Чому я не худну
Чому я не знімаю його? У дієті є деякі підводні камені, про які багато хто не підозрює. Ми розкрили типові помилки в дієті.
Недооцінка пиття
Багато напоїв є калорійними пастками, тому доброзичливі наміри пити багато можуть зазнати невдачі, якщо ви п'єте неправильну річ. Алкоголь, безалкогольні напої та фруктові соки приховують багато калорій. Один літр коли містить близько 18 кубиків цукру, а соки з додаванням цукру на упаковці містять до 150 г цукру на літр. Фруктовий сік насправді не є шкідливим для здоров'я, якщо він на 100% не містить концентрату, тобто правильний фруктовий сік, і жоден цукор з ним не змішувався. Тож краще відмовитися від «нектару» та «концентрату фруктового соку». Погляд на перелік інгредієнтів теж ніколи не помиляється. Найкращий вибір для ваги, шкіри та здоров’я - це вода і якомога більше. Ви можете визначити, чи випили ви достатньо за кольором сечі: якщо вона темно-жовта, її було недостатньо, якщо світло-жовта - це в самий раз. Однак якщо сеча прозора, ви вже випили занадто багато. Якщо смак води вам нудний, ви можете викликати (без цукру) лимонад, додавши до пляшки кілька скибочок лимона, апельсинів, ківі або полуниці.
Просто стежте за калоріями
Це залежить не тільки від того, скільки ви їсте, але і від того, що ви їсте. Якщо ви з'їли вранці дві плитки шоколаду і булочку на обід, а потім нічого не їсте, можливо, ви споживали мало калорій протягом дня. Але замість здорової суміші вітамінів, білків, корисних жирів і вуглеводів вона споживала лише жир і цукор і, напевно, буде спустошена нападом голоду.
Не займайтеся спортом
Здорове харчування - це добре, але це не допомагає довго схуднути, якщо ви не робите багато фізичних вправ. Ті, хто харчується здорово, але проводять цілий день на дивані, не набрали вагу, правда, але і не схудли. Ви можете підтримувати свою вагу за допомогою здорового харчування без фізичних вправ. Щоб схуднути, поєднання обох є рецептом успіху.
Більше нічого собі не дозволяйте
Ефект йо-йо виникає ні звідки: ті, хто не дозволяє собі дні чи тижні - жоден шматочок шоколаду - не тільки рецидивує, але і повторюється двічі, тому що починається тяга. Занадто сувора дієта є не тільки страшною, але й неефективною, оскільки тяга не лише означає, що ви з’їдаєте збережені калорії одночасно. Тяга змушує вас їсти більше, ніж це. Тож врешті-решт суворі тортури приносять лише зайві калорії.
Занадто різкі зміни
Вже важко зібрати залізну дисципліну для дієти. Тому не слід ставити цілі занадто високо, бо той, хто летить високо, падає низько. Той, хто повністю змінить свій раціон із сьогоднішнього на завтра, не буде довго тривати, мучитися, отримувати тягу і через тиждень знову здаватися. Натомість, будьте легкі та розслаблені. Дієта успішна в довгостроковій перспективі, якщо дотримуватися її протягом тривалого часу. Ось чому на початку часто менше більше.
Не їжте фрукти через фруктозу
Фрукти здорові. Цей факт не можна похитнути. Звичайно, фрукти містять фруктозу, але перш за все вони містять багато вітамінів, і фруктоза все-таки краща за промисловий цукор. Звичайно, має сенс звернути увагу на те, скільки ви вживаєте фруктози. Але вітаміни з фруктів (і овочів) є важливими компонентами здорової дієти, і яблуко, безумовно, переважніше булочки.
Низький цей і високий той
Існують різні тенденції, такі як низький вміст вуглеводів або низький вміст жиру, тобто низький вміст вуглеводів або низький вміст жиру. Однак рецепти з низьким вмістом вуглеводів містять багато жиру, а дієта з низьким вмістом жирів складається з багатьох вуглеводів. Обидві дієти базуються не на «трохи» меншій кількості вуглеводів або жиру, а на дуже однобічній дієті, що призводить до багатьох ризиків. Наприклад, низький вміст вуглеводів може підвищити рівень холестерину через високий вміст жиру, а низький вміст жиру менш ефективний, але, як і низький вміст вуглеводів, довгостроково викликає відчуття голоду через велику відсутність основних продуктів. З іншого боку, існує висока тенденція білка, коли ви повинні споживати якомога більше білків, щоб нарощувати м’язи. Білки дуже здорові і незамінні в здоровому харчуванні, але якщо ви вживаєте їх надмірно, вам доведеться робити достатньо силових тренувань, щоб надлишок білка не злипався, і ви ризикували метаболічними захворюваннями. Ми б скоріше сказали, що харчуємось свідомо і збалансовано, ніж дотримуємося будь-яких тенденцій!
Незважаючи ні на що, головне - це чисте харчування
Чисте харчування - це не те саме, що дієта для схуднення, а «чисте харчування», яке не заплямоване промисловим виробництвом. Чисте харчування - це тенденція США, а це означає, що не слід їсти готових продуктів та фаст-фудів, а здорові домашні страви. Таким чином ви завжди знаєте, що їсте, і несвідомо не споживаєте порожні калорії, які люблять ховатися в готових продуктах. Чисте харчування - це добре саме по собі, але це не означає, що кожен рецепт чистого харчування підходить для дієти. Оскільки арахісове масло, шоколад та тістечка, звичайно, також (і часто) входять в рецепти чистої їжі. Чисте харчування призначене не для схуднення, а для свідомого харчування. Той, хто сам готує їжу, вже давно є чистим людожером.
Веганське або вегетаріанське харчування не може замінити дієту
Те, що ви обходитесь без чогось, не означає, що воно автоматично здоровіше або що воно автоматично робить вас стрункішими. Це завжди залежить від того, чого ви уникаєте і як замінюєте поживні речовини іншими продуктами. Наприклад, веганські страви часто використовують більш здоровий жир авокадо як ароматизатор. Однак швидко утверджується ідея, що ви можете їсти здоровий жир скільки завгодно, що не відповідає дійсності. Звичайно, здоровий жир краще, ніж нездоровий, але занадто багато жиру залишається занадто багато. Друга пастка веганської та вегетаріанської дієти - велика відмова від білків тваринного походження. Звичайно, білок міститься не тільки в м’ясі, але замінити його здоровим способом - це вміння. Однак організм може набагато легше переробляти тваринний білок, саме тому йому потрібно менше. Тому рослинні білки слід вживати у значно більших кількостях, ніж тваринні білки.