Чому я п; не вдається назавжди схуднути Гоформе

дійсно може

Теоретично схуднення має бути простим - просто слідкуйте за тим, що ви їсте і потієте під час тренування. Це те, як ви можете отримати плоди.

Але схуднення здається не завжди таким легким. Можливо, ви відчуваєте, що робите все правильно, і спочатку можете схуднути, але врешті дійдете до страшної фази: застою.

Я впевнений, що ти був там. Ви дотримувались дієти до кінця, скоротили калорії, регулярно займаєтесь спортом і важко втрачаєте вагу. Як би ти не старався, ти просто не можеш схуднути на фігурі. Ну, це божевілля. На жаль, це не рідкість.

Мотивація буде ключем до успіху, а не відмова від труднощів змінить ситуацію.

Нижче наведено 10 причин, через які ваша фігура на масштабі може застрягти, а також деякі поради щодо оптимізації вашої втрати ваги.

10 причин, чому у вас можуть виникнути проблеми зі схудненням

Втрата ваги вимагає праці, але нагороди того варті: здоровіше серце, більше енергії та стрункіша фігура, щоб назвати декілька.

1) У вас є нереальні очікування щодо схуднення

Щоб досягти успіху в схудненні, потрібно поставити послідовну і реалістичну мету, а також терпіння! Ви не набрали всю зайву вагу за тиждень чи місяць. Так само, ви не збираєтесь втратити все за тиждень чи місяць.

Крім того, ви можете виявити, що ви не втрачаєте вагу. Однак склад вашого тіла змінюється. Я маю на увазі, зокрема, того, хто займається фітнесом або будь-яким іншим видом спорту, що дозволяє зміцнити м’язи. Ви втратите жир, але натомість наберете м’язи. Ваги не обов'язково відображають кількість втраченого жиру або набрану м'язову масу.

Моя порада:

Я рекомендую робити фотографії "до" та "після" та проводити вимірювання. Таким чином, ви отримаєте реальний огляд змін.

Я часто бачу, як багато людей стають нетерплячими, і якщо вони не відразу худнуть, вони змінюють свій раціон харчування ". Однак вони, можливо, були на правильному шляху, але недостатньо наполегливо бачили перші результати.

2) ви їсте недостатньо їжі

Дуже низькокалорійні дієти та інші дієти, які позбавляють вас певних продуктів, ігнорують той факт, що їжа є такою паливо. Калорії, включаючи вуглеводи та жири, необхідні для життя та дихання ... не кажучи вже про схуднення здоровим способом.

Оскільки вага нашого тіла регулюється багатьма системами, голодування активує захисні механізми, які наше тіло запровадить для захисту ваги. Я дзвоню цей режим виживає.

Одним із цих механізмів є якнайнижче зниження метаболізму. Загалом, ми рекомендуємо, крім під наглядом лікаря, не тримати калорії нижче 1200 калорій на день.

3. Ви не їсте вуглеводів. (білки або ліпіди)

Здорова та збалансована дієта повинна завжди містити 3 необхідні елементи: білки, жири та вуглеводи.

Повні джерела нерафінованих вуглеводів (наприклад, бобові, сирі фрукти та овочі) необхідні для підтримання енергетичного рівня, який підтримує вас протягом усього дня. Це просто паливо вашого тіла.

Клітковина, що міститься в цих вуглеводах, допоможе вам бути ситим і допоможе обмежити перекуси.

Також потрібні білки та корисні жири. І те, і інше допоможе вам почуватися ситим, але правильні жири також допомагають регулювати рівень гормонів. Білок має важливе значення для нарощування м’язової маси, головного чинника швидкості вашого метаболізму.

4) Недостатня інтенсивність тренувань

Коли ви їдете на пробіжку або довгу їзду на велосипеді, ви спалюєте калорії. Однак ваш метаболізм буде збільшуватися, але незабаром прийде в норму.

З іншого боку, коли ви будете практикувати вправи високої інтенсивності, такі як HIIT, результати будуть набагато цікавішими. Мало того, що ви спалюєте більше калорій під час фізичних вправ, ваш метаболізм також залишається вищим протягом декількох годин або навіть днів після тренування.

Ще однією перевагою високоінтенсивних тренувань є те, що вони можуть знизити ваш апетит. Недавнє дослідження, проведене в Міжнародному журналі ожиріння, розглядало сидячих чоловіків із надмірною вагою, які займалися помірним темпом протягом 30 хвилин або виконували інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) в той же час.

5. Ви робите лише кардіотренування

Коли більшість людей хочуть схуднути, перше, що вони роблять, - це надіти кросівки і вибігти на вулицю або на бігову доріжку. Це чудово, але майте на увазі, що є й інші чудові способи оптимізації втрати ваги. Це, наприклад, випадок нарощування м’язів.

Хоча ми дотримуємося здорової дієти, щоб схуднути з достатньою кількістю білка, ми не втрачаємо 100% жиру. Ми втрачаємо частину жиру в організмі, але також і м’язову вагу (м’язи), і тому втрата м’язової маси може, на жаль, уповільнити метаболізм.

Отже, нарощування м’язів - будь то тренування з обтяженнями, йога, пілатес чи будь-яке інше тренування на основі сили - важливо для підтримки м’язової маси та метаболізму.

