Чому я не худну Джулі Менаж
Коли ви худнете, ваше тіло захищається.
Часто рано втрачають багато ваги без особливих зусиль. Однак втрата ваги може сповільнитися або зовсім s ’Стій, і це досить швидко.
Нижче ви також знайдете його безцінну пораду щодо переходу на інші рівні та продовження прогресу.
1) Можливо, ви худнете, не усвідомлюючи цього
Якщо ви відчуваєте, що потрапили на плато, і ви просто боретеся, щоб більше втратити вагу, можливо, у вас просто є потрібно розслабитися.
Надзвичайно часто шкала стабілізується протягом декількох днів (або тижнів). Це НЕ означає, що ви перестали втрачати жир.
Вага тіла має тенденцію коливатися за кілька кілограмів за раз. Це залежить від дієти та гормонів, які мають сильний вплив на кількість води в організмі (особливо у жінок).
Якщо ви займаєтеся спортом для схуднення, також можливо, що ви нарощуєте м’язову масу. Явище особливо сильне після перших занять, коли ви відновлюєте регулярні фізичні вправи. Кістки також зміцнюються. Вони стають щільнішими, а отже, і важчими.
Вони є добре річ адже мета полягає у втраті жиру, а не лише ваги.
Тому доцільно не лише використовувати шкалу для вимірювання вашого прогресу. Не забудьте також виміряти окружність талії та окружність стегон і зважуватися раз на місяць вагою, що обчислює вміст м’язів, жиру та кісток.
2) Ви не фіксуєте, що з’їли
Усвідомлення того, що їсти, надзвичайно важливо при спробі схуднути. Багато людей поняття не мають, що вони насправді їдять.
Дослідження показують, що зверніть увагу, що ви їли допомагає схуднути. Справа не в підрахунку калорій або навіть зважуванні їжі. Перш ніж почати свою тарілку, покладіть на стіл все, що плануєте з’їсти, та сфотографуйте це за допомогою смартфона. Якщо ви не можете не перекусити поза трапезою (або якщо маленькі, здорові закуски, як морква або жменька мигдалю, є частиною вашого здорового способу схуднення), також сфотографуйте.
Зберігайте цю звичку перед тим, як класти що-небудь у рот, включаючи напої (крім води), оскільки вони калорійні, іноді дуже калорійні (фруктовий сік, алкоголь). Вони діють на апетит навіть тоді, коли вони дорівнюють нулю відсотків.
Звичайно, ви також можете записати, що ви їсте, у зошит.
3) ви вживаєте недостатньо білка
Білок - найважливіша поживна речовина для схуднення.
Вживання 20-30% білка може збільшити споживання енергії на 80-100 калорій на день; крім того, ви автоматично будете їсти на кілька сотень калорій менше на день.
Це також значно зменшує тягу та бажання нездорової їжі.
Якщо ви звикли снідати, скористайтеся можливістю вживати з цього приводу велику кількість білка. Традиційний англійський сніданок з яєць, бекону та білої квасолі (багатих рослинними білками) ідеально підходить з цієї точки зору.
Вам також гарантовано не буде затишшя протягом ранку, і навіть цілком ймовірно, що у вас буде ледве хочеться їсти опівдні(Традиційно англійці не обідали опівдні, отже, зазвичай чай о пів на четверту: "Чай для чаю!").
4) ви їсте занадто багато калорій
Застій може мати просту причину: ви просто вживаєте занадто багато калорій.
Я не рекомендую підраховувати калорії для схуднення. З іншого боку, важливо мати загальне уявлення про тему, іншими словами, мати можливість приблизно оцінити, скільки калорій ми їмо на день.
5) ви не харчуєтесь здорово
Якість їжі так само важлива, як і кількість.
Харчування здоровим способом покращує стан здоров’я та регулює апетит. Здорова їжа, як правило, наповнює вас швидше, ніж шкідлива їжа, при однаковій калорійності.
Пам’ятайте, що багато промислових продуктів, позначених як “органічні”, не є корисними для здоров’я.
Намагайтеся класти на тарілку лише ті продукти, які прості і максимально наближені до початкової форми.
6) Ви не використовуєте свої м’язи
Силові тренування, зокрема, допомагають запобігти уповільненню обміну речовин і гарантують, що ваше тіло справді здорове.
Важливо так чи інакше вправляти м’язи, інакше ваш раціон втратить свою дорогоцінну м’язову масу, в той же час ви втратите зайвий жир.
7) ви занадто часто тріскаєтесь (навіть на здорову їжу)
Під час дієти прийнято бажання «зламатися», що полягає у вживанні великої кількості їжі дуже швидко, набагато більше, ніж потреби організму.
Це суттєва проблема. Найгірше - це "тріскатись" на нездорову їжу (чіпси, нутелла), але тріщини на горіхах, мигдалі, сирі або темному шоколаді теж жахливі.
