Чому існує дефіцит біотину Який біотин для випадіння волосся
Біотин - це водорозчинний вітамін групи В, який допомагає організму перетворювати їжу в енергію. Це особливо важливо під час вагітності та годування груддю. Біотин також важливий для здоров’я волосся, шкіри та нігтів. У цій статті ми спробуємо передати все, що можна знати про біотин, включаючи сім основних переваг для здоров’я від його регулярного використання!
Що таке біотин?
Перше запитання, яке часто задають, це що це за вітамін. Біотин є одним з вітамінів групи В, також відомим як вітамін В7. Раніше його називали коферментом R або вітаміном H. Н походив від волосся та шкіри.
Біотин розчинний у воді, а це означає, що наш організм не зберігає його. Він виконує багато важливих функцій в організмі, а його надлишок виводиться з сечею. Його відповідний рівень необхідний для нормальної роботи кількох ферментів, відомих як карбоксилази. Ці ферменти, що містять біотин, беруть участь у важливих метаболічних шляхах, таких як вироблення глюкози та жирних кислот (1).
Зазвичай рекомендована доза становить 5 мкг (мікрограмів) на день для немовлят і 30 мкг для дорослих. Якщо скласти ці два значення разом, ми отримуємо дозу 35 мкг на день для жінок, які годують груддю. Дефіцит біотину є відносно рідким, але деякі групи, такі як вагітні жінки, можуть відчувати його у легких формах (2).
Вживання сирих яєць може призвести до дефіциту біотину (однак, довгий час доведеться з’їдати занадто багато сирих яєць). Сирий яєчний білок містить білок під назвою авідин, який зв’язується з біотином і запобігає його засвоєнню. Авідін вимикається під час готування.
Підсумовуючи: Біотин - це водорозчинний вітамін B, який важливий для правильного енергетичного обміну. Його дефіцит зустрічається порівняно рідко, а іноді пов’язаний із тривалим споживанням сирих яєць.
Біотин відіграє важливу роль у метаболізмі макроелементів.
Біотин є надзвичайно важливим для виробництва енергії, де він має велику частку. Деяким ферментам він потрібен для нормального функціонування (1).
Ці ферменти беруть участь у метаболізмі вуглеводів, жирів та білків. Вони активізують основні дії в обмінних процесах згаданих поживних речовин.
Біотин відіграє важливу роль у:
- Глюконеогенез: Цей метаболічний шлях дозволяє виробляти глюкозу з інших джерел, крім вуглеводів, наприклад, з амінокислот. Ферменти, що містять біотин, допомагають розпочати цей процес (3).
- Синтез жирних кислот: Біотин допомагає ферментам, які активують реакції, важливі для виробництва жирних кислот (4).
- Розпад амінокислот: Ферменти, що містять біотин, беруть участь у метаболізмі кількох важливих амінокислот, включаючи лейцин (5).
Короткий зміст: Біотин допомагає у виробництві енергії. Він підтримує ряд ферментів, які беруть участь у метаболізмі вуглеводів, жирів та білків.
Біотин зміцнює нігті
Ламкі нігті ослаблені і легко розщеплюються, пластина схильна до травм і розтріскування. Це загальний стан. За підрахунками, близько 20% світового населення страждає від ламкості нігтів (6).
Біотин може зміцнити ламкі нігті та поліпшити їх стан (7). В одному дослідженні 8 людей з ламкими нігтями отримували 2,5 мг біотину щодня протягом 6 - 15 місяців. Товщина нігтів покращилася на 25% у всіх 8 учасників. Їх тенденція до розколу (8) також зменшилась.
Інше дослідження, проведене на 35 пацієнтах з ламкими нігтями, показало, що 2,5 мг біотину на добу, який давали протягом 1,5 - 7 місяців, зміцнювали нігтьову пластину у 67% пацієнтів (9). Однак ці дослідження були проведені надто невеликою групою людей, і необхідні подальші дослідження.
Короткий зміст: Ламкі нігті тендітні і легко розщеплюються або ламаються. Біотинові добавки можуть зміцнити нігті.
Як біотин потрапляє у волосся?
Біотин часто асоціюється з прискореним ростом волосся. Також вважається, що це позитивно впливає на їх стан, волосся здоровіше і міцніше. Дивно, але з цього питання зроблено не так багато досліджень.
Однак дефіцит біотину може призвести до випадіння волосся, що вказує на те, що цей вітамін важливий для підтримання їх хорошого стану (2, 10). Хоча він часто продається як альтернативне лікування випадіння волосся, лише ті, у кого справжній дефіцит біотину, отримають користь від доповнення цього інгредієнта (11). Скільки часу ми приймаємо біотинові добавки для поліпшення стану волосся, дуже індивідуально.
