Чому я не втрачаю вагу; арматура
Чи знаєте ви, яке найгірше і найнеприємніше почуття? Якщо ви постійно прагнете схуднути, займаєтеся спортом, змінюєте дієту, але все одно не худнете.
Однак, що ви абсолютно повинні відзначити, так це те, що вага, яку демонструють ваші ваги, насправді нічого не говорить.
Оскільки ваші м’язові клітини важать приблизно вдвічі більше жирових клітин.
Перш за все, важливо регулярно вимірювати себе мірною стрічкою і таким чином бачити свій прогрес!
Кожен розуміє щось різне щодо здорового харчування, тренувань у спортзалі чи здорового способу життя. Тому я хотів би перерахувати для вас кілька моментів, що може бути причиною того, що ви не худнете.
Так, я знаю, що просто постійно пити воду нудно, але вода приносить вам і вашому тілу більше енергії. Бо якщо ви вживаєте достатню кількість рідини, ваші органи працюють оптимально. Наслідком цього є те, що ваш метаболізм збільшується, і ви автоматично спалюєте більше жиру. Вода також сприяє схудненню, оскільки вона 1. не має калорій
- вода наповнює ваш шлунок, і це може призвести до менше їжі та перекусів:-)
Маленька порада: якщо вода вам занадто нудна, приправте її свіжими апельсинами, лимонами, полуницею тощо.!
Так, ви читаєте правильно, і ні, це теж не божевільно! Якщо ви хочете спалювати жир, вам доведеться їсти жир, оскільки це збільшує вашу енергію та забезпечує ваш мозок. З цього випливає, що ваша здатність мислити зростає, і ваше тіло потім “просять” використовувати накопичений жир як паливо для метаболізму.
Але ось велике АЛЕ! Ви не повинні думати, що можете напхати в собі тонни піци, шашлику, гамбургера тощо ...
Ви повинні їсти так звані "хороші жири", тобто поліненасичені жирні кислоти, якщо це можливо.
Ви можете знайти їх у горіхах, авокадо, яйцях, рибі, в якості альтернативи ви також можете взяти капсули з риб’ячим жиром омега-3. До речі, "корисні жири" також життєво важливі для вашого серця.
На жаль, алкоголь - це також те, що не зовсім корисно, якщо ви хочете схуднути. Я знаю, як спокусливо (особливо зараз, коли на вулиці тепло) побалувати себе Hugo, Aperol Sprizz або Caipirinha тощо. Але ваш організм негайно метаболізує алкоголь, оскільки не може його зберігати. Це звучить добре вперше, але це не так.
Ваше тіло зосереджується на переробці алкоголю, тому ваш метаболізм вже не може адекватно реагувати на інші продукти, які ви їсте. Перш за все, це позначається на розщепленні вуглеводів і жирів, які потім перетворюються організмом у жир і зберігаються. Але це не означає, що вам доведеться повністю обійтися без цього, якщо можете, оптимально.
Але ніхто нічого не говорить проти 1 склянки червоного вина на тиждень, це навіть корисно для вашого серця.
Тренування кардіо ідеально підходять, якщо ви хочете спалити жир. Але якщо ви робите це весь час без достатньої кількості силових тренувань, цього недостатньо для вашого організму, і це зменшує ваш базальний рівень метаболізму. Потім ваше тіло почне розщеплювати м’язовий білок. Щоб цього не сталося, доводиться зміцнювати м’язи за допомогою силових тренувань, і ви можете їх нарощувати, якщо хочете.
Силові тренування збільшують рівень основного обміну речовин і посилюють обмін речовин. Тож приступайте до ваг!
Насправді це вже майже нічого нового, але легкі продукти все одно обманюють багатьох людей своєю низькою кількістю калорій. На жаль, більшість легких продуктів містять хімічну речовину "глутамат натрію". Це додавання підвищує рівень інсуліну, що стимулює ваше тіло накопичувати жир. За певних обставин це дійсно може сприяти або стимулювати збільшення ваги.
Особисто я вважаю, що їсти менше, на жаль, досить просто. Тож якщо зараз ви зменшите споживання їжі і все одно віддаєтеся фаст-фуду, навряд чи ви зможете схуднути.
Найголовніше - це збалансоване харчування, і ні, це ніяк не можна обійти.
Тож складіть собі постійний план харчування. Ви повинні переконатися, що ви їсте здорову їжу з високим вмістом білка. Крім того, щоб схуднути, у вас повинен бути дефіцит калорій.
Якщо ви склали план харчування, вам слід його дотримуватися, а не просто дотримуватися протягом декількох місяців. Якщо після цього ви знову перейдете до своєї попередньої «нездорової» дієти, це помститься сумнозвісним ЕФЕКТОМ ДЖОЖО!
Наприклад, те, що допомагає вам залишатися в межах ваших розрахункових калорій, - це відстеження. Тут ви знайдете незліченну кількість додатків в App Store, за допомогою яких ви зможете відстежувати своє харчування протягом дня. Додаток завжди показує, скільки поживних речовин мала окрема їжа та скільки щоденної потреби в калоріях залишилось. Люди схильні недооцінювати щільність калорій окремих продуктів харчування. Щоб відчути їжу, я справді можу порадити вам відстеження на початку! До речі, ви можете легко розрахувати потребу в калоріях в Інтернеті за допомогою різних калькуляторів.
Я часто читаю: "Чи можете ви сказати мені вправи, щоб я міг отримати шість пакетів?"
Звичайно, я можу назвати вам вправи, навіть досить багато. Але перед тим, як їсти здорову їжу, ви можете робити 100, навіть 1000 хрускіт на день, і ви не зможете насолоджуватися своїм відображенням. Тому що, якщо ви не приймете «чистого» способу життя, ваші м’язи живота будуть і надалі покриватися шаром жиру.
До того, як я почав перевертати весь свій спосіб життя догори дном, сон був більшою мірою тим, що я вважав надокучливим і неважливим. Але для мене це було не просто так, я впевнений, що так само і з багатьма іншими людьми. Для мене сон завжди був тим, що позбавляло мене часу на «важливіші» речі, але насправді немає нічого важливішого за сон.
Тому що саме він постачає ваше тіло енергією і дає необхідну регенерацію і йому, і вашому мозку.
Перш ніж потягнутися за чіпсами, шоколадом чи харібо, для бога їжте фрукти, це кращий вибір.
На відміну від солодощів, фрукти також пропонують вам багато вітамінів. Однак фрукти не дуже придатні для схуднення через високу кількість фруктози. Оскільки фруктоза, що міститься, перетворюється в глюкозу, як і будь-який вид вуглеводів, а надлишок зберігається у жирі вашим організмом.
Зараз вам не обійтися без фруктів, просто вибирайте фрукти з високою часткою антиоксидантів, такі як усі види ягід!
Навряд чи є щось краще, ніж сидіння за журнальним столиком, перегляд улюблених серіалів і можливість їсти збоку, так? Але саме в цьому помилка, ми занадто відволікаємось під час їжі, будь то телевізор, комп’ютер чи наш улюблений смартфон. Коли ми відволікаємось, ми навіть не помічаємо, що споживаємо. Ось чому я раджу вам сісти за незнайомий обідній стіл і пообідати там, вимкнути телевізор і покласти смартфон далеко. Зосередьтеся на тому, що ви їсте.