Чому ми голодні перед місячними Худі або жирні?
У більшості жінок є симптоми ПМС. Він проявляється по-різному у кожної жінки і від одного менструального циклу до іншого. Синдром характеризується фізичними та емоційними розладами. Симптоми з’являються після 14-го дня циклу і тривають до першого дня менструації. У той же час початок цього синдрому може бути через 20 років або навіть пізніше, через 30 років.
Фізичні симптоми ПМС включають підвищений апетит, апетит, збільшення ваги, набряки, набряки та сенсибілізацію грудей, вугрі, зниження лібідо та енергії. Психологічні розлади - це дратівливість, агресивність, уникнення контактів з іншими людьми та смуток.
Похоті під час ПМС
Як я вже говорив, у передменструальний період підвищується апетит до вживання всілякої їжі, що абсолютно нормально. Під час менструального циклу в організмі відбуваються різні гормональні зміни, які викликають певні більш-менш здорові тяги до фігури.
Експерти кажуть, що ендогенні опіоїдні пептиди в цей період активніші, ніж зазвичай, і викликають апетит. Те саме відбувається під час вагітності.
Будьте уважні, що і скільки ви їсте перед місячними
Гінекологи стверджують, що симптоми ПМС можна полегшити за допомогою кількох простих заходів. Для їх правильного застосування необхідно, щоб ви добре знали власне тіло і показали:
- По-перше, спробуйте зменшити споживання продуктів, що містять рафінований цукор та молочні продукти. Обидва запобігають засвоєнню магнію, важливого елемента в передменструальні дні. Без цього ми стаємо нервовими, тривожними та надзвичайно вразливими у стресових ситуаціях.
- Зменште споживання солі, особливо якщо ви відчуваєте здуття в дні менструації, оскільки це впливає на затримку води. Ви можете погризти фундук, волоські горіхи, насіння соняшнику та гарбуза, мигдаль та фісташки, але не мати солі.
- Риба, бажано запечена, соя, овочі та фрукти мають високий вміст клітковини, мінералів та вітамінів, тому їсти їх можна без проблем.
- Збільшує споживання вітаміну B6, який також називають вітаміном проти SPM. Це зменшує перебільшені емоції в наші дні і зменшує дискомфортну чутливість в області грудей. Щоб зменшити апетит до їжі, візьміть хром. Також важливо приймати цинк і вітаміни A, C і E.
Куріння та надмірна вага посилюють симптоми ПМС
Деякі дослідження показали, що куріння та надмірна вага є факторами, що збільшують ризик розвитку симптомів ПМС. Жінки з індексом маси тіла більше 30 страждають на ПМС втричі частіше, ніж жінки з нормальною вагою. У курців симптоми ПМС виникають удвічі частіше, ніж у жінок, які не палять і мають здоровий спосіб життя.
Передменструальний синдром може мати коливальну еволюцію із покращенням та погіршенням симптомів протягом репродуктивного періоду. Є жінки, симптоми яких погіршились поблизу пременопаузи.
голод, менструація, ПМС, тяга, рекомендована, передменструальний синдром, ПМС