Чому магній у воді важливий для нашого організму
Магній (Mg) - це лужноземельний іон, який у розчиненій формі утворюється у вигляді катіону (Mg² +) у нашій питній воді. Магній вимивається з шарів гірських порід і потрапляє у джерела або водойми. Це відбувається в нашій питній воді і є частиною природної мінеральної води. Натуральна мінеральна вода означає, що ніяких штучних мінералів не додають. Однак існують коливання вмісту магнію в природних мінеральних водах, залежно від джерела, з якого береться вода.
Магній - універсал
Якщо ви додаєте магній в організм, у нас в організмі близько 25 г. 60% мінералу знаходиться в скелеті, а 40% - у м’язах.
Але які завдання воно бере на себе в нашому тілі?
У м’язах
Магній запобігає спазму м’язів, оскільки він відповідає за розслаблення м’язів. Між кальцієм і магнієм у м’язових клітинах існує баланс електролітів. Якщо рівень магнію падає, цей баланс починає похитнутися. Результатом є м’язові судоми.
У клітинах
Магній - важливий будівельний матеріал для будови клітин. Клітинна мембрана стабілізується, але при цьому залишається проникною для необхідних електролітів.
Магній також є важливим будівельним матеріалом для реплікації, репарації та ділення клітин ДНК, оскільки він служить кофактором у ДНК-полімеразі. Тут окремі молекули зв’язані, утворюючи ланцюг.
стрес
При стресі виробляється гормон адреналін, який призводить наше тіло в готовність: усі м’язи напружуються, серце швидше накачує. Магній все частіше розщеплюється через нирки, і ми потрапляємо в своєрідний цикл стресу, оскільки тісні м’язи не можуть розслабитися. Більш високий рівень магнію може зменшити цю схильність до стресів.
Шкіра на обличчі, зокрема, піддається впливу зовнішнього середовища і, отже, схильна до дрібних зморшок або домішок. Магній може позитивно впливати на всю шкіру, оскільки він пов'язує вільні радикали і - як уже зазначалося, грає роль у реплікації ДНК. Він запобігає появі дрібних зморшок і має протизапальну дію, якщо шкіра схильна до появи червоних плям.
Якщо випивати склянку мінеральної води під час їжі, мінерали легко засвоюються. Хоча магній настільки важливий для нашого організму, він не може сам його виробляти, і ми повинні отримувати його через їжу. Нам потрібно близько 350 мг на день, оскільки ми втрачаємо від 300 до 400 мг на день через піт і виведення. Ось чому важливо пити воду, багату магнієм. Мінеральна вода Бад Майнбергера містить 69,9 мг/л. Найкраще додавати в організм мінерали через воду, оскільки вони вже знаходяться у розчиненому вигляді у воді і, отже, можуть краще засвоюватися організмом - це стосується і магнію у воді. Слід уникати надмірного вживання алкоголю, якщо ви обережно ставитесь до балансу магнію, оскільки алкоголь сприяє виведенню мінералів через нирки. Тож багато магнію знову вимивається з організму без належного використання.
Коли у мене підвищена потреба в магнію?
Загальними симптомами дефіциту є м’язові судоми та посмикування, втома, порушення фізичної та розумової працездатності, постійне замерзання та застуда ніг, а також безсоння та головний біль. Якщо один із цих симптомів трапляється часто, слід врахувати дефіцит магнію та звернути увагу на більший рівень споживання протягом наступних кількох днів. Магній у воді може бути практичною альтернативою штучним препаратам тут. Бажано вживати їжу та воду, що містять магній, і повільно звикати організм до споживання мінеральних речовин.
В іншому випадку на питання підвищеної потреби досить легко відповісти: якщо ви споживаєте багато, вам доведеться багато їсти знову. Групи ризику для підвищеної потреби в магнезії: спортсмени, жінки під час вагітності чи годування груддю та люди, які регулярно зазнають стресу або які важко працюють фізично.
Тим не менше, не слід споживати занадто багато магнію за один раз, оскільки організм не може засвоїти стільки за короткий час. Якщо сховища заповнені, більше нічого записувати не можна. Надлишок магнію може навіть призвести до нудоти або діареї. Але це не означає, що якщо ви займаєтесь бігом півгодини, у вас підвищена потреба в магнію. Тіло не надто швидко потрапляє до своїх родовищ корисних копалин. Але той, хто інтенсивно тренується більше години на день або є спортсменом на витривалість, повинен подбати про те, щоб пити багато води, багатої магнієм. Під час тренувань найкраще пити мінеральну воду з низьким вмістом вуглецю; це відновить кількість магнію, що використовується в організмі. Тут особливо підходить вода “Forstetal 600 pure”, оскільки вона також містить багато кальцію.
Що це означає для мене?
Як ми вже знаємо, нам завжди слід пити достатньо. Тепер також зрозуміло, чому: розчинені мінерали важливі для нашого організму та нашого самопочуття. Магній необхідний для багатьох процесів у нашому організмі.
Оскільки я п'ю більше води, я помітив, як змінився мій настрій та образ тіла. Я вже не втомлююсь так часто, я почуваюся активнішим і менш апатичним. На столі у мене на столі завжди є пляшка води, щоб я не забув випити. Як ви ставитесь до цього? Які трюки вам доводиться пити більше?
Напишіть свій досвід у коментарях!