Чому я не худну Ось 5 несподіваних причин - Вегетопі

Ми часто намагаємося спростити схуднення, використовуючи калорії проти виходу калорій. Але насправді це ніколи не буває так просто.

Якщо так, то чому ми маємо індустрію схуднення, яка коштує мільярди фунтів і зростає щороку?

Так, їжа, яку ви їсте, завжди найбільше сприятиме втраті жиру. Але настає момент, коли просто менше їсти і більше рухатися недостатньо.

Насправді, постійне обмеження калорій може насправді саботувати ваші зусилля щодо схуднення. Але до цього ми дійдемо пізніше.

Чи відчуваєте ви, що незалежно від того, що ви робите, як би ви не старалися, ви, здається, просто не просуваєтесь у своєму прагненні схуднути?

Тож цілком можливо, що це одна з цих 5 незвичних причин.

Давайте розглянемо кожен з них нижче.

1) Недостатньо сну

Спи більше може бути найбільшим, що ви можете зробити для свого складу тіла та загального стану здоров’я. Але це не сексуально, і він не продає книги з дієти, тому ніхто про це не говорить.

Якісний сон є запорукою здорової гормональної платформи, яка дозволить вашому тілу спалювати жир оптимально.

Сон - це коли ми спостерігаємо найбільший сплеск анаболічного гормону росту, який спалює жир, як гарячий ніж у вершковому маслі.

Відсутність сну затримує вироблення гормонів росту, що значно ускладнює нашому організму окислення цих надоїдливих жирових клітин.

Недолік сну також руйнує нашу продукцію греліну, іншого гормону, який впливає на наш апетит і харчову тягу.

Недавні дослідження показали, що достатньо однієї ночі порушеного сну викликають різкі зміни апетиту та харчові звички 1.

Крім того, було показано, що відсутність сну погіршує вуглеводну толерантність та чутливість до інсуліну 2. І, якщо всього цього недостатньо, це також збільшує вироблення гормону кортизолу. Стрес, який буквально програмує наше тіло зберігати калорії як жир!

Якщо ви дійсно хочете схуднути, отримуйте 7-8 годин якісного сну на ніч. Зробіть сон пріоритетним і ви будете вражені тим, наскільки легше стає все інше.

2) ви їсте недостатньо

Щоб спалювати жир, нам потрібно споживати менше калорій, ніж ми спалюємо. Ви не можете обдурити закони основної фізики.

Але, як це не парадоксально, занадто низьке споживання калорій може негативно позначитися на ваших цілях зниження ваги.

Дійсно, тривалі періоди надмірного обмеження калорій руйнують наше виробництво лептину, гормону, який регулює наш метаболізм. Коли рівень лептину падає, наш метаболізм сповільнюється, тим самим сповільнюючи швидкість перетворення калорій в енергію.

Це правда: занадто низьке споживання калорій в кінцевому рахунку сприятиме накопиченню жиру. Це не є несправністю. Це вбудований у ваш організм механізм виживання, який говорить нам економити енергію будь-якою ціною, коли їжі бракує.

А в часи дефіциту ваше тіло відключає всі несуттєві системи, щоб надати пріоритет накопиченню жиру, щоб зберегти вас у живих. Ваш метаболізм зупиняється, ваші статеві гормони руйнуються, ваша щитовидна залоза та наднирники слабшають, і ви накопичуєте жир швидше, ніж будь-коли.

Ні, це не дуже весело, ні?

Схудніть стійко

Для того, щоб схуднути безпечно та стабільно, вам потрібно мати контрольований дефіцит калорій. Це означає їжте достатньо щоб ваш метаболізм працював, дефіцит достатній, щоб спричинити втрату жиру.

Коли вживання менше їжі перестає працювати, це вірна ознака того, що рівень лептину починає падати. Тому перестань голодувати на листі салату мокрий щовечора.

Їжте розумно, їжте здорово і їжте достатньо. Результати подбають про себе.

3) занадто багато кардіо

Якщо вашою метою є схуднення, проведення годин на біговій доріжці не є відповіддю. Насправді, занадто багато кардіо може насправді сприяти накопиченню жиру.

Це пов’язано з тим, що традиційне «стійке» кардіо різко збільшує вироблення кортизолу, гормону стресу в організмі, який сигналізує організму про накопичення жиру.

Гірше того, кортизол також руйнує м’язову масу - що не є гарною новиною для тих, хто хоче підтримувати м’який склад тіла.

Найефективніше спалюйте жир

Анаеробні вправи, як тренування HIIT та підняття тягарів, є набагато ефективніше спалювати жир.

Ця форма фізичних вправ не тільки різко підвищує швидкість метаболізму в організмі (кількість спалених калорій), а швидкість метаболізму залишається підвищеною протягом 48 годин після тренування.

