Чому я не худну, незважаючи на дієти?
Той, хто бореться із занадто великою кількістю кілограмів, знає розчарування, коли втрата ваги не відбувається, незважаючи на дієти. Але є причини, чому ми просто не худнемо.
У вас є відчуття, що ви постійно голодуєте себе, задушуючи все смачне - і все-таки кілограми на вагах і кілограми на стегнах просто не хочуть танути. Багато людей, безумовно, вже мали такий досвід.
Але чому ми просто не втрачаємо вагу так часто, незважаючи на дієти?
Особливо, якщо ви намагаєтеся їсти менше, ніж зазвичай, ви можете швидко розчаруватися, коли бажана втрата ваги не регулює. Розрахунок настільки простий: якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж використовуєте. Тож справа не лише в тому, скільки ми їмо, а й у тому, що.
Основні причини, чому я не схудну
Той, хто пробував усі можливі дієти і досі не (постійно) втрачає вагу, ймовірно, робить одну з цих помилок.
1. Не їжте регулярно
Якщо ви хочете схуднути, то обов’язково повинні регулярно їжте. Голод з надії втратити якомога більше кілограмів якомога швидше не призводить до бажаної втрати ваги - навпаки. Бо коли тіло помічає, що воно голодує, воно пристосовується до нього своїм метаболізмом. Потім він перестане спалювати калорії, припускаючи, що йому доведеться зберігати їх на погані часи. Натомість м’язова маса дедалі зменшується, а м’язи та пов’язана з ними базальна швидкість метаболізму важливі для схуднення.
2. Голодуйте до тяги
Той, хто відмовляється їсти цілий день, оскільки вважає, що може заощадити калорії, отримає квитанцію найпізніше ввечері. Тіло мстить Тяга, тому що мозок залежить від їжі - і тоді люди їдять особливо багато і особливо нездорово.
Однак постраждалі часто не усвідомлюють, наскільки неправильна ця дієта, оскільки вони впевнені, що можуть страйкувати ввечері, адже вони цілий день нічого не їли. Помилка, оскільки неконтрольоване вживання їжі швидко поглинає більше калорій, ніж потрібно.
3. Грішити занадто часто
Часто однаково з харчовою поведінкою протягом тижня та вихідних. Поки ми переглядаємо нашу дієтичну програму в будні, ми б'ємо на вихідних то тим більше про суворість - з причиною: «Але я майже нічого не їв і у вихідні можу чимось пригоститись!» Якщо ви впізнаєте себе в цьому твердженні, ви також побачите, чому схуднення не працює. Зрештою, чіпси, шоколад, піца та алкоголь також мають багато калорій на вихідних і швидко знищують успіх решти тижня.
4. Їжте неправильно
Це особливо фатально, навіть якщо це принципово з’їдено неправильне. Звичайно, ті, хто голодує годинами або навіть днями, відчувають тягу до жирної та солодкої їжі, оскільки їх організм жадає енергії. Але саме до насичених жирів у нездоровій їжі ми вдаємося тим більше, що містить пальмітинову кислоту. Це в свою чергу впливає на відчуття ситості, оскільки гормон лептин вже не може працювати належним чином через пальмітинову кислоту. Збільшена кількість калорій у поєднанні з великою кількістю насичених жирних кислот робить нездорову їжу такою непродуктивною при будь-якій дієті.
5. Не сприймайте хвороби серйозно
Той, хто голодує досить, може схуднути - це припущення є настільки неправильним, як і небезпечним. Тому що часто рівень гормону є неправильним, що впливає на Обмінні процеси та поведінка при втраті ваги тіла. Огляд вашого сімейного лікаря може надати інформацію.
Як мені вдається назавжди схуднути?
Їжте правильно, регулярно
Ті, хто регулярно їсть, уникають гіпоглікемії, тяги та вживання нездорової їжі.
Сплануйте харчування
Той, хто точно знає, що хоче їсти протягом дня і тижня, не вдається до фаст-фуду і тому подібного з необхідності, а їсть здоровіше.
Ніяких виправдань
"Один раз ніколи" більше не застосовується. Ті, хто серйозно ставиться до дієти, також роблять це ввечері, на вихідних або на вечірках.
Знати вміст калорій
Фруктовий йогурт, банан, шматок хліба не можуть бути такими дикими? Може бути, та. Багато продуктів мають більше калорій, ніж думають багато людей. Тож якщо ви хочете схуднути, вам доведеться з’ясувати, яка їжа для нього особливо підходить.
Зменшити стрес
Доведено, що ми, як правило, їмо (нездорову) їжу в умовах стресу. Баланс до релаксу рятує нас від бездумних заспокійливих закусок. Спорт також підтримує процес схуднення завдяки підвищеному спалюванню калорій.
Які найпоширеніші помилки при спробі схуднути?
Занадто мало, занадто багато або неправильна їжа
Шлях до схуднення насправді простий: регулярне вживання здорової їжі в помірних кількостях і навіть вживання достатньої кількості їжі призводить до довгострокового успіху.
Відсутність послідовності
Іноді дотримуйтесь дієти, але тоді віддайте перевагу бенкетуванню знову - це не те, як можна досягти довгострокового успіху. Тільки ті, хто послідовно дотримується дієтичної програми, схуднуть.
Забагато обманних днів
Звичайно, кожен повинен винагородити себе. Але регулярні обманні дні призводять лише до того, що ви споживаєте занадто багато калорій.
Спорт і фізичні вправи спалюють калорії і допомагають організму втрачати вагу.
Недбале харчування
Ті, хто часто їсть на боці через брак часу, часто вдаються до нездорової їжі і їдять занадто багато, тому що не слухають свого почуття ситості.
Яка дієта найкраща?
Кожен повинен індивідуально з’ясувати, яка дієта найкраще відповідає його режиму дня, харчовим уподобанням та обміну речовин. Те, що працює для одного, не обов'язково повинно призводити до успіху для іншого. Слід також пам’ятати, що багато дієт просто не є здоровими, оскільки їм бракує важливих поживних речовин.
Як я можу швидко схуднути?
Якщо ви дійсно хочете схуднути на кілька кілограмів до свята або весілля, ви напевно досягнете цього за кілька днів постійного голодування, оскільки кількість калорій значно зменшується. Однак це, звичайно, не здорове і постійне рішення.
Як я можу схуднути назавжди?
Всі дієти мають одне спільне: лише одне постійна зміна раціону і регулярні фізичні вправи, втрата ваги також можлива в довгостроковій перспективі, інакше ефект йо-йо загрожує.