Чому фрукти на сніданок такі здорові
Збалансований сніданок - це найважливіший і найкращий спосіб розпочати кожен новий день. Статистично кажучи, люди, які регулярно снідають, худіші за тих, хто пропускає сніданок.
Що їсте вранці до сніданок? Нічого? Лише чашка кави, яка також є "назустріч"? Все інше занадто трудомістке, занадто складне для вас? Ви маєте на увазі, що нічого не можна їсти на початку дня?
Тоді прочитайте тут, наскільки вам добре їсти фрукти на сніданок!
Сніданок важливий
Збалансований сніданок - це найважливіший і найкращий спосіб розпочати кожен новий день. Оскільки статистично кажучи, люди, які регулярно снідають, худіші за тих, хто пропускає сніданок.
Це пов’язано з тим, що без сніданку організм змушений працювати в «аварійному режимі» і не, як це часто стверджують, повертається на свої запаси жиру, а працює на абсолютно зворотньому спалюванні.
Голод, який накопичувався протягом дня через зменшення споживання калорій, на жаль, занадто часто "врівноважується" невеликими перекусами між прийомами їжі або вечерею, яка надто пишна через голод.
Тому щоденне споживання калорій вище, незважаючи на пропущений сніданок! Якщо ви вважаєте, що вранці не можете впоратися ні з чим «справжнім», тоді використовуйте смузі як «рідку їжу». І, до речі: ви можете сідати і виходити за сніданком.
Ваша харчова поведінка «сніданок не працює!» - це лише тренування.
Якщо ви регулярно приймаєте невеликі порції на сніданок і повільно збільшуєте їх, ви можете терпіти повноцінний сніданок "з усіма обробками" протягом 1-2 тижнів.
Ви просто повинні цього захотіти. А до того часу коктейль або змішаний молочний напій - хороший початок.
Зволоження вранці
Залежно від температури навколишнього середовища та вологості, організм втрачає до літра води за ніч через піт і дихання.
Тому важливо не тільки провітрювати ліжко і спальню вранці, але і, для заповнення рідини, втраченої за сніданком.
“Символічної” чашки кави вранці недостатньо, однак, вона повинна бути більше!
Бажано споживати не менше півлітра додаткової рідини на сніданок.
Фрукти містять високий відсоток води, тому вони ідеально підходять для того, щоб підтримувати зволоження під час сніданку.
Вітаміни та мінерали
З потом, який ми втрачаємо за ніч, також виводяться мінерали, які потрібно поповнювати.
Починайте не з обіду, а зі сніданку, щоб забезпечити своєму тілу оптимальний догляд на початку дня!
Звичайно, було б легко отримати порцію фруктів та овочів на сніданок у вигляді соків промислового виробництва. Але завжди краще їсти фрукти та овочі в їх найприроднішому вигляді, щоб забезпечити, щоб вітаміни та мінерали, які вони містять, могли оптимально засвоюватися організмом.
Уникайте консервованих фруктів та фруктових соків із пляшок або пачок, а купуйте лише свіжі фрукти або фруктові суміші, які несолодкі та заморожені.
З замороженими фруктами у вас завжди є "надзвичайний раціон" свіжих фруктів на кухні.
Ідеї для сніданку з фруктами
Якщо у вас немає часу на свіжовичавлені соки, ви можете швидко нарізати яблуко на мюслі або пюрерувати банан або м’які фрукти за допомогою ручного блендера, щоб зробити смузі або молочну суміш.
Порція фруктів повинна бути мінімальною на сніданок. Скільки коштує "порція"?
Все, що ви можете носити в одній руці: яблуко, апельсин, миску ягід ... чим більше, тим краще - дві-три жмені фруктів теж не помиляються!
фруктовий салат
Якщо ви готуєте сніданок не тільки для себе, але і для партнера або сім'ї, варто нарізати барвистий фруктовий салат.
Отже, кожен має щось із цього, і кожен може потім використовувати це як завгодно: з мюслі, з йогуртом, чистий, ...
Смузі
Не встигаєте подрібнити фрукти? Просто киньте все подрібнене нарізане у блендер, додайте трохи води і фрукти в пюре.
Якщо у вас немає часу, щоб спокійно випити смузі вдома, візьміть його з собою на дорогу на роботу - вона також смачна в трамваї чи автобусі!
Для цього ідеально підходять «коктейлі», у які вже вбудована чашка для пиття з щільним ущільненням!
Молочна суміш
Ви хотіли б щось більш значне, ніж смузі вранці? Використовуйте молоко при чищенні фруктів. З кількома ложками розтоплених пластівців ваш питний сніданок буде майже ідеальним!
Сліш
Особливо влітку ви прагнете чогось прохолодного на сніданок після теплої літньої ночі.
Крижані напої ідеальні. Не з морозивом, звичайно, а з фруктами. Все, що вам потрібно - це один банан на напій, який потім можна заморозити, порізавши скибочками.
Додайте заморожені шматочки банана до фруктів на ваш вибір, пюре - і насолоджуйтесь крижаним холодним, вершковим та підсолодженим від природи напоєм!
Морозиво на сніданок?
Щось особливе, можливо, на вихідних чи також для дітей? Пюре з заморожених фруктів з повністю стиглим бананом для отримання вершкового сорбету - повністю без цукру і жиру. І з великою кількістю фруктів!