Чому груша «Наші» здорова Починаючи з сьогоднішнього дня, здорова!
Груша "Наші": всебічний талант
Груші наші, які іноді називають азіатськими грушами або просто нашими, протягом століть були частиною багатьох азіатських кухонь. Вони мають хрустку, але соковиту консистенцію, схожу на яблука. Ви можете насолоджуватися ним прямо, як десерт або салат. Через їх високий вміст води вони є ідеальні засоби для спраги спраги.
Походження та зовнішній вигляд
Походження наші - у Східній Азії (Китай, Корея та Японія). Його культивують у південному та центральному Китаї, Кореї, на Далекому Сході Росії, В’єтнамі, півдні Японії, Таїланді та Індії. Вирощується в невеликих кількостях в Індонезії, Середній Азії та на Філіппінах. В даний час зростають райони в Новій Зеландії, Австралії, Каліфорнії, Франції та Італії.
Шкіра коричнева, жовта або червоно-коричнева, м’якоть кремово-біла. Він варіюється від твердих до зернистих, хрустких до водянистих.
Зміст наших
Калорії та макроелементи
Груша "Наші" вагою 122 г має висоту близько 6 см і діаметр 6,5 см. В одному плоді мало білка - 0,61 г - і лише сліди жиру. Однак всередину потрапляє 13 г вуглеводів, а також 4,4 г клітковини. Це 18% від загальної кількості 25 грамів клітковини, яка потрібна жінкам щодня.
Вони роблять грушу "Наші" вуглеводи більша частина зарплати. Великий наші становить близько 116 ккал. Це приблизно 6% від щоденного споживання калорій, коли ви сидите на 2000-калорійній дієті. Вуглеводи дають вам енергію, щоб пережити свій день з усіма його завданнями. Глюкоза, отримана з вуглеводів, забезпечує м’язи енергією та служить джерелом енергії для мозку та еритроцитів. Крім того, вуглеводи допомагають підтримувати постійну температуру тіла. Кожна груша Наші містить 29 грамів загальних вуглеводів, включаючи 19 грамів природного цукру.
Клітковина
Груші "Наші" є здоровим доповненням до будь-якої дієти, оскільки містять багато клітковини. Харчові волокна майже повністю не засвоюються в їжі, але вони важливі для щоденних потреб. Кожна велика груша "Наші" містить майже 10 грамів клітковини, що становить приблизно чверть добової потреби в клітковині для чоловіків та 38 відсотків споживання для жінок. Додатково вони вгамовують ваш голод. Харчові волокна підтримують здоровий рівень цукру в крові та знижують рівень холестерину. Вони захищають від діабету 2 типу та серцевих захворювань. Деякі дослідження показують, що наші можуть зменшити ризик деяких видів раку.
Вітаміни
Груша "Наші" є джерелом необхідних вітамінів. Плід містить близько 10 мг вітаміну С та 12 мікрограмів вітаміну К. Це відповідає приблизно 13 відсоткам рекомендованого щоденного споживання вітаміну С для жінок та 11 відсотків для чоловіків та 13 і 10 відсотків добового споживання вітаміну К для жінок та чоловіків Чоловіки.
Вітамін С особливо здоровий і
Вітамін К також важливий для організму:
Мінерали
Включення груші Наші у свій раціон збільшує це Вживання мінеральних речовин. Є значна кількість міді та марганцю. Кожна груша Наші містить 15% добової потреби в міді. Потреба в марганці покривається 9% для жінок та 7% для чоловіків.
Мінерали позитивно впливають на організм:
Груша Наші допомагає при хворобах
Чому "Наші" можуть запобігти серцевим неприємностям?
Дослідження показують, що існує зворотна залежність між систолічним та діастолічним артеріальним тиском, тригліцеридами, Рівень холестерину і надходження там нерозчинної клітковини. Крім того, розчинна клітковина знижує рівень шкідливого холестерину, перешкоджаючи засвоєнню холестерину. Якщо ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, такі як груша Наші, ймовірність серцевих захворювань, високого кров'яного тиску та метаболічного синдрому зменшується.
Допомога при схудненні через Наші
Дослідження показують, що дієти з високим вмістом клітковини запобігають ожирінню. Вживання харчових волокон негативно пов’язане з жиром і вагою. Клітковина допомагає зменшити вагу, зберігаючи почуття ситості протягом тривалого часу. Вживання їжі з високим вмістом клітковини зменшує загальне споживання їжі та призводить до нижча маса тіла.
Запобігати або позитивно впливати на діабет
Розчинна клітковина уповільнює процес травлення та стабілізує рівень цукру в крові. Чутливість інсуліну підвищена і активно контролює стрибки рівня цукру в крові та такі захворювання, як діабет. Тож існує негативний зв’язок між клітковиною та рівнем цукру в крові. Вживання дієти з високим вмістом клітковини запобігає інсулінорезистентності, яка виникає внаслідок підвищення рівня глюкози.
Уникайте дискомфорту в травленні
Дієта з високим вмістом клітковини запобігає таким травленням, як рак товстої кишки, дивертикуліт та запальні захворювання кишечника. Клітковина пребіотиків покращує функцію імунної системи та підтримує здоров’я кишечника та товстої кишки. Він усуває відходи з органів травлення. Крім того, дієта з високим вмістом клітковини знижує ймовірність розвитку серцевих захворювань та раку. Це покращує імунітет, позитивно змінюючи здатність організму мати справу з бактеріями та кислотами.
Процентний розподіл харчових цінностей
У відсотках, 100 г груші Наші можна розділити на такі харчові цінності: