Чому я повинен зігріватися
Розминка дозволяє нам дихати швидше і глибше, а це означає, що значно більше кисню можна поглинати і використовувати. Водночас розминка позитивно впливає на серцево-судинну систему. Об’єм крові збільшений. Ділянки тіла, які не використовуються стільки під час фізичних вправ, такі як травна система, менше забезпечуються кров’ю. З цієї причини також не слід займатися повним шлунком. М’язи, навпаки, додатково забезпечуються великою кількістю крові і отримують додаткову порцію кисню та поживних речовин. Це зробить вас набагато продуктивнішими і пружнішими та менш схильними до травм.
Від м’якої розминки корисні не лише м’язи, але й суглоби, зв’язки та сухожилля. Хрящ суглобів і міжхребцеві диски хребта не мають власних кровоносних судин, які забезпечують їх поживними речовинами та киснем. Швидше вони отримують необхідні поживні речовини із синовіальної рідини. Для цього вони всмоктують рідину при короткочасному зниженні тиску і знову скидають її під час навантаження. Переміщуючи суглоби, наприклад, при розігріві, збільшується вироблення синовіальної рідини і хрящ забезпечується більшою кількістю цінних поживних речовин. У той же час хрящ поглинає більше води при нагріванні, що збільшує площу його поверхні. Як результат, він має набагато кращий ефект амортизатора, а навантаження на суглоби значно зменшується. Сухожилля та зв’язки також підготовлені до майбутніх тренувань із розминкою і, отже, менш схильні до травм та запалень.
Як бачите, розминка є важливою частиною будь-якого фітнес-тренування, яке не слід залишати поза увагою. Однак переконайтеся, що ви підходите до розминки повільно і не вимагаєте занадто багато тіла. Далі настає власне тренування. Важливо, щоб ви помітили, що розминаєтесь. Тривалість від 8 до 12 хвилин є ідеальною.