8) Ви не займаєтеся витривалістю
Спорт на витривалість за останні роки набув поганої репутації, але ходьба, плавання та біг залишаються найефективнішими способами втратити вісцеральний жир.
Вісцеральний жир - це той, що накопичується в шлунку, навколо органів живота. Це найнебезпечніше, найгірше для вашого здоров’я. Позбавлення від нього - один із найефективніших способів оздоровлення.
9) ти все ще п’єш цукор
Цукристі напої - це найгірша їжа в наших магазинах. Наш мозок не реагує на калорії в солодких напоях, що змушує нас їсти менше іншої їжі.
10) ви погано спите
Сон погано позбавляє вас енергії. Тоді тіло та мозок прагнуть компенсувати, забезпечуючи додаткові калорії, особливо у вигляді цукру.
Гарний сон - це одна з найважливіших речей, на яку слід звертати увагу як для свого фізичного та психічного здоров’я, так і для своєї фігури.
11) Ви недостатньо скоротили вуглеводи
Якщо у вас є багато ваги для схуднення або у вас є проблеми з обміном речовин, такі як діабет або переддіабет, тоді вам слід розглянути дієту з низьким вмістом вуглеводів.
12) ви їсте занадто часто
Це міф, що ви повинні їсти багато, але легких страв протягом дня, щоб пришвидшити обмін речовин і схуднути.
Дослідження насправді показують, що частота прийому їжі майже не впливає на спалювання жиру або схуднення.
Також складно і трудомістко постійно готувати і їсти їжу. Це значно ускладнює мистецтво здорового харчування.
Навпаки, періодичне голодування є надзвичайно ефективним методом схуднення. Економія часу вражає, не потрібно готувати, їсти чи прибирати їжу. Це передбачає уникання прийому їжі протягом певного періоду часу, який варіюється від 15 до 24 годин і більше.
13) Ви вживаєте недостатньо води
Вживання води може допомогти вам схуднути.
У 12-тижневому дослідженні люди, які випивали півлітра води за півгодини до кожного прийому їжі, втратили на 44% більше ваги, ніж інші.
14) Ви вживаєте занадто багато алкоголю
Якщо ви любите алкоголь і хочете схуднути, найкраще пити коньяк, змішаний з некалорійним напоєм. Пиво, вино та солодкі алкогольні напої дуже калорійні.
Коктейлі - найгірше з усіх.
Також пам’ятайте, що сам алкоголь містить 7 калорій на грам, що величезно.
15) ви не їсте з розумом
Техніка, яка називається «свідоме харчування», може бути одним із найпотужніших у світі засобів для схуднення.
Ось кілька порад щодо уважного харчування:
- Їжте, не відволікаючи уваги, просто ви та ваша їжа, сидячи за столом;
- Їжте м’яко і ретельно жуйте. Спробуйте усвідомити кольори, запахи та фактури;
- Коли відчуєте сигнали ситості, випийте повну склянку води і перестаньте їсти.
16) у вас є медична проблема, яка ускладнює ситуацію
Певні медичні проблеми можуть вплинути на збільшення ваги та значно ускладнити схуднення.
Це включає гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників та апное сну.
Деякі ліки також ускладнюють схуднення або навіть можуть схуднути.
Якщо ви вважаєте, що це так, обговоріть проблему зі своїм лікарем.
17) Ви залежні від шкідливої їжі
Якщо ви залежні від шкідливої їжі, їсти менше або змінювати дієту може здатися абсолютно неможливим. У цьому випадку зверніться за допомогою.
18) ти занадто довго був приватним
Це не обов’язково хороша ідея занадто довго дотримуватися дієти.
Якщо ви схудли кілька місяців поспіль і вдарилися про скляну стелю, то, можливо, вам просто потрібна перерва.
Збільште споживання калорій на кілька сотень на день, більше сну і тренувань з обтяженнями, щоб набратися сил і наростити трохи більше м’язів.
Прагніть підтримувати свій жир протягом одного-двох місяців, перш ніж знову починати намагатися схуднути.
19) ваші очікування нереальні
Втрата ваги, як правило, набагато повільніший процес, ніж усвідомлює більшість людей.
Хоча спочатку часто вдається багато схуднути, дуже мало людей продовжують худнути із розрахунку від 0,5 до 1 кг на тиждень.
Інша головна проблема полягає в тому, що багато людей нереально очікують того, чого можна досягти за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.
20) ви занадто одержимі дієтою
Дієти майже ніколи не працюють в довгостроковій перспективі. У будь-якому випадку, дослідження насправді показують, що люди, які харчуються дієтою, набирають більше ваги в довгостроковій перспективі.
Замість того, щоб підходити до проблеми з точки зору дієти, насамперед вашою першою метою може стати стати щасливішою, здоровішою та підтягнутішою людиною.
Працюйте над тим, щоб живити своє тіло, а не голодувати, і зробіть втрату ваги природним побічним ефектом !