Чому мені не вистачає енергії Причини та рішення асортименту Berocca

Ви відчуваєте раптове падіння енергії? Чи відчуваєте ви, що вам бракує сил правильно виконувати свою діяльність? Це почуття втоми, коли воно закріплюється у нашому повсякденному житті, може швидко стати дуже неприємним. Які причини нестачі енергії? Які рішення повернути форму і життєві сили? Ось наші поради.

Причини нестачі енергії

Падіння енергії, раптове або поступове, може мати різні причини. Вони можуть бути внутрішніми, зовнішніми, що стосуються гігієни життя або вашого способу життя.

Занадто багата, занадто бідна або нерегулярна дієта

Дієта сильно впливає на стан втоми та життєвий тонус! Спочатку ритм: ваш день повинен бути розділений кількома прийомами їжі, для зарядки батарей і триває з ранку до ночі.

Ритм їжі варіюється залежно від кількох критеріїв: харчова якість споживаної їжі, кількість, що вживається, і, звичайно, енергетичні потреби дня (досить спокійні або особливо зайняті). Як мінімум, їжте три рази на день, намагаючись бути регулярними. За потреби додайте закуски вранці та вдень.

Також будьте обережні з усиновленням збалансоване харчування: занадто багата і рясна їжа призведе до повільного і важкого травлення, занадто легка їжа може призвести до нестачі поживних речовин, а отже, нестача енергії протягом дня.

Недостатній сон

Очевидно, що коли відбувається падіння енергії, це може бути пов’язано нестача сну: або недостатня кількість годин сну, або надмірно нерегулярний режим сну, або порушення сну.

Дійсно, згідно з дослідженням сну, проведеним Національним інститутом охорони здоров'я та медичних досліджень, ми спимо в середньому на 1,5 години менше за ніч, ніж 50 років тому 2. Крім того, у кожного третього француза спостерігаються розлади сну 1 .

Значний стрес

Стрес має багато наслідків для нашого організму! Це впливає на наш апетит, імунну систему, сон та стимулює більш високе споживання енергії (постійне напруження робить нас втомленими).

Стрес - це природний механізм, який тримає нас напоготові у важливих ситуаціях. Якщо це випадково, це нормально. Але стрес, який настає протягом більш ніж тижня або в довгостроковій перспективі, дійсно може спричинити значне падіння енергії. У цьому випадку необхідно усунути причини стресу та навчитися керувати ним !

Відсутність фізичної активності

Навіть не кажучи про спорт, ми знаємо, що a щоденні фізичні навантаження (півгодини пішої прогулянки, прибирання вдома або пересування на велосипеді) забезпечує покращення здоров’я. Отже, коли ви перестаєте займатися спортом або довго займаєтесь, не займаючись цим, ви можете відчути нестача енергії: В організмі виділяється менше ендорфіну та серотоніну, що благотворно впливає на стрес, сон та моральний стан. У свою чергу, ви почуваєтесь у меншій формі, ніж зазвичай, з менш якісним сном та менш позитивним душевним станом.

Легка хвороба

Якщо ви одужуєте від застуди, гастроентериту, назофарингіту або грипу, відчуйте себе нестача енергії протягом одного-двох тижнів після одужання цілком нормально (хоча і не зовсім приємно). Ви повинні терпляче сприймати біль і приділяти собі час. Однак якщо ви відчуваєте раптове та інтенсивне падіння енергії, або якщо втома стає хронічною, негайно зверніться до лікаря.

Брак енергії: наслідки втоми для вашого повсякденного життя

Коли ви відчуваєте падіння енергії, не дозволяйте цій втомі настати! Справді, нестача енергії може мати серйозні наслідки у вашому щоденному житті:

Порушення інтелектуальних та пізнавальних здібностей: у вас виникають труднощі з концентрацією уваги, розумінням складних ситуацій або у вас частіше виникають провали пам’яті. Ситуація, яка може швидко вплинути на вашу продуктивність на роботі або на вашу здатність насолоджуватися дозвіллям.

