Чому і як перестати спати на животі - я і моя подушка

Ви звикли спати на животі, але ви знаєте, що така посада особливо не рекомендується для вашого здоров'я ... Насправді, навіть не рекомендується: точки натискання, повороти і біль іноді порушують ваші ночі, і ви хотіли б мати можливість зупинитися спати на животі ? Чому ми повинні уникати цієї позиції? І перш за все, як ти туди потрапляєш, коли ти провів багато років свого життя, сплячи так? Ось наш план дій! ✅

Чому слід перестати спати на животі? ?

Перестань спати на животі: спина буде тобі вдячна

Коли ви спите на животі, ваше положення не є ідеальним, в першу чергу для вас назад: він теж копати, і твій хребет занадто зайнятий. Зрештою, це так болі поперековий які таким чином можуть з'явитися. Дійсно, у цьому положенні ви підкреслюєте вигин між нирками та нижніми ребрами, що також створює значний тиск на ваші хребцеві диски, крижі та поперекову область.

Перестаньте спати на животі: хороший момент для шиї 😌

Спати на животі не просто болить спина ... Коли ви лежите в такому положенні, ви повертаєте голову вправо або вліво. Для успішного дихання дуже важливо ...

Але проблема в тому, ненормальний і тривалий кручення вашої шиї призведе до багатьох проблем: ранковий біль у шиї, скутість шийки матки, шийний лордоз, грижа шийки матки або зворотне викривлення шийки матки тоді може побачити світло дня.

Насправді в такому положенні голова, шия та хребет не вирівняні. Отже, для догляду за своїм тілом у вас є два варіанти:

Спати на боці: для добробуту шийний, з назад, з серце і багато органів, ця позиція ідеальна. Це також обмежує проблеми шлунковий рефлюкс, і дозволяє добре вирівнювання голова-шия-хребет
Спати на спині: Хоча таке положення може іноді спричинити хропіння, воно, тим не менш, ідеально підходить для того, щоб дозволити вашій голові вирівняти шию та спину. Це також мінімізує шлунковий рефлюкс і обмежує початок точки тиску та з напруженість !

Спіть на животі, коли ви вагітні

Ви звикли спати на животі, але зараз для ускладнення цієї позиції з’являється невелика деталь: ви вагітні.

Ну, оскільки ця позиція не є найцікавішою для вашого здоров'я в цілому, то вагітність це гарна можливість почати відриватися від цього. Дійсно, навіть якщо це не представляє ніякої небезпеки для дитини, спати на животі стає досить незручним з 4-го місяця вагітності. Отже, коли ви вагітні, головне - мати можливість підтримувати живіт, щоб він не тягнув. Для цього довгі подушки (про що ми поговоримо трохи пізніше), наприклад підкріплювачі, особливо цікаві. Вони допомагають розташуватися на боці, злегка нахиляючись до положення лежачи, не чинячи тиску на живіт.

4 поради, як перестати спати на животі

Щоб допомогти вам зупинити цю шкідливу звичку до сну, ось кілька ключів! Не соромтесь комбінувати щоб швидше можна було перестати спати на животі. Ваша мета: мати можливість спати на боці або на спині - це позиції, які добре підходять для вас хребет і твій шийний.

Почніть ніч у хорошому положенні

Ідея полягає в тому, щоб розпочати свою роботу на початку ночі, коли ти є засипання. Звичайно, спочатку ти повернешся і повернешся у своєму ліжку. Якщо ви провели багато років спати в цій позі, це впевнене, що вас раптом турбує ця раптова зміна! Але головне - не програти надію: з часом ваше тіло звикне, і воно буде просити вас все менше і менше положення живота.

Тож коли лягаєте спати, станьте у правильне положення: збоку або на спині; Ви повинні проаналізувати, яка поза допомагає максимально розслабитися. Саме рівень комфорту та розслабленості, який ви відчуєте, допоможе вам заснути. !

Очевидно, що перші кілька ночей (а може, навіть перші кілька тижнів), коли ви переїдете, ви повернетеся в лежаче положення. Але наполягаючи, потроху ви відмовитеся від цієї позиції на користь кращої постави для свого здоров’я.

Спочатку вам доведеться змусити себе. Отже, якщо ви прокидаєтесь уночі уві сні, і ви перебуваєте на животі, докладіть зусиль, щоб повернутися на спину або на бік перед тим, як заснути. !

А як щодо довгої подушки, щоб перестати спати на животі? ?

Як ми вже говорили вище, це рішення, яке вагітна жінка використовувати, щоб більше не спати на животі. Вибір подушки для підсилення - це гарна ідея тримати тіло на боці. Для цього, коли ви розташуєтесь збоку, приходьте і обіймайте довга подушка, так що ви зможете злегка нахилитися вперед, але все одно залишатись у гарному положенні для тіла.

Щоб правильно вибрати підкріплення хто допоможе вам підтримувати a хороше становище, рівень твердість важливо: занадто м’яка подушка вас недостатньо підтримає, а занадто тверда подушка зробить ваші ночі незручними.

Натуральна подушка від "Моя подушка і я", зроблені з 100% пір'я, цілком можуть супроводжувати вас у цій новій резолюції !

Виберіть подушку з піни з пам'яттю

Щоб успішно зупинитися спати на животі, подушка відіграє важливу роль. Ідея полягає в тому, щоб знайти подушку, яка ідеально сидить на вашій голові, щоб ви не надто пересувалися вночі. І для цього піна пам'яті особливо рекомендується.

Цей предмет в’язкопружна і термочутливий деформується під нагріванням вашого тіла: він обволікає контури вашої голови та шиї, вклинюючи їх і надаючи їм необхідний рівень підтримки.

Мета - вибрати подушка з піни з шийки матки трохи товстий, що робить лежаче положення незручним. Таким чином, вам буде легше обійтися без цієї шкідливої звички, і ви більш природно зупинитесь на положенні на боці або на спині.

Але будьте обережні, тому що ваш подушка з піни пам'яті не слід вибирати навмання.

Вибір правильної подушки з піни з пам’яті 😴

Оскільки це може по-справжньому працювати на благо вашого шийний і твій назад, при покупці слід враховувати кілька критеріїв:

Щоб бути впевненим у правильному виборі, це невеликий тест із 7 питань ідеально підходить: він допомагає підвести підсумок своїх звичок до сну, щоб направити вас до потрібної подушки, тієї, яка дійсно відповідає усім вашим особливостям! Хороша рука допомоги, щоб розпочати свій план дій, щоб зупинити спати на животі.

Просити про допомогу

Якщо ви звикли спати з кимось, ця людина може допомогти вам підтримувати хорошу поставу вночі. Дійсно, ви можете заручитися допомогою партнера, щоб повернути вас у правильне положення, коли він прокинеться і побачить вас на животі. Сподіваючись, що ваша друга половина не спить важче за вас ...

Повідомте про проблеми, які можуть спричинити спати на животі вже є важливим першим кроком до внесення змін. Знаючи всі ризики, які представляє ця позиція, вам легше вдасться відірватися від неї. Дотримуючись цих порад і озброюючись терпіння, ви поступово звикнете не спати на животі. І ваше тіло скаже вам спасибі !