Чому я не худну EMMAFITNESSGOAL

Хто ще не був у цій ситуації невдачі та розчарувань, які з цим пов’язані? Ви нарешті прийняли рішення взяти під контроль себе, ви звертаєте увагу на те, що їсте,
ви навіть почали займатися спортом, але нічого не допомагає, ваше тіло все ще не змінюється або ви застоюєтесь і більше не можете цього робити. Це справді розчаровує, особливо коли ви бачите все це до і після в соціальних мережах, ви починаєте говорити собі, що це не те, що вам призначено робити, що ви ніколи не потрапите туди, що це все даремно. І демотивація, або навіть бажання піти подивитися, що валяється у ваших шафах, щоб підняти настрій.
Не хвилюйтеся, це не тільки трапляється з усіма нами, я також отримую багато запитань щодо цього, і, звичайно, я теж неодноразово переживав такий стан душі у своєму житті ... в інших місцях часто причина невдачі в моїх численних спробах потрапити туди. Тож я зробив для вас маленьке відео, щоб допомогти вам! Але для тих, хто віддає перевагу, ось невелика стаття, щоб доповнити відео! https://www.youtube.com/watch?v=YqdAroRp0hk

Причини, чому ви не можете цього зробити

То чому це не працює? Чому ви не худнете? Ну, звичайно, є щось, що ви робите неправильно, і загалом відповідь випливає з одного з наступних 3 пунктів. Я не лише поясню ці 3 помилки, які всі ми допускаємо в бодібілдингу та в дієті, але також дам вам кілька відповідей, які допоможуть вам подолати це. !

Отже, у переважній більшості випадків проблема походить від:

або з вашого раціону, який не підходить,
або ваше тренування, яке недостатньо інтенсивне,
або просто тому, що ви були недостатньо терплячими !

Проблеми з годуванням

Почнемо з їжі, бо вона, безперечно, найважливіша! Я щодня отримую повідомлення із запитаннями, які вправи робити, щоб намалювали прес. І я завжди відповідаю одне і те ж: ви можете робити 3000 присідань на день, поки зверху є жир, ми ніколи не зможемо їх побачити! Це трохи як культурист, який набирає вагу. Ми більше не бачимо його прес, але його шість пакетів не зник. Він просто покритий жиром. Їй доведеться висохнути (= видалити жир), щоб ми могли їх знову побачити.
Так само, коли я пояснюю це, мені кажуть: "Я вже звертаю увагу на те, що я їжу". Це дуже хороший початок, це правда, але що це насправді означає? Перестати їсти чіпси? Їжте менше 1200 ккал/день? Харчування біо? Їсти вегетаріанську? Візьміть білковий порошок?
Кожен вкладає те, що хоче, відповідно до своїх смаків чи переконань, але відповіді немає.
Збалансоване харчування, на мій погляд, забезпечує ваше тіло необхідним за допомогою їжі. І ці потреби варіюються в залежності від того, чоловік ви чи жінка, чи маєш ти втратити 5 або 30 кг, чи займаєшся ти спортом тощо.

Ось список питань, які можуть допомогти вам виявити помилкові моменти:

- Чи обмежуєтесь ви максимум 2 обманними прийомами їжі на тиждень (обманне харчування = відхилення/задоволення)
- Чи отримуєте ви достатньо білка? (якщо ви хочете дізнатись більше про споживання білка: натисніть тут)

Ви споживаєте вуглеводи щодня ?
Ви впевнені, що споживання їжі відповідає вашим цілям ?
Чи можете ви протягом кількох днів обійтися без солодощів, холодних сортів м’яса, сирів, промислових напоїв (газованих напоїв, фруктових соків, сиропів тощо), промислових соусів, навіть нежирного, алкоголю тощо?. ?
Ви коли-небудь дізналися про глікемічний індекс продуктів ?

Якщо на будь-яке з цих запитань ви отримаєте відповідь «ні», можливо, настав час бути дещо конкретнішим у своєму харчуванні. Дізнайтеся більше, попросіть когось супроводжувати вас, адже персоналізація - це єдине рішення. Не вимірюйте свій прогрес лише за втраченими кілограмами, але перш за все за втраченими дюймами! Важливим є не вага 45 кг, а задоволення в дзеркалі !

Те саме навчання, але більш збалансований спосіб харчування

Ось декілька простих порад, яких слід дотримуватися:

Проблеми з навчанням

Ви повернулися до спорту, ви проводите там години, незважаючи на щільний графік, але ви не бачите ніяких змін, і це просто змушує вас залишатися вдома ... Дійсно, тренування хороші, але вони повинні ІНТЕЛЕКТИВНО тренуватися, щоб отримати результати !
Ось список моментів, які можуть допомогти вам визначити, якщо вас постраждала ця проблема.

Ви працюєте на всіх частинах свого тіла ?
Ви займаєтеся не менше 3 разів на тиждень?
Прогрес (більше повторень, більша вага, довший) під час або біля кожного сеансу ?
Ви тренувались більше 3 місяців ?
Чи займаєтеся ви бодібілдингом або сеансами нарощування м’язів принаймні раз на тиждень?
Ви робите інші вправи, крім кардіо та/або преса ?
Ви обшиваєте принаймні раз на тиждень?
Якщо ви відповіли «ні» на кілька запитань, то обов’язково будуть покращені способи тренування.

Мої спортивні поради

Наполегливість

Останньою причиною, і не в останню чергу, є терпіння та наполегливість. Роками я хотів швидко втратити, але навіть коли досягав успіху, я завжди отримував вагу, і багато разів все було гірше, ніж раніше. ПРИЙМІТЬСЯ, щоб швидко схуднути, потрібно багато позбавлення, щоб мати стійку рішучість, але це має особливо довгострокові наслідки, оскільки після закінчення позбавлення організм часто дуже помітний і важко знати, що їсти, інакше все знову почнеться швидше.

Тож прийміть терпіння, кожен кілограм, втрачений з розумною швидкістю, буде кілограмом, який ніколи не повернеться. Наш жир зайняв роки, щоб позбутися його.
Тож запасіться терпінням, справжній виклик полягає не в тому, щоб бути струнким цього літа, а в тому, щоб бути повноцінним у своєму тілі на довгий шлях. Ви робите не спринт, а марафон.

Втрата ваги часто може бути досить швидкою (перші результати через 3 місяці), але пам’ятайте, що чим ближче ви наближаєтесь до мети, тим жорсткішими ви повинні бути (а не навпаки). Беручи
м’язів, з іншого боку, це займає набагато більше часу (через 3–6 місяців можна побачити перші результати), і єдине рішення - кожен раз давати все. Це накопичення дрібних деталей, що зробить різницю в кінці року !

На жаль, у цьому марафоні може трапитися низький рівень енергії та низький моральний стан. У цих випадках вам доведеться повторно мотивувати себе та обмежувати шкоду, поки не зможете повністю повернутися до неї. Не соромтеся читати мою статтю, щоб допомогти вам дотримуватися своїх рішень, щоб допомогти вам !

Сподіваюся, ця стаття допоможе вам прогресувати і зробити новий крок! Не соромтеся залишати коментар, щоб сказати, що ви думаєте про цю статтю, або якщо у вас виникли запитання, а також поділитися своїми порадами щодо отримання результатів !