Чому я не худну під час занять спортом, c; дорівнює нулю
Блін! Але чому б мені не схуднути, займаючись спортом .
Ви коли-небудь задавали собі таке питання? Ну, я повинен визнати, що я задавав собі це питання роками. І я не єдиний.
Виклик тим, хто займається спортом, не втрачаючи ваги
Минулої неділі новий передплатник цього блогу запитав мене про те саме. Ось що вона мені каже серед інших:
«У мене є багато проблем з пошуком мотивації займатися спортом вдома, оскільки я роблю занадто великі програми, щоб мати результат (1:30 на день і лише 2 вихідні дні), і, звичайно, я не поважаю мої програми, оскільки вони занадто інтенсивні . Моя головна мета - знайти програму, яка вдосконалить мене і за допомогою якої я зможу побудувати свій шлунок. Я абсолютно хочу видимих результатів ".
Отож, оскільки мене не вперше запитують про цю тему, я вирішив присвятити цій статті цю статтю. Тому що іноді корінь проблеми полягає в тому, як ви намагаєтесь лікувати її. Це те, що довго не давало мені втрачати жир. Я схильний звинувачувати свій генетичний склад або мій морфологічний тип, і у вас може бути такий самий старий добрий рефлекс 😉
І погодьмось, це не набагато демотивуючий спосіб, ніж докладати багато зусиль для досягнення незначних результатів чи взагалі без них.
Насправді причиною проблеми може бути така, як це не дивно звучить:
Ви занадто багато тренуєтесь !
На перший погляд це твердження може справді здатися надуманим. І все ж це одна з основних причин мого відсутності прогресу в минулому. Я б тренувався щонайменше від 1:30 до 2 годин на заняття, і я завжди задавав собі одне і те ж питання: "Чому я не втрачаю вагу, займаючись спортом? Це шалено."
Тож я думав, можливо, я їв занадто багато, але дуже важко скоротити їжу, коли ти робиш виснажливі тренування. Навпаки, я кинувся на їжу, щоб відновити сили.
Але насправді цей вид тренінгу дає вам лише 3 речі:
- Фізичне виснаження, а отже, ви зменшуєте свої шанси на нарощування м’язів;
- Збільшення жиру тому що ви більше не маєте контролю над тим, що ви їсте;
- Падіння мотивації оскільки ваші сесії не дають результатів, яких ви очікуєте, і вони коштують вам значної кількості часу.
Це справжній порочний цикл ... це називається перетренованістю. А іноді, оскільки ви не отримуєте очікуваних результатів, ви отримуєте навіть більше, ще більше зменшуючи ваші шанси на прогрес.
Думка фітнес-спеціаліста
Нещодавно Кортні Прус, особистий тренер і власник фітнес-студії one2onelondon, згадала, що, на відміну від того, що ви можете подумати, "менше - це більше", коли мова йде про повернення форми.
В інтерв'ю Popsugar вона сказала:
«Перетренованість і відсутність днів відпочинку можуть серйозно вплинути на ваше фізичне відновлення. Ви не тільки можете нашкодити собі та згоріти, але й зменшити шанси на прогрес. Ви не дозволяєте м’язам або центральній нервовій системі відновлюватися належним чином ».
Хоча фізичне виснаження може статися при будь-яких видах тренувань, якщо ваша мета - схуднути за допомогою силових тренувань, особливо важливо скоротити час тренувань і тримати вихідні.
За словами Кортні, якщо ви не дасте м’язам достатньо часу для відновлення між сесіями, ви не тільки все ще відчуватимете м’язову втому під час сеансів, але й зменшите шанси на покращення як сили, так і кількості повторень.
Ви ніколи не зможете дати 100% на кожному тренуванні з обтяженнями чи фітнесі.
Ви також вичерпуєте свої розумові ресурси
Перетренованість впливає не тільки на статура. Давати все на кожному занятті та відчувати виснаження шкідливо для вашої мотивації, а отже і для ваших довгострокових результатів.
Якою б не була ваша мета, будь то стрункішою, сильнішою, підтягнутою або швидшою, якщо ви не дасте м’язам достатньо часу, щоб відновитись, і якщо ви виснажуєте їх під час кожного заняття, ви будете робити по 5 кроків назад. зроблено 3 вперед.
І навпаки, інтенсивні, але коротші тренування та дні відновлення дозволять вам прогресувати набагато швидше. І це, незалежно від ваших цілей.
Як можна схуднути, займаючись спортом
Насправді дістатись не так складно, і це можна підсумувати двома словами: HIIT та дієта.
Що таке HIIT ?
HIIT - це високоінтенсивна техніка тренувань, яка дозволяє досягти чудових результатів, не перевищуючи 20-30 хвилин тренувань, зі швидкістю 3 - 5 занять на тиждень. Я не буду тут все пояснювати, оскільки ви вже знайдете багато статей на цю тему в цьому щоденнику.
Ви можете почати з прочитання статті на тему переваги програми Табата. Але все це не принесе особливої користі, якщо ви не поважаєте наступний принцип:
Навіщо стежити за своїм харчуванням, якщо ви тренуєтесь ?
Довгий час я вважав, що достатньо лише регулярних і інтенсивних вправ, щоб зберегти свою фігуру. Але скільки б я не робив, я завжди дивувався: "Чому б мені не схуднути за допомогою всіх вправ, які я роблю?".
Ну, правда, 80% розчину в тому, як ви їсте. І не тільки в тому, що ви їсте, як би дивно це не здавалося.
Ось чому з роками, Я розробив набір методів які дозволяють втрачати жир природним шляхом. Я не вигадав, я перевірив усе прочитане в наукових журналах та статтях і звів усе це в посібник, який вже допоміг сотням людей попрощатися зі своїм жиром.
Я впевнений, що це працює, що ви отримаєте 30-денну гарантію повернення грошей на метод "Втратити свій жир у рекордні терміни". Для отримання повного відшкодування достатньо простого електронного листа.
Розумієте, єдиним, хто тут ризикує, є я ...
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад
Чому я не худну під час занять спортом - Висновок
Як ви, без сумніву, зрозуміли дотепер, якщо я добре виконав свою роботу, багато з вас не худнуть, хоча багато тренуються. А основні причини - це надмірна підготовка та неадекватне харчування.
Але будьте впевнені, ніколи не пізно робити добре. Доказ: я втратив 15 кілограмів менш ніж за 9 місяців у віці 47 років і не напружуючись. Доказ на фотографіях (навіть мене це вражає!):
Класна річ полягає в тому, що якщо ви добре будете слідувати порадам цього блогу, незабаром ви не скажете "Rogntudju ! (дякую Прунель із коміксу Гастона Лагаффе), чому я не худну, займаючись спортом. "
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи
Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.
ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)
Підпишіться на канал Sport Chez Soi