Чому я не можу набрати вагу, незважаючи на надлишок калорій (здоров’я та ліки, харчування, тіло)
Я/16 намагаюся набрати вагу більше 2 років. Хоча я багато займаюся спортом, наприкінці дня я отримую близько 2000-2500 ккал (майже вдвічі більше, ніж мені потрібно). У мене теж надмірно активна щитовидна залоза. Тому мені незрозуміло, чому це так. Хтось має якусь ідею?
9 відповідей
Приблизно 2000 ккал - це не дуже багато, це може бути трохи більше, якщо ви хочете набрати вагу.
Це також залежить від того, яким видом спорту ви займаєтесь.
Наприклад, якщо ви займаєтесь таким біговим видом спорту, як легка атлетика, де ви багато спринтуєтесь і займаєтесь довгими бігами, ви використовуєте набагато більше енергії, ніж в інших видах спорту, оскільки все тіло за короткий час переноситься з одного місця в інше, що дуже енергоємно.
Гей, так це довго не буде вдвічі більше, ніж вам потрібно.
Ви можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму дуже приблизно за допомогою кількох комп’ютерів в Інтернеті. Це повинно вийти десь між 1400 і 1700 ккал. Якщо ви зараз багато займаєтеся спортом, ви додаєте ще 400-600 ккал (залежно від виду спорту, інтенсивності та тривалості курсу)
Ваша енергообіг становить щонайменше 2000 ккал.
Візьмемо приклад: в даний час я з’їдаю 2400 ккал на день і втрачаю близько 0,5-0,8 кг на тиждень. Але я також давно займаюся силовими тренуваннями, мій оборот буде вищим за ваш.
Отже, якщо ви хочете набрати вагу, можливо, вам доведеться намагатися щодня з’їдати 2300 або 2400 ккал, то через кілька тижнів ви повинні помітити, в якому напрямку це рухається. Потім можна поступово регулювати калорії.
Якщо ви починаєте з 2000-2500 ккал, це майже напевно не вдвічі більше, ніж вам потрібно, оскільки це означало б, що ваш основний метаболізм і обмін речовин складає всього 1000-1250 ккал в цілому. Це здається дуже незначним для дівчини вашого віку, особливо якщо ви все ще займаєтеся спортом. Короткий підрахунок в Інтернеті з вашим віком, припускаючи, що вага тіла становить 50 кг і висота 160 см, вже призводить до швидкості базального метаболізму приблизно 1350 ккал. Розмір і вага, звичайно, абсолютно несподівані.
Якщо ми розраховуємо легкі фізичні навантаження протягом дня з фіксованою нормою 500 ккал і ще 400 на 1 годину витривалості або тренувань з обтяженнями, ми швидко досягаємо 2250 ккал як добова потреба. Спочатку все оцінюється, оскільки точний обсяг активності, тренувань, частоти серцевих скорочень, звичайно, невідомий.
Але ви, мабуть, вже бачите на прикладі, що люди люблять неправильно оцінювати свої продажі.
Базальний рівень метаболізму не такий, як загальний рівень метаболізму! Тим більше, що ви багато займаєтесь спортом, ви просто уживетесь з 2000-2500 ккал. Тож їжте більше!
Ваша потреба в калоріях вища, ніж очікувалося. Якщо є надлишок калорій, потрібно набрати вагу. Теоретично однією проблемою може бути те, що макроелементи в кишечнику не можуть розщеплюватися, що недостатньо доступних транспортних білків, що існує проблема з окислювальним фосфорилюванням. Найкраще запитати у дядька лікаря, чому ви не набираєте вагу.:)