Подумайте: силові тренування дають вашому тілу більш потужний двигун. Цей великий двигун споживає більше бензину і, отже, дозволить вам втратити більше калорій в довгостроковій перспективі.

Кардіо, безумовно, може бути частиною вашого режиму тренувань, але спробуйте включати силові тренування або кругові тренування кілька разів на тиждень.

6) ви намагаєтеся змінити свій спосіб життя занадто швидко

Сідати на дієту здається дріб’язковою зміною. Але насправді дотримання здорової дієти та плану схуднення дійсно може перевернути ваше повсякденне життя. Новий список бігу, вивчення нових рецептів, більше фізичних вправ тощо.

Це правда, що іноді ти можеш почуватися трохи пригніченим ситуацією.

Але насправді дотримання здорової дієти та плану схуднення дійсно може перевернути ваше повсякденне життя.

Експертне дослідження Центру досліджень поведінки на здоров’я при Університетському коледжі Лондона показало, що формування звичок є важливим для тривалих змін з часом.

Моя порада:

Спробуйте змінювати одну річ за раз і практикуйте її до повного вивчення, а потім спробуйте додати наступну.

Кілька хороших прикладів здорових змін:

  • Намагайтеся їсти овочі принаймні двічі на день
  • Збільште інтенсивність програми тренувань
  • Виключіть соду (так, навіть дієтичні газовані напої) зі свого раціону
  • Прочитайте етикетки щодо харчування
  • Пийте достатньо води
  • Підніміться сходами замість ліфта
  • Додайте 15 хвилин ходьби після обіду або вечері
  • Їжте щонайменше один прийом їжі на день, не відволікаючи увагу

7. Ви не звертаєте уваги на сигнали свого тіла

Буде важливо слухати своє тіло. Ми рекомендуємо їсти, коли ви трохи голодні і перестати їсти, коли ти починаєш насичуватися.

Якщо вас починають тягнути до кухонних шаф протягом дня,
запитайте себе: "Я справді голодний? ".

Ми часто їмо за звичкою, нудьгою та стресом. (Або тому, що ми просто переплутали голод і спрагу!)

Поки ви їсте, уникаючи відволікаючих факторів, таких як телевізор, комп’ютер та телефон, дійсно може допомогти вам краще визначити та розпізнати, коли ви з’їли достатньо.

8. Ви їсте більше, ніж думаєте

Коли люди вперше спостерігають за споживанням їжі, вони, як правило, вражені тим, що насправді їдять цілий день.

Ось чому я рекомендую розраховувати калорії під час фази схуднення, це вже може допомогти вам усвідомити, що ви їсте і звідки надходять зайві калорії або цукор. Звичайно, вам не потрібно обчислювати калорії назавжди. Як тільки вага буде втрачена, прийняття хороших харчових звичок і підтримка рефлексів для схуднення дозволять вам підтримувати свою вагу без зайвих труднощів.

Це також цікаво, окрім підрахунку калорій, робити нотатки. Запис того, що ви відчували перед кожним прийомом їжі, може допомогти вам зрозуміти, як ваші емоції, рівень енергії та що ви їсте.

Крім того, не намагайтеся прискорити схуднення, зменшуючи споживання калорій від рекомендованого. Якщо ви їсте недостатньо, ваше тіло намагатиметься компенсувати надмірний дефіцит калорій. уповільнюючи ваш метаболізм. Ваша мета - їсти з достатнім дефіцитом, щоб ваше тіло спалювало свої запаси жиру.

9) ви недостатньо спите

Сон важливий для схуднення. Коли ми спимо, жир в організмі виробляє два важливі гормони - лептин і адипонектин. Лептин - найкращий природний гормон, який пригнічує апетит у нашому тілі, тоді як адипонектин допомагає нашому організму краще реагувати на інсулін.

Після недосипання, крім того, що ми втомилися, і всі ми знаємо, що це найлютіший ворог усіх дієт, ми будемо голодні та спраглі. У нас буде більше бажання знаходити солодкі продукти, щоб задовольнити наше бажання їсти.

Крім того, невелике дослідження показало, що коли дієти спали менше 5,5 годин, їх втрата ваги зменшилась на 55%, а худоща - у порівнянні з дослідниками, які спали 8,5 годин.

Дорослим у віці 18-64 років рекомендується висипати 7-9 годин на ніч.

Щоб досягти успіху, сплануйте свій сон (встановіть регулярний графік сну)

10. Ви проводите багато часу сидячи або бездіяльно

Зосередження уваги на тренуваннях - це добре, але для досягнення найкращих результатів не потрібно обмежуватися лише тренуваннями. У схудненні насправді має значення загальна кількість ваших щоденних справ.

Постарайтеся бути активними протягом дня. Особисто я систематично виробив звичку підніматися сходами замість ліфта. Це дозволяє мені спалювати калорії та зміцнювати м’язи. Я маю ті самі результати, що і степ-сеанс, без необхідності ступати ногою у спортзалі. Є багато можливостей для занять спортом, не обов’язково усвідомлюючи це:

  • Ходьба
  • Пересування на велосипеді
  • Очищення
  • І т. Д .

Спробуйте реалізувати це, і ваші результати будуть набагато кращими 😉