Чому я набираю вагу, коли кидаю палити?
Знову і знову ви чуєте, що у вас надмірна вага, коли ви кидаєте палити. Я також постійно чую від своїх численних підписників бюлетенів та відвідувачів веб-сайтів, що після того, як кинули палити, вони зараз борються із зайвими кілограмами як «подяку», так би мовити.
Але чому це насправді? І як це насправді пов’язано з курінням? Я хочу коротко торкнутися цього в цій статті.
Завзята курця, дуже надмірна вага?
Колись існував гасло "Потягнися до удачі (страйку), а не до солодощів". Це мало сказати, що сигарети роблять вас стрункими (аналогічно, розумний маркетинг із мультфільмом хотів передати, куріння розслабитися).
Зазначене гасло, можливо, застрягло несвідомо, принаймні у свідомості тих, хто знає це гасло. Теоретично це може закріпити страх набрати вагу, якщо кинути палити. Потенційний приріст ваги турбує курців більше, ніж пов’язаний із задимленням ризик для здоров’я - принаймні так ви можете подумати.
Справа в тому, що не кожен колишній курець реєструє значне збільшення ваги.
Також правда, що курці можуть припинити куріння 5-10 кілограмів. Різні дослідження це підтвердили (джерела: див. Виноски 1, 2, 3, 4, 5 в кінці цієї статті). Безумовно, цікаво, що збільшення ваги змінюється залежно від початкової ситуації та поведінки після відмови від куріння.
Кількість спожитих сигарет також відіграє певну роль.
Помітно, що більшість досліджень на цю тему мають недоліки. Вони часто є ретроспективним аналізом літератури або опитувань, в основному базуються на суб’єктивних твердженнях опитаних осіб, які тестували, і завжди оцінюють збільшення ваги як результат відмови від куріння.
Кинути палити часто не єдина причина проблем із вагою.
Спадкові схильності, неправильні харчові звички, вікові проблеми з метаболізмом та інші параметри також можуть бути причиною збільшення ваги через відлучення. Див. Мої окремі статті Хвороби як причина ожиріння та ліки як причина ожиріння.
Безперечно одне: нічого не визначено
Різне збільшення ваги в дослідженнях (наприклад, 6, 7) частково відображає суперечливі твердження та різну тривалість періодів іспитів. Багато досліджень базуються лише на ретроспективно оцінених опитуваннях, а не на клінічних спостереженнях. Це призводить до різних оцінок.
Інші вчені (8) описують середній приріст ваги у чотири кілограми, половина з яких буде втрачена в довгостроковій перспективі.
Інші (9) виявляють, що завзяті курці набирають більше ваги, але знову втрачають вагу через 5 років.
І все ж інші вчені (10) повідомляють, що збільшення ваги постійне.
Причини збільшення ваги в цих дослідженнях не пояснюються. Згідно з іншими дослідженнями, наприклад, вони брешуть
Смачне схуднення за смачними рецептами - без підрахунку калорій!
- при зменшенні витрат енергії після відмови від куріння (11, 12)
- у підвищеному споживанні калорій у завзятих курців (13)
- у підвищенні апетиту після відмови від нікотину, що призводить до більшого споживання їжі (14, 15, 16)
- виражена схильність до вживання солодощів (17, 18)
- і потенціал звикання до нікотину, який переноситься на потенційно залежні калорійні бомби (19) (не будемо забувати, що цукор може бути для деяких наркотиком).
Іншими словами, нікотин стримує апетит і голод. У курців організм споживає більше енергії для нейтралізації отрути. Метаболізм посилений.
Крім того, споживання сигарет викликає звикання та подібно до психоактивних наркотиків. Передбачається, що нікотин діє безпосередньо на жирову тканину завдяки вищому ліполізу. Якщо кинути палити, більше жирової тканини зберігається, якщо споживання калорій не зменшується (20, 21).
На сьогодні, однак, здається, бракує довгострокових досліджень колишніх курців, які б включали досить велику кількість некурців, які змогли запобігти або звести приріст ваги до мінімуму.
Висновок
Навіть якщо ситуація дослідження розділена:
Немає сумніву, що деякі люди, які кинули палити, можуть набрати вагу. Незважаючи на суперечливу ситуацію з дослідженням, у багатьох, хто більше не курить, є саме така проблема, і деякі дослідження справді говорять про інші метаболічні дії після того, як хтось кинув палити.
Також немає сумнівів, що той, хто хоче кинути палити, повинен це робити, незалежно від того, що бояться набору ваги. Оскільки довгострокові переваги, швидше за все, значно переважають короткочасні недоліки, оскільки можна припустити, що здорова людина може позбутися зайвих кілограмів за допомогою стійкого харчування, такого як розумна форма з низьким вмістом вуглеводів.
Більша фізична активність (не обов’язково спорт, але більше фізичних вправ), стійкий спосіб життя та прийняття тимчасових змін в обміні речовин повинні стати гарною основою для відмови від куріння - навіть більше, якщо додати до цього „рецепта“ достатньо велику кількість терпіння: -)
Заміна однієї залежності іншою - особливо калорійною - логічно не є гарною ідеєю.
Джерела для цього допису:
Фотографії: учасник pixabay PeterFranz, використовується за ліцензією CC0 Creative Common