Чому ходьба може бути здоровішою та ефективнішою, ніж біг Cap Limpede
Останнім часом все більше голосів говорять, що ходьба набагато ефективніша за біг, особливо коли ви хочете схуднути. Чому ходьба набагато здоровіша та ефективніша, ніж біг.
Ось причини:
1. Коли ви робите кардіо вправи, такі як біг, ви спалюєте калорії з м’язів та жиру. Тіло не може вибрати спалювати жир, воно практично спалює калорії по всьому тілу, фактично зменшуючи м’язову масу. Отже, якщо ви хочете позбутися накопиченого жиру і хочете зберегти м’язи, вам потрібно йти, а не бігати.
2. Кардіо вправи (біг) збільшують вироблення гормону стресу, який називається кортизолом, що призведе до підвищення тяги, оскільки ваше тіло хоче надмірно компенсувати спалені калорії. Отже, якщо ви біжите, ваш апетит посилиться, і ви фактично споживатимете більше калорій, ніж спалили.
** Занадто велика кількість кардіо вправ (бігу) спричинить стійкість до лептину, який має такий же гормональний ефект, як і недосипання. Таким чином, ваше тіло не зможе визначити, повно воно чи порожнє. Завдяки високому рівню кортизолу ви завжди будете почувати голод і розвинете резистентність до інсуліну, тому ви швидко повернетесь до ваги, з якої почали.
** Серцево-судинні фізичні вправи (біг) можуть мати негативний вплив на функцію щитовидної залози. Для нормального функціонування метаболізму щитовидна залоза виробляє гормон під назвою Т4, який потім перетворюється в Т3, щоб допомогти метаболізму. Але, доповнюючи рівень кортизолу в організмі, щитовидна залоза не може виробляти Т4, і все закінчиться дисфункціональним метаболізмом, зниженням здатності організму спалювати жир і втратою енергії.
3. Вважається, що біг має руйнівний вплив на коліна і суглоби, якщо йдеться про людей із зайвою вагою, через тиск, який чиниться на них під час бігу.
Короткий зміст: Біг може спричинити зменшення м’язової маси, уповільнити метаболізм, гормональний дисбаланс, що може призвести до збільшення ваги, негативно впливаючи на коліна, якщо у вас надмірна вага.
З іншого боку, ходьба може стати набагато здоровішою та збалансованою альтернативою. Навіть якщо це не дає однакових результатів у короткостроковій перспективі, в довгостроковій перспективі ходьба виявиться набагато ефективнішою, ніж біг. Під час ходьби ви зменшите рівень кортизолу, насолоджуючись тим самим ефектом схуднення, не турбуючись про почуття голоду, яке створить біг. Ходьба зробить вас більш чутливими до інсуліну, що дозволить краще спалювати калорії. Не кажучи вже про те, що ходьба вивільнятиме серотонін та дофамін, що змусить вас почуватись більш мотивованими та щасливішими, сприяючи самопочуттю.
Висновок: Гуляйте якомога більше! Від 30 до 60 хвилин, принаймні 3 рази на тиждень.
Настала весна! Погода покращилася! Вам більше не доведеться їхати на машині чи громадському транспорті, просто пішки ходіть на роботу чи за покупками, і ви оберете ефективну і тривалу втрату ваги, ви будете насолоджуватися здоров’ям тобі заздрять, і ти будеш щасливішим!