Чому я більше не злітаю; Плато при схудненні
з великою кількістю створених Міджо
Зміст
Чому вага застоюється під час схуднення
Чи харчуєтесь ви здоровою їжею, і ваша вага застоюється, незважаючи на дефіцит калорій? Цей застій на вагах також відомий як так звана фаза плато. Особливо на початку зміни дієти чи дієти спостерігається значна втрата ваги у перші дні та тижні. Пізніше, під час дієти, кроки стають меншими і меншими, поки не буде досягнута фаза плато і втрата ваги застоюється.
У наступних розділах я хотів би пояснити вам, чому це відбувається і що це може бути. Плато - це щось цілком нормальне під час дієти, але, звичайно, зовнішні фактори також можуть бути причиною того, чому вага застоюється.
Це означає, що є дві різні причини, через які у вас може більше не виникати втрата ваги. Номер 1 є природною причиною - природним плато втрати ваги. Друга категорія стосується однієї або декількох конкретних вад у вашому раціоні.
Порада для читання
Ефект плато (коли вага застоюється)
Кінцевий вбивця мотивації: дивлячись на ваги ... і знову без втрати ваги через тиждень. Ви чітко дотримувались дієти, а вага не застоювалась, незважаючи на дефіцит калорій? Перш за все, ви повинні знати, що наше тіло та маса тіла функціонують досить складно, а тіло - це також високоефективна та розумна машина.
Те, що воно може зупинитися під час постійної дієти (навіть при однаковому дефіциті калорій щодня) - це цілком нормально і не погано. Тіло адаптується до "зміненого середовища" і досягає плато продуктивності. На той час ваше тіло, напевно, вже змінилося. Це означає, що ви, напевно, вже втратили жир і, можливо, навіть втратили або набрали м’язову масу (завдяки тренуванням). Це всі фактори, які впливають на споживання калорій під час дієти.
Коливання ваги в нормі
Крім того, вага тіла коливається на кілька кілограмів щодня. Але це не має нічого спільного з жиром в організмі, а з нашою їжею та рідиною, яка потрапляє в організм. То як можна подолати плато?
Подолання фази плато при схудненні - Поради
Перша порада - це Наполегливість і терпіння. Природне плато для схуднення може тривати 1-2 тижні - незважаючи на дієту. У цьому випадку просто стисніть зуби і рухайтеся далі.
Ваша вага все ще застоюється, а ваги все ще не демонструють втрати ваги? Тоді настав час нового напрямку та нового стимулу. Новий метаболізм базового та працездатного характеру внаслідок змін у вашому організмі завдяки вашій попередній дієті вимагає перерахунку ваших повних значень, а також перегляду плану харчування. Крім того, ви можете встановити нові стимули для свого тіла за допомогою нового плану тренувань, щоб подолати зупинку ваги. Крім того, вашою метою в силових тренуваннях має бути постійне вдосконалення та вдосконалення. Це не обов'язково повинно базуватися на вазі. Додаткове повторення - це також збільшення. Примітка: чим менше у вас ваги та м’язів, тим менше калорій використовує ваше тіло на день.
Долайте плато при схудненні - ось як це працює:
- Суворо дотримуйтесь дієти та калорій
- Уникайте шахрайських днів (краще щодня додавати що-небудь)
- Збільшуйте план тренувань та/або регулярно змінюйте
- Перерахувати та перевірити потреби в калоріях після схуднення
- Наполегливість і терпіння ведуть до успіху
Ваша мета калорій непомітно змінилася
Як уже було описано, ваше тіло змінюється під час дієти, а також адаптується до відповідного нового середовища. Під час дієти не тільки знижується вага, але й зменшується потреба в калоріях. Тому важливо регулярно перераховувати потребу та план харчування (не пізніше, коли досягнуто плато).
Причини схуднення під час схуднення
Дефіцит калорій чи ні ... ваш організм виконує власний план. Існують різні причини та причини, які можуть негативно вплинути на ваш метаболізм, а ваша вага застоюється, незважаючи на дефіцит калорій:
1. Надмірний дефіцит калорій
Багато людей думають, що чим менше я їм, тим швидше і краще я худну. Ось чому вони точно їдять менше 1000 ккал на день. Логічно, що спочатку на вагах щось трапляється швидко ... на жаль, тут найважливіша рідина (вода). Якщо дефіцит занадто великий, організм переходить у екстрений режим (тіло вважає, що він потихеньку помирає від голоду) і, таким чином, також вимикає метаболізм. Всі процеси сповільнюються і досягається фаза плато, в якій втрата ваги більше не відбувається. Тіло перебуває в режимі виживання, так би мовити. Вся справа в чомусь, окрім здорового. Дефіцит калорій повинен становити максимум 30% від загального обсягу продажів.
2. Неправильна мета калорій
Коли ви втрачаєте вагу, ваше тіло не тільки потребує менше калорій щодня, але й спалює менше калорій, коли ви тренуєтесь. Це іноді призводить до помилкової думки, що втрат не існує, незважаючи на дефіцит калорій. Ось чому ви повинні перевіряти свою калорійність (тобто ваш базовий і загальний рівень метаболізму) принаймні раз на 4-6 тижнів. Ви можете обчислити ці значення, наприклад, за допомогою нашого
3. Приховані калорії
Однією з можливих причин вашої втрати ваги є застій, тому що ви просто неправильно підраховуєте калорії або неправильно розраховуєте їжу. За винятком води та несолодкого чаю, майже у всіх продуктах є калорії. Тож ще раз уважно перевірте, що саме ви їсте за один день.
4. Ви хочете занадто багато всього відразу
Дієта, а також вага у дієті не завжди є однозначною. Бувають злети і падіння, і в деякі моменти цілком нормально, щоб ваша вага застоювалася. Але якщо ви хочете занадто багато (нереальна мета втрати ваги або схуднення якомога швидше), ваша мотивація буде зменшуватися все швидше, коли фази плато відбуваються при схудненні.
Наступні поради:
- встановіть невеликі цілі щодо втрати ваги, яких ви зможете досягти за кілька тижнів/місяців
- тоді ви приймаєте наступну "малу мету"
- Не зважуйте себе щодня, а лише 1-2 рази на тиждень або використовуйте середнє значення за тиждень як порівняльне значення
- не намагайтеся змінити все відразу, а поступово присвячуйте себе наступному кроку
- переконайтеся, що ви висипаєтесь (7-8 годин на ніч)
- обов’язково вживайте достатню кількість рідини (щонайменше 2-3 літри на день)
- спробуйте знизити рівень стресу