Відсутність чуйності та точності :коли вам боляче від нестачі енергії, ваші рефлекси повільніші, оскільки здатність аналізувати ситуацію знижується. Жести також повільніші та менш точні. Таким чином, стан втоми може збільшити ризик падінь або нещасних випадків.
Денна сонливість: a падіння енергії і життєва сила часто відчувається в основі дня, як правило, між 14:00 та 16:00, коли організм перебуває в процесі травлення. Немає нічого неприємнішого, ніж намагання на зустрічі не заснути на столі! Не кажучи вже про подорожі: між тим, як заснути в метро і закінчити в іншому кінці міста, або за кермом, і ризикувати нещасним випадком ... ви повинні взяти справу у свої руки !
Сприяє набору ваги: коли ми нестача енергії, важко мотивувати себе на пробіжку або заняття у спортзалі. Крім того, ми, як правило, займаємо менше часу, щоб приготувати їжу, і їдемо швидше. Ця відсутність фізичної активності, пов’язана з надмірно багатим харчуванням, часто призводить до збільшення ваги.

Погіршує здоров'я шкіри: і так, коли ми втомилися, це часто можна прочитати на нашому обличчі! З’являються темні кола і набряклість, шкіра має тенденцію до висихання або жиру, колір обличчя стає розмитим і з’являються недоліки. Щоб мати гарну шкіру і гарний колір обличчя, вам доведеться знайти енергія та життєва сила якомога швидше.
Стан дратівливості та стресу: коли ми відчуваємо раптовий спад енергії, ми всі, як правило, відчуваємо себе трохи безпорадними. Все здається нездоланним, професійним, як особисте. Результат? Стресовий стан різного ступеня і схильність до подразнення швидше, ніж зазвичай.

Як боротися з втратами енергії ?

Перегляньте свої стосунки зі сном

За даними Національного інституту охорони здоров’я та медичних досліджень (Інсерм) 2, хороший нічний сон включає принаймні 3 - 5 циклів по 90 хвилин, залежно від індивіда. Тому в середньому достатня ніч повинна тривати принаймні від 6 до 8 годин.

Щоб отримати якісний сон, спробуйте прийняти регулярний ритм: завжди лягати спати і вставати одночасно. Також подумайте про дрімоту, ідеально підходить для заряджання батарей протягом дня. Ідеальний? 20-хвилинний сон, який потрібно зробити до 16:00, щоб не змінити цикл сну.

Боротьба зі стресом

Щоб взяти речі назад до рук, відновити енергію та життєві сили, більше не дозволяйте стресу взяти під свій контроль ! Спробуйте виявити джерела стресу і максимально обмежити їх.

Якщо ваш графік занадто напружений і ваші дні занадто напружені, влаштовуйте собі перерви, залиште гнучкість у терміни, щоб мати місце для маневру. Заняття медитацією уважності або йога також можуть допомогти вам швидко відновити контроль.

Поверніться до спорту

Якщо ви любите спорт, спробуйте відновити свою діяльність, встановивши спеціальні слоти на тиждень. Краще: вправляйтеся з іншими, щоб легше мотивувати себе та заохочувати одне одного! Якщо ви не завзятий спортсмен, примушувати себе брати участь у спорті неохоче - не обов'язково найкращий варіант.

Натомість спробуйте інтегрувати фізичні навантаження у своє повсякденне життя: їхати на роботу на велосипеді або пішки, ходити по телефону, розтягуватися в кінці дня, коли повернетесь додому.

Збалансувати дієту

Щоб швидко відновити енергію, спробуйте збалансувати свій раціон: відповідна, регулярна та достатня норма їжі для задоволення ваших потреб у енергії. Обмежте кількість жиру, швидкого вмісту цукру та алкоголю, щоб повернути у свій раціон якомога більше фруктів, овочів, повільних цукрів, вітамінів та мінералів. Щоб допомогти вам ефективно боротися зі зменшенням енергії, ви можете доповнити свій раціон харчовими добавками з хорошим споживанням енергії.

Наприклад, харчові добавки Berocca ® Energie пропонують вам формулу на основі вітамінів групи В, вітаміну С, цинку та магнію. Ці вітаміни групи В (крім В9) і С, пов’язані з магнієм, сприяють нормальному енергетичному обміну. Цинк сприяє нормальному когнітивному функціонуванню. Хороший союзник для відновлення розумової та фізичної енергії, необхідної для безперебійного протікання вашого дня !