Чому гормональний баланс важливий і як цього природним шляхом досягти - Марія Мартак

Гормони - такі як естроген, тестостерон, адреналін та інсулін - є надзвичайно важливими хімічними засобами, що впливають на багато аспектів нашого загального здоров'я (регулюючи клітинний метаболізм, ріст, статевий розвиток, пристосовуючи організм до існуючих потреб). Гормони секретуються різними залозами та органами внутрішньої секреції, включаючи щитовидку, наднирники, гіпофіз, яєчники, яєчка та підшлункову залозу. Вся ендокринна (гормональна) система працює разом, щоб контролювати рівень гормонів, що циркулюють в організмі, і будь-який дисбаланс може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Деякі найпоширеніші ознаки та симптоми гормонального дисбалансу включають:

Безпліддя і нерегулярний менструальний цикл;
Набір або втрата ваги, коли це незрозуміло, а не внаслідок змін у харчуванні;
Депресія, тривога або нервозність;
Втома;
Безсоння;
Низьке лібідо;
Важкі зміни апетиту;
Значні проблеми з травленням;
Випадання та деградація волосся.

Симптоми гормонального дисбалансу можуть різко відрізнятися, залежно від того, який тип розладу або стану він викликає. Наприклад, високий рівень естрогену може сприяти проблемам, включаючи ендометріоз та репродуктивні проблеми, тоді як симптоми діабету 2 типу часто включають збільшення ваги, зміни апетиту, пошкодження нервів та стан очей.

Деякі конкретні проблеми, пов'язані з найпоширенішими гормональними дисбалансами, включають:

Естрогенне домінування: зміни режиму сну, зміни ваги та апетиту, підвищений стрес, уповільнений обмін речовин;
Синдром полікістозних яєчників: безпліддя, збільшення ваги, підвищений ризик діабету, вугрів, аномальний ріст волосся;
Низький рівень естрогену: низьке статеве лібідо, репродуктивні проблеми, нерегулярний менструальний цикл, перепади настрою;
Гіпотиреоз: повільний обмін речовин, збільшення ваги, втома, тривога, дратівливість, проблеми з травленням, нерегулярний менструальний цикл;
Низький рівень тестостерону: еректильна дисфункція, зниження м’язової маси, збільшення ваги, втома, перепади настрою;
Гіпертиреоз та хвороба Грейвса: занепокоєння, витончення волосся, втрата ваги, синдром подразненого кишечника, порушення сну, нерегулярне серцебиття;
Діабет 2 типу: збільшення ваги, пошкодження нервів (нейропатія), ризик втрати зору, втома, задишка, сухість у роті, проблеми зі шкірою;
Втома надниркових залоз: втома, м’язові болі, тривожність і депресія, порушення сну, затуманення розуму, репродуктивні проблеми.

Звичайні методи лікування гормонального дисбалансу зазвичай включають лікування синтетичними гормонами, протизаплідні таблетки, ін’єкції інсуліну, ліки щитовидної залози тощо. На жаль, для більшості людей, які страждають від гормональних порушень, такі типи лікування можуть спричинити інші наслідки:

пристрасть до синтетичних наркотиків на все життя;
маскування симптомів пацієнта і нічого більше, що означає, що у пацієнта можуть продовжувати розвиватися відхилення в інших ділянках тіла в міру прогресування розладу;
Серйозні побічні ефекти, такі як інсульт, остеопороз, тривога, репродуктивні проблеми, рак тощо.

На щастя, існують також способи збалансувати гормони природним шляхом. Ось кілька способів, як ви можете спробувати це зробити:

1. Їжте багато корисних жирів (і уникайте рафінованих вуглеводів). Вживання різноманітних продуктів, багатих на короткі, середні та довгі ланцюги жирних кислот, надзвичайно важливе для гормонального балансу. Організму потрібні різні типи жирів для створення гормонів, включаючи насичені жири та холестерин. Ці важливі жири не тільки є основними будівельними елементами вироблення гормонів, але вони також підтримують низький рівень запалення, стимулюють обмін речовин і сприяють зниженню ваги. Здорові жири мають протилежний ефект від рафінованих вуглеводів, які викликають хронічне запалення і можуть дисбалансувати ендокринну систему. Я рекомендую регулярно вживати кокосове масло, жирну рибу, авокадо та масло.

2. Використовуйте певні харчові добавки. Дефіцит поживних речовин часто призводить до різних проблем з гормональним балансом. Тому рекомендується застосовувати добавки, які мають ефект вирішення цих проблем та відновлення здоров’я ендокринної системи. Вітамін D діє як гормон в організмі і відіграє важливу роль у підтримці низького рівня запалення. Якщо перебування на сонці неможливо (принаймні 20 хвилин щодня), а також взимку, рекомендується добавка вітаміну D3.

Крім того, пробіотики, олія первоцвіту та ашваганда - це інші добавки, які ви можете успішно використовувати для гормонального балансування.

3. Достатньо відпочити. Відсутність сну або порушення циркадного ритму можуть бути одними з найгірших звичок, що сприяють гормональному дисбалансу. І це тому, що гормональна активність має відбуватися у певний час доби (наприклад, кортизол). Відсутність сну, тривале вживання кортикостероїдів та хронічний стрес є 3 найважливішими факторами, що сприяють підвищенню рівня кортизолу.

Сон допомагає підтримувати баланс гормонів стресу, забезпечує енергією і дозволяє тілу нормально відновлюватися. Надмірний стрес і недостатній сон пов’язані з підвищеним рівнем кортизолу вранці, низьким імунітетом, проблемами з працездатністю та тривожністю, збільшенням ваги та депресією. Щоб максимізувати гормональну функцію, намагайтеся заснути не пізніше 10 вечора і спати близько 8 годин щоночі.

4. Регулярно виконуйте вправи. Фізична активність може сильно вплинути на гормональне здоров’я. Основною перевагою вправ є здатність знижувати рівень інсуліну та підвищувати чутливість до інсуліну. Інсулін - гормон, який виконує кілька функцій. Один з них дозволяє клітинам засвоювати глюкозу з крові, щоб використовувати її для виробництва енергії. Підвищений рівень інсуліну пов’язаний із запаленням, хворобами серця, раком і, звичайно, діабетом. Більше того, вони пов’язані з інсулінорезистентністю, станом, при якому клітини не реагують належним чином на інсулінові сигнали. Встановлено, що багато видів фізичної активності підвищують чутливість до інсуліну та знижують рівень інсуліну, включаючи аеробні вправи, вправи на витривалість та вправи на витривалість.

На закінчення я хотів би звернути увагу на кілька дуже важливих питань. У багатьох випадках для лікування гормонального дисбалансу необхідні синтетичні гормональні методи лікування (такі як інсулін або ліки щитовидної залози). Людям з діагностованими гормональними порушеннями - включаючи діабет 1 або 2 типу, надниркову недостатність, хворобу Аддісона, хворобу Грейвса та синдром Кушинга - завжди важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як припинити або зменшити ліки. Природні методи, згадані в статті, можуть допомогти вам запобігти проблемам зі здоров’ям або значно зменшити симптоми, але ці рекомендації не повинні замінювати медичний нагляд.!

Запрошую уважно стежити за майбутніми статтями, в яких я розкрию найцікавішу, нову та корисну інформацію про здоров’я тощо. А щоб не пропустити наші наступні публікації, ви можете підписатися на мій регулярний бюлетень, заповнивши форму нижче. Також, будь ласка, коментуйте, пропонуйте теми або задавайте питання, які вас турбують. Обіцяю, що врахую ваші думки та відповім усім.