ЧОМУ ГРУЗИ ТАКІ ВАЖЛИВІ - Поради батькам, креативному харчуванню - дитині, дитині та морю
У деякі дні у мене відчуття, що Ліллі, Лотта і Том не можуть насититися. Зазвичай це дні трохи хаотичніші та насиченіші, ніж інші дні; де повсякденне життя відбувається дещо неорганізованіше. І тоді я швидко помічаю, що настав час справжньої закуски між ними, щоб постійні перекуси раптово не почалися, що, я впевнений, усі з нас знають, правда?
Так звані закуски між ними, які корисні як вранці, так і вдень, відіграють важливу роль, ніж багато хто з нас припускають. Особливо у дітей, запаси енергії яких менші, ніж у дорослих. Саме з цієї причини діти повинні їсти що-небудь кілька разів на день, щоб зберегти свою здатність концентруватися і добре працювати.
Крім того, корисні та різноманітні закуски - прекрасний спосіб забезпечити організм усіма вітамінами та мінералами, якими нехтують під час основних прийомів їжі. Таким чином запобігається можливе недопостачання необхідних поживних речовин.
Важливі закуски. Вони запобігають зниженню показників і, підтримуючи рівень цукру в крові постійним, запобігають його падінню занадто раптово, що в свою чергу призводить до харчової тяги, яку ми всі знайомі.
Ідеальні закуски повинні містити вітаміни, мінерали, клітковину і білок. Чим різноманітніші корисні закуски, тим краще! У той же час закуска між прийомами їжі не повинна бути занадто великою, оскільки не дарма її називають між прийомами їжі, а не основною їжею.
З нагоди цієї теми я підготував для вас милу ідею креативної і водночас смачної закуски. Я також розповім вам більше про важливість та важливість перекусів між ними. Особливо з дітьми. Майте багато задоволення від цього!
Ідеальна закуска між ними
Якщо коротко: ідеальної закуски не існує! Тому що, як я вже писав вище, сорт на здоровій закусочній тарілці відіграє вирішальну роль. Їсти одні і ті ж закуски знову і знову дуже однобічно, а також досить нудно. Крім того, кожна дитина має різні уподобання та потреби.
Однак, що стосується всіх закусок: вміст жиру та цукру повинен бути якомога меншим. Хороша закуска між прийомами їжі для дітей повинна містити близько 130-150 ккал і таким чином покривати близько 10% щоденних потреб дитини в енергії.
Особливо підходять закуски з великою кількістю вітамінів, мінералів та клітковини. Коротше кажучи: фрукти, овочі, цільнозернові продукти та дрібні молочні продукти роблять вдалий перекус між прийомами їжі - в ідеалі, коли вибір цих продуктів поєднується один з одним, наприклад на барвисто змішаній фруктово-овочевій тарілці або з молочним продуктом зі свіжими фруктами.
І про регулярне пиття теж ніколи не слід забувати. Бажано воду або несолодкий чай. Оскільки здатність виконувати та концентруватися також може значно зменшитися через недостатнє споживання рідини. Це іноді призводить до втоми, головного болю та депресії.
Скільки перекусів на день слід запланувати?
Найкращий час для перекусів - це вранці між сніданком та обідом та вдень між обідом та вечерею.
Як я вже писав вище: рівень цукру в крові підтримується постійно завдяки здоровим перекусам, щоб підтримувати працездатність та здатність концентруватися та уникати тяги. Крім того, закуски чудово доповнюють основні страви. Тому що, якщо знехтувати вітамінами під час обіду, їх можна компенсувати між перекусами.
Приклад: Якщо діти не перекушують між сніданком та обідом, у них з’явиться (великий) голод. Якщо в обідній час є піца, люди з’їдять їжу в їжу. Але якби до цього були здорові перекуси, тяги опівдні б уникли. Дитина з'їла б менше піци і замість цього споживала б більше вітамінів, мінералів та/або білка.
Які закуски особливо підходять для дітей?
Діти люблять пальчикові страви! Тому що таким чином вони можуть щось швидко погризти, але не надто вириваються зі свого ігрового світу.
З цієї причини особливо підходять змішані фруктово-овочеві тарілки. Цілісні зернові продукти, такі як хлібці з вершковим сиром або невеликі укуси чорного хліба з невеликою кількістю кварка, також хороші. Наприклад, у нас вдома завжди є маленькі круглі калачики. Ти їх знаєш?
