Чому культуристи формують більше м’язів, ніж пауерліфтери

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, то, швидше за все, зустрінете широкий спектр різних людей, які можуть потренуватися з безлічі причин. У глибині зони вільного заряду ви знайдете культуристів та пауерліфтери. Бодібілдери - це все естетика та вибудова чудової статури, тоді як пауерліфтери намагаються штовхати та тягнути надзвичайно важкі навантаження.

Ви, швидше за все, зустрінетеся з культуристами та пауерліфтерами в одному середовищі, оскільки деякі принципи тренувань є універсальними як для пауерліфтера, так і для культуриста. Однак, існують відмінності між їх тренувальними методами, які суттєво впливають на їх статура.

1 - Конкретні спортивні цілі

Культурист та пауерліфтер загалом тренуватимуться на конкретну подію, змагання з бодібілдингу чи пауерліфтингу. Як ви напевно знаєте, змагання з бодібілдингу - це все естетика, індивідуальний вигляд. Судді оцінюватимуть кожного учасника за конкретними аспектами розвитку м'язів, включаючи розмір, симетрію, чіткість та пропорції.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
Багатий рослинними білками
Легко засвоюється
Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
10% знижка з кодом МУСКУ

Події з пауерліфтингу не мають нічого спільного з естетикою. Швидше за все, вони пов’язані з грубою силою та силою протягом 3-х індивідуальних вправ на підйом: тяга, присідання та жим лежачи. Ви виконуєте станову тягу для кожної з вправ. Результати записуються та підсумовуються, щоб отримати загальний бал.

Тренування для обох видів спорту будуть обертатися навколо силових тренувань. Однак є деякі тонкі відмінності в методах, які використовують пауерліфтери та культуристи, щоб переконатися, що вони готові до відповідних подій.

2 - Сила проти гіпертрофії

З першого пункту важливо розуміти різницю між м’язовою силою та м’язовою гіпертрофією. Сила пов’язана зі здатністю м’яза генерувати силу проти опору. Гіпертрофія м’язів конкретно стосується зростання м’язових розмірів.

Тренування пауерліфтерів в основному базуватиметься на чистій силі, оскільки вони прагнуть збільшити навантаження для кожної вправи. Мета культуриста - максимізувати ріст м’язів і, отже, більше зосередитися на тренуваннях, заснованих на гіпертрофії. Як результат, бодібілдери, як правило, виконують «багатоступеневу» програму тренувань, в якій вони зосереджуються на розвитку конкретних м’язів та м’язових груп на кожному занятті. Програми пауерліфтерів засновані на розвитку сили в 3-х підйомних вправах: становій тязі, присіданні та жимі лежачи.

3 - Набори та повторення обох видів спорту

Протягом багатьох років було проведено багато досліджень, щоб визначити, чи впливає певна кількість сетів і повторень на поліпшення певних компонентів фізичної форми. Дослідження, як правило, показують, що існує оптимальний об’єм для нарощування як м’язової сили, так і гіпертрофії. Для оптимального нарощування сили рекомендується виконувати від 1 до 5 повторень за вправу. Для ефективного росту м’язів рекомендується, як правило, від 6 до 12 повторень.

У світлі цих результатів пауерліфтери приймають силові тренування і, як правило, зосереджуються на серіях по 1-5 повторень, тоді як культуристи зазвичай фокусуються на 6-12 повторень за вправу.

4 - Максимізуйте м’язовий стрес і втому

Бодібілдери можуть обмежувати обсяг своїх рухів під час вправ, щоб збільшити час напруги м’язів. Мета утримувати час, проведений під напругою, проста: збільшити навантаження на м’яз. Це спричинить реакцію, відновлення та збільшення м’язової сили та розміру.

Як зазначалося раніше, вони також можуть включати силові роботи. Метою використання цих методів є руйнування та відновлення більшої та міцнішої м’язової тканини. На додаток до цього, бодібілдери також можуть використовувати передові методи, щоб застосувати більше напруги та втоми до м’яза, щоб змусити його рости. Деякі загальноприйняті методи включають надмножини, спадні набори, гігантські набори та примусові повторення.

Хоча ці методи корисні для культуристів, пауерліфтери мало потребують у цьому виді роботи, оскільки це не потрібно для їх спорту. Отже, вони не будуть нарощувати такий самий об’єм м’язів, як культуристи.

5 - Обладнання, що використовується для тренувань

Оскільки бодібілдерів оцінюватимуть за такими критеріями, як симетрія та пропорція м’язів, вони часто застосовуватимуть ізолюючі вправи, щоб збільшити об’єм у певних областях. Ізолюючі вправи - це, як правило, невеликі рухи, в яких бере участь одна група суглобів/м’язів (наприклад, біцепс). Вони набагато частіше використовують машини, щоб ізолювати та застосувати максимальний стрес на певні м’язи.

Окрім цього, пауерліфтери в основному фокусуються на складних вправах, які є “великими” вправами (наприклад, присідання), для максимального поліпшення сили, і навряд чи вони виконують ізоляційні або ізолюючі вправи.

6 - Надлишок і дефіцит калорій

Дотепер ми багато говорили про відмінності в тренуваннях, але не розглядали відмінності в харчуванні. Для сприяння росту м’язів, культуристам потрібно отримувати зайві калорії. Тобто вони споживають більше калорій на день, ніж потрібно їх організму. Ці додаткові калорії потрібні для досягнення оптимального відновлення від стресу, пов’язаного із силовими тренуваннями, а отже, і зростанням м’язової тканини.

На підготовчому етапі до змагань бодібілдер тоді повинен поставити себе в стан дефіциту калорій, що є протилежністю надлишку. Він споживає менше калорій на день, ніж потрібно його організму. Мета цієї операції - видалити якомога більше жиру з тіла для конкуренції. Це називається сухим.

Пауерліфтери також можуть перестрілювати, намагаючись покращити опір, але це, як правило, не є важливим. Більшості пауерліфтерів не буде потрібно така ж кількість калорій, як культуристам, і вони, як правило, перебувають у фазі обслуговування. Вони споживають рівно потрібну кількість калорій на день для підтримки сили та м’язів.

Висновок

Причини, згадані вище, можуть пояснити, чому культуристи частіше набирають більший обсяг м’язів, ніж пауерліфтери. Однак ці причини не мають бути універсальними. Багато інших факторів можуть впливати на те, як швидко ви нарощуєте м’язовий обсяг або силу. Обидва види спорту можуть спричинити високий ступінь росту м’язів, але поєднання методів тренування з бодібілдингу та правильного харчування зазвичай призводить до більшого зростання обсягу м’язів.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.