Короткі силові тренування або спринтерські тренування раз на три дні означають це ваше тіло швидше спалює жир, навіть коли ви відпочиваєте, протягом усього тижня.

Порівняйте це із традиційним кардіотренуванням, коли, як тільки ви вийдете з бігової доріжки, швидкість обміну речовин падає. Крім того, при анаеробних тренуваннях ви також не отримаєте величезного стрибка кортизолу, який отримуєте при тривалих кардіосеансах.

Для легкої втрати жиру відмовтеся від каральних годинних кардіосеансів на користь а коротке, чітке, високоінтенсивне тренування.

Спринти на пагорбі, спринтерські веслування або складні рухи на всьому тілі, такі як присідання та станова тяга, - деякі з них найефективніші вправи додати до вашої програми.

4) занадто великий стрес

Занадто багато з нас проводять своє життя під хронічним стресом. Це "стрес" у будь-якому сенсі цього слова, включаючи:

Стрес на роботі
Реляційний стрес
Сімейний стрес
Соціальний стрес
Екологічний стрес (забруднення, погана якість повітря, відсутність сонячного світла)
Харчовий стрес (поганий вибір їжі)
Стрес, спричинений фізичними вправами (перетренованість та хронічне кардіо)
Гормональний стрес (зазвичай через неправильний вибір способу життя, недосипання тощо)

Ось проблема стресу. Ваше тіло не дискримінує. Отже, коли ви берете до уваги всі ці різні стресові фактори, з якими так багато з нас стикаються щодня, ми буквально перекачуємо кортизол з тієї хвилини, коли ноги вдаряються об землю вранці, до моменту, коли наша голова вдаряється об землю. Подушка вночі.

І цей натиск кортизолу буквально програмує наше тіло для накопичення жиру, особливо в області живота. Якщо ваше тіло має тенденцію накопичувати жир на животі поверх нього в будь-якому іншому місці на тілі, я готовий зробити ставку на надлишок кортизолу - головна проблема.

То що ми можемо зробити, щоб знизити рівень стресу з усіх боків?

Як зменшити стрес ?

Спочатку, Налагодження міцних відносин має важливе значення. Перервіть зв’язки з негативними людьми у вашому житті. Наскільки це важко, вони лише збивають вас. Не поспішайте розвивати стосунки з позитивні та надихаючі люди що представляють найкращу версію себе.

Виходьте на вулицю якомога більше. Вітамін D - потужний підсилювач настрою, який, як ножем, скорочує вироблення кортизолу. Візьміть добавку взимку або цілий рік, якщо ви працюєте в офісі.

Змушуйте щодня принаймні одну людину посміхатися.

Піт. Знайдіть програму спорту або вправ, яка вам сподобається, і залийте своє тіло ендорфінами.

Наскільки це можливо, вирізати оброблені продукти і вишуканий з вашого раціону. Надлишок цукру, вибіленої борошна та трансжирів є найбільшими стресовими факторами на планеті.

Щодня виконуйте якусь практику уважності. Будь то медитація, вигул собаки чи просто читання; намагайся бути в моменті якомога більше. Вимкніть телефон і вимкніть сповіщення електронною поштою. Вони все одно будуть там, коли ти повернешся.

Складіть список справ, які ви робите щодня. Fскладіть список речей, які роблять вас щасливими. Порівняйте два списки. Відрегулюйте.

5) Ви недостатньо терплячі

Останнє в моєму списку несподіваних причин, чому ви не втрачаєте жир, - це терпіння. Або, точніше, його відсутність.

Ми живемо у світі, де нам обіцяють результати в рекордно короткі терміни. 21-денні дієти з детоксикації бікіні та таблетки для примхи від втрати жиру є скрізь, а це означає, що ми постійно шукаємо ярлики та швидкі виправлення. Але ці дієти та добавки нестійкі, часто небезпечні та майже завжди невдалі.

Будьте чесними із собою. Скільки тижнів, місяців чи навіть років вам знадобилося, щоб набрати зайву вагу?

Скільки нездорової їжі ви з’їли, скільки походів до спортзалу ви пропустили за цей час?

Сувора реальність така, що відновлення здорової ваги займе багато часу. Залежно від того, де ви знаходитесь під час читання цієї статті, це може зайняти місяці, а то й роки.

Але проявіть терпіння, відданість справі, і ви туди дійдете.

Здорова, стійка втрата жиру - це марафон; не спринт.

Але я обіцяю вам, що результати варті кожної унції зусиль та дисципліни, необхідних для того, щоб туди дістатися.

І сміливо публікуйте свої запитання в коментарях до статті, я б із задоволенням відповів на них 💚