Але склянка молока, маленька чашка кварку або кефір для дітей йогурт також ідеально підходять як закуска. Особливою популярністю у дітей користуються FruchtZwerge, яких ми всі знаємо з власного дитинства. Однак сьогодні ми швидко пов’язуємо фруктових гномів із занадто великою кількістю цукру. Варто поглянути на таблицю поживних речовин, щоб розвіяти цю чутку. Оскільки FruchtZwerge містять не тільки кальцій та вітамін D, що є важливим для здорового росту, та білок, який є чудовим джерелом енергії та тривалим ситом надовго, але також лише близько 51 ккал на 50 г склянки. Маючи трохи менше 102 ккал/100 г, FruchtZwerge робить значно краще, ніж багато інших молочних продуктів цієї категорії.
Не соромтеся порівнювати це самі, подивившись підсолоджені молочні продукти у вашому холодильнику і побачивши, скільки ккал вони мають на 100 г.
До речі, це пов’язано з тим, що вміст цукру та жиру у фруктових карликах за останні роки поступово зменшується та коригується. Це означає, що нинішня FruchtZwerge має на 30% менше цукру порівняно з попередньою.
Молочні продукти як закуска
Молочні продукти, такі як FruchtZwerge, є ідеальним доповненням до закусок. Тим більше, що їх також можна поєднувати зі свіжими фруктами. Це особливо смачно!
З фруктами та овочами, звичайно, завжди все гаразд, і цільнозернові продукти також дуже смачні між ними, але молочні продукти також відіграють важливу роль у перекусі між ними. Фруктові гноми мають приємний смак, їх можна їсти самостійно маленьким дітям та вносити різноманітність у закуски. Порівняно з багатьма печивом та шоколадом, молочні продукти є гарною альтернативою, оскільки вони забезпечують цінний кальцій та білок.
Крім того, DGE (Німецьке товариство з харчування) рекомендує дітям вживати три молочні продукти на день.
Також важливо знати: FruchtZwerge не містять глютену, желатину і не містять консервантів.
І як я вже говорив, FruchtZwerg між ними можна чудово поєднувати з подрібненими фруктами, а також чудово подавати з хлібцями або кількома овочевими паличками.
Порада: FruchtZwerge особливо підходять для поїздок!
Творчі закуски: і очі їдять!
Ми всі знаємо: чим смачніше подається їжа чи закуска, тим веселіше їсти!
Ось чому я хотів би закінчити кольоровою закусочною тарілкою, щоб надихнути вас. Більше чудових ідей для перекусів для ваших дітей піде протягом наступних кількох тижнів!
Їстівний павич
Для гарного і смачного павича вам потрібен виноград і чорниця, а також половина груші і трохи моркви. Помістіть навпіл грушу посередині тарілки і зробіть з винограду павичний віяло. Потім помістіть між ними кілька чорниць. З моркви можна вирізати ноги і дзьоб.
Висновок: закуски для молодих і старших
Щоб уникнути тривалих перекусів та тяги та зберегти здатність виконувати та концентруватися, важливо регулярно включати здорові закуски у повсякденне життя - в ідеалі одна закуска вранці та одна вдень.
Перекуси між ними можуть бути фруктами та овочами, а також цільнозерновими та молочними продуктами.
З усіма закусками ви завжди повинні переконатися, що це невеликі закуски.
Порада: Готуйте закуски для сімейних прогулянок або часу поза домом і беріть їх із собою. Таким чином ви уникаєте сильного голоду між ними, коли ви, як правило, купуєте щось у кіоску чи пекарні, щоб втамувати ваш голод. Тому завжди беріть із собою здорові та збалансовані закуски, щоб нічого не пішло не так!
Я з нетерпінням чекаю вашого досвіду з цієї теми!
Ви також перекушуєте вранці та вдень? Що люблять перекушувати ваші діти? Що ви їм пропонуєте, щоб закуски були збалансованими та різноманітними? Переконайтеся, що у вас є здорове поєднання фруктів та овочів, а також цільнозернових та молочних продуктів?
Мені цікаво і з нетерпінням чекаю ваших коментарів!