Короткий зміст: Біотин зміцнює волосся та прискорює ріст волосся. Волосся стають міцнішими та здоровішими. Цей ефект особливо помітний у людей, які страждають від його дефіциту.
Біотин відіграє важливу роль під час вагітності та годування груддю
Біотин надзвичайно важливий під час вагітності та годування груддю. Ці етапи життя пов’язані з підвищеною потребою в цьому вітаміні (12, 13).
Насправді, за підрахунками, навіть у 50% вагітних жінок може розвинутися незначний дефіцит біотину. Це означає, що це може вплинути на її самопочуття, але є недостатньо серйозним, щоб викликати помітні симптоми (14, 15, 16). Вважається, що недоліки виникають внаслідок швидшого розщеплення біотину в організмі під час вагітності (17).
Крім того, основною причиною занепокоєння є той факт, що дослідження на тваринах показали, що відсутність біотину під час вагітності може спричинити вроджені вади розвитку (18, 19, 20). Однак слід зазначити, що при застосуванні добавок слід завжди консультуватися з лікарем або дієтологом під час вагітності та годування груддю. Вам також слід надати інформацію про те, як діє біотин і коли його приймати.
Короткий зміст: Коли ви вагітні або годуєте груддю, ваші потреби у біотині значно зростають. До 50% жінок можуть мати незначний дефіцит цього вітаміну.
Біотин знижує рівень цукру в крові
Діабет 2 типу - це метаболічне захворювання. Характеризується високим рівнем цукру в крові та порушенням функції інсуліну. Дослідники досліджували, як добавки з біотином впливають на рівень цукру в крові у діабетиків 2 типу. Деякі дані свідчать, що рівень біотину в крові може бути нижчим у діабетиків, ніж у здорових людей (21).
Дослідження діабетиків, яким вводили біотин, дали неоднозначні результати (21, 22).
Однак кілька контрольованих досліджень показали, що добавки з біотином у поєднанні з мінеральним хромом можуть знижувати рівень цукру в крові у деяких людей з діабетом 2 типу (23, 24, 25, 26).
Короткий зміст: У поєднанні з хромом біотин може допомогти знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.
Біотин позитивно впливає на стан шкіри
Роль біотину та його вплив на здоров'я шкіри точно не відомі. Однак відомо, що дефіцит цього вітаміну (27, 28) може спричинити червоні, лускаті ураження шкіри або висип. Деякі дослідження також припускають, що дефіцит біотину іноді може спричинити стан шкіри, що називається себорейним запаленням, також відомим як хвороба Унни (29, 30).
Роль біотину в здоров’ї шкіри може бути пов’язана з його впливом на ліпідний обмін. Цей процес важливий для шкіри і може бути порушений, якщо є дефіцит біотину (27). Немає доказів того, що біотин покращує здоров’я шкіри у людей, які не страждають від цього авітамінозу.
Короткий зміст: Проблеми зі шкірою можуть виникати у людей з дефіцитом біотину. Однак немає жодних доказів того, що вітамін має якийсь сприятливий вплив на шкіру у людей, які не відчувають дефіциту.
Біотин сприяє зменшенню симптомів розсіяного склерозу
Розсіяний склероз (РС) - це аутоімунне захворювання. При РС захисний шар нервових волокон головного мозку, спинного мозку та очей пошкоджений або зруйнований (31). Це захисне покриття називається мієліном, і біотин є важливим фактором його виробництва (32).
Пілотне дослідження на 23 людях з прогресуючим РС розглядало використання високих доз біотину. Понад 90% учасників продемонстрували деяке клінічне покращення та зменшення симптомів (33).
Хоча цей висновок вимагає набагато більше досліджень, було проведено принаймні два рандомізованих контрольованих дослідження на людях із прогресуючою РС. Останні результати ще не опубліковані, але вони видаються дуже перспективними (34, 35, 36).
Резюме: Високі дози біотину можуть бути корисними при лікуванні розсіяного склерозу, серйозного захворювання, що вражає центральну нервову систему.
Безпека та потенційні побічні ефекти
Вважається, що біотин є дуже безпечним. Навіть мегадози до 300 міліграм на день, що використовуються для лікування розсіяного склерозу, не викликали побічних ефектів (33). Для цього рекомендують дорослі дози 300 міліграм у 10 000 разів частіше, ніж дози 30 мікрограмів, оскільки це водорозчинний вітамін, а його надлишок виводиться із сечею.
Однак є повідомлення про високі дози біотину, що викликають дивні результати при тестах щитовидної залози. Це слід враховувати перед використанням (37).