Білкова дієта М’ясна дієта
Боротьба з вагою все більше турбує людей, які турбуються про свій зовнішній вигляд, а також про стан здоров’я. Для того, щоб допомогти тим, хто хоче схуднути, все більше і більше методів схуднення переосмислюються, адаптуються до сучасних вимог, в т.ч. м'ясна дієта також називається білкова дієта. М’ясні дієти, які більше використовують спортсмени, які хотіли швидко схуднути, не втрачаючи м’язової маси, стали дуже популярними серед тих, хто хоче схуднути без особливих зусиль, оскільки результати видно набагато швидше порівняно з іншими дієти.
М'ясні дієти вони доступніші, тому що ви не будете відчувати голод протягом дня через дуже поживної їжі, яку вам дозволено їсти. Такий м'ясна дієта має на меті максимізувати харчові якості м’яса та інших продуктів тваринного походження: яєць, сиру та молочних продуктів, використовуючи їх малими та частими порціями.
Як працює м’ясна дієта?
Секрет м’ясні дієти полягає в тому, що їм вдається за відносно короткий час зменшити вагу жирової тканини, втрачаючи утримувану в ній воду, тоді як на м’язову масу це не впливає.
Що дозволяється їсти при м’ясній дієті?
Протягом усього м'ясна дієта слід випивати не менше двох літрів води на день або несолодкого чаю, салати не повинні містити більше чайної ложки олії, а алкоголь слід виключити. Кава дозволена до тих пір, поки вона підсолоджена підсолоджувачем, а не цукром. Перекус між прийомами їжі може бути представлений яблуком, апельсином, грушею, сирим ананасом або склянкою томатного соку.
Як і на будь-якій дієті, їжа повинна бути у визначений час, а після 18.00 бажано нічого не їсти. Вправи можна замінити прогулянками на свіжому повітрі або будь-яким іншим видом спорту, з уточненням, що це має бути постійною діяльністю.
Скільки триває м’ясна дієта?
Дієтологи рекомендують це метод схуднення не перевищувати двох тижнів, за які ви повинні схуднути близько чотирьох кілограмів, і якщо ви хочете відновити його, вам доведеться почекати три місяці від останнього лікування.
Останні дослідження на місцях показують, що оптимальна кількість білків на добу становить щонайменше 120 грамів, хоча ця кількість відрізняється залежно від статі людини: чоловікові потрібно більше білка, ніж жінці; залежно від віку, адже молоді люди потребують більше білка, необхідного для розвитку та росту організму.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, американці та європейці споживають вдвічі більше необхідного білка. Іншими словами, бажано проконсультуватися з дієтологом, який допоможе вам скласти індивідуальну схему.
Кілька попереджень
М'ясні дієти суперечливі, оскільки забезпечують швидкі результати, але не рекомендуються в довгостроковій перспективі. Вчені довели, що іноді велике споживання білка навіть не приносить користі спортсменам і може завдати більше шкоди, ніж користі. Успіх таких дієта полягає в тому, що це призводить до зменшення води в жировій тканині, але після повернення до старого способу харчування вода, втрачена з тканин, знову накопичується, тому ми маємо справу з ефектом йо-йо, якщо ми не дбаємо про те, що ми їмо і після дієта.