через стрес може призвести до високого кров’яного тиску. Вправи покращують як настрій, так і впевненість у собі, що допомагає управляти стресом.
5. Рух стимулює холестерин ЛПВЩ
Високомолекулярний ліпопротеїн (ЛПВЩ), також відомий як "хороший холестерин", очищає артерії від зайвого холестерину. Вони транспортують надлишок до печінки, де вона метаболізується. Це знижує ризик атеросклерозу та серцево-судинних захворювань.
Нещодавнє дослідження японських дослідників показало, що фізичні вправи щонайменше три-чотири рази на тиждень принаймні 20 хвилин підвищують рівень ЛПВЩ.
6. Як розпочати свою подорож до здорового серця
Коли ви почнете виконувати належні вам дії, такі як фізичні вправи та правильне харчування, ви досить швидко відчуєте переваги. Насправді, після того, як ви зосередитесь на кардіотренування протягом декількох тижнів, фізичні вправи стануть простішими, а повсякденні завдання не залишать вас без подиху.
Все, що вам потрібно зробити, - це виділяти близько 150 хвилин на тиждень для аеробних навантажень з помірною інтенсивністю. Іншими словами, лише 30 хвилин швидкої ходьби або легких фізичних вправ, кожен день тижня, творять чудеса для вашого серця. А заходи з нарощування м’язів, особливо за участю великих груп м’язів, рекомендуються принаймні двічі на тиждень.
Тож вибирайте хобі, яке створить чудеса для вашого серця та здоров’я. Це може бути ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці, плавання або насправді щось, що збільшує пульс. У той час, коли нам доводиться сидіти вдома, танці - чудовий варіант! Все це може позитивно вплинути на ваше здоров’я, самопочуття та щастя як зараз, так і пізніше.
OLY, ISSA-CPT - віце-президент зі світових спортивних результатів і фітнесу в Herbalife Nutrition
Саманта Клейтон представляла Великобританію на Олімпійських іграх у Сіднеї 2000 року як на дистанції 200 м, так і на естафеті 4х100 м. Він є сертифікованим особистим тренером, має сертифікати на групові програми фітнесу, фітнес для молоді, фітнес для людей похилого віку та спортивну форму. Він безпосередньо відповідає за всі навчальні заходи з питань руху та фітнесу працівників Herbalife Nutrition та незалежних дистрибуторів.