8 порад, як скористатися обмеженнями, щоб покращити свою фігуру Поточна жінка МАГ

Нам вдало почати залишатися вдома кілька днів, навіть кілька тижнів ... Що, якби ми скористалися цією безпрецедентною ситуацією, щоб подбати про себе, своє тіло та вдосконалити свій силует? Дізнайтеся просту у застосуванні пораду від Сари Марін-Мейр, дієтолога-дієтолога.

Побачте ув'язнення як можливість ... для вашої фігури !

Що, якби ми побачили позитивну сторону цієї безпрецедентної ситуації? Бути вдома щодня, працювати вдома чи ні - це справжня перевага для вашого меню, а отже, і вашої лінії! Ні, обмеження не означає обов’язково збільшення ваги, ви зможете готувати щодня (або, за бажанням, продовжувати робити періодичне приготування їжі), навіть прості речі, стежачи за всім, що буде у вас.

Нехай це буде просто, але збалансовано: овочі, цільнокрохмалиста їжа, білки

Насправді достатньо 15 хвилин, щоб приготувати збалансовану їжу з однією порцією овочів, однією порцією цільного крохмалю, однією порцією білка (тваринного або рослинного) та однією порцією рослинного масла.

Саме всі ці компоненти роблять їжу збалансованою, і дуже часто, коли ви купуєте обід на вулиці або вечеряєте, один із цих компонентів відсутній або недостатній. Як результат, страва може бути занадто насиченою, складеною з неякісного жиру, в недостатній кількості, або навпаки, занадто багато.

Дисциплінуйте себе під час покупок

Щоб уникнути спокуси, не набрати вагу та бути впевненим у збалансованому та здоровому харчуванні в цей період ув'язнення, час покупок не слід сприймати легковажно. Щоб уникнути спокуси покласти в кошик комфортну їжу, перед поїздкою складіть список покупок. Ми намагаємось готувати якомога більше сирих продуктів (свіжих або заморожених), якісних та органічних (або із стійкого сільського господарства), якщо це можливо.

Поєднуйте збалансоване харчування з фізичними навантаженнями

Будучи вдома, менший час на дорогу до роботи також означає можливість скористатися можливістю займатися більше спорту, маючи більше часу. Будь то сеанси нарощування м’язів або кардіотренування з вправами, які слід робити на місці, рух важливо не лише для того, щоб підтримувати форму, навіть в саду, мати якісний сон, підтримувати моральний дух і як бонус, вдосконалювати себе. Чому б не скористатися обмеженнями свободи, щоб кинути виклик собі, наприклад, або поєднати кілька екзо, щоб зробити це коротким, але щоденним розпорядком дня. ?

Втягуйте наші спортивні виклики та приймайте один або кілька викликів:

Знайдіть внутрішній спокій, зменште стрес, знайдіть час для себе

Якщо оточуючий стрес, пов’язаний із поточною ситуацією, є неминучим, безліч стресових параметрів, таких як щоденні поїздки, точний графік, який слід дотримуватись, певні складні робочі відносини, вже немає. Скористайтеся можливістю виховати внутрішній спокій, відганяючи стрес і витрачаючи час на себе. Заняття йогою, щоденні медитації, допоможуть вам зменшити цей стрес. Оскільки зменшення стресу також означає покласти всі шанси на свій бік на збереження своєї фігури: доведено, що стрес може блокувати втрату ваги або спричинити збільшення ваги. До того ж, при зменшенні стресу, вам слід спати краще, що також впливає на вашу вагу. Коротше кажучи, ідеальний час для початку збалансування їжі !

Схуднути і підтримувати форму: їжа

Загалом, як ми щойно сказали, ми повинні надавати максимальний пріоритет сировинним та органічним продуктам харчування (або від стійкого сільського господарства). І складіть свою їжу збалансовано, спираючись на кожну групу продуктів, у розумних кількостях та з урахуванням ваших потреб:

Тваринні або рослинні білки:

М'ясо
Риба
Яйця
Тофу
Сейтан
Темпе

Крохмалистий:

Цілісні або напівфабрикати (зернові цілісні, напівфабрикати, лобода, булгур, макарони з спельти, макарони з малого спельти, чорний рис тощо)
Бобові (нут, зелена сочевиця/корали/білуга, квасоля, біла/червона квасоля тощо)
Цільнозерновий хліб (хліб із спельти, хліб із маленьким спельтою, житній хліб, гречаний хліб, хліб з камута ...)
Картопля
Солодка картопля

Овочі:

Свіжий
Заморожені (перевірте список інгредієнтів на пакеті, тільки овочі, нічого іншого!)

Рослинні олії:

Оливкова олія
Ріпакова олія
Соняшникова олія
Лляна олія
Олія фундука
Олія волоського горіха ... В ідеалі варіюйте їх !

Свіжі (або сирі заморожені) фрукти також є частиною збалансованого харчування, як і олійні (волоські горіхи, фундук, мигдаль тощо).

Важливість кількостей: потрібний баланс

Усі ці продукти дозволяють налаштувати збалансоване харчування, тоді все залежить від розподілу (щодня або між кожною родиною продуктів) та кількості.

Щоб бути впевненим, що ви забезпечуєте свій організм усім необхідним, щоб бути здоровим і струнким, найкраще проконсультуватися з дієтологом, пропонуються дистанційні консультації. Якщо ви хочете схуднути, дієтолог може спрямувати збалансованість їжі на втрату ваги.

Будьте обережні, майте на увазі, що менше їсти не означає схуднути. Ви ризикуєте спричинити дефіцит, примус до позбавлення їжі, перекуси або навіть навпаки цільової мети: зберігання. Тіло, яке позбавляється, в рамках низькокалорійної дієти, воно буде зберігати кожну поглинену калорію, "щоб запастися, коли ти накладеш на нього наступний голод".

6 основних кроків для започаткування доброчесного кола для фігури, давайте почнемо ?

Щоб розпочати доброчесне коло та подбати про свою лінію під час ув'язнення, ми починаємо з: