Створення плану харчування району харчування

Створення плану харчування

з буде тренуватися »06 серпня 2016 09:15

3300 Ккал

Привіт усім, мені потрібно кілька думок та вдосконалень щодо мого прототипу плану харчування, будь ласка, і я хотів би зв’язатися з вами. Зараз я набагато обмеженіший у часі, тому маю готувати їжу та брати її з собою всюди.

Шкільний обід 1 о 9.30:
Домашні млинці
75г вівса швидкого приготування
55г яєць
60 мл 0,3% молока
15г цукру
Ккал: 438 P: 17,5 F: 10 K: 65

Шкільний обід 2 близько 11.30
Домашні млинці
Харчові цінності, як зазначено вище

Шкільний обід 3 близько 13:30.
80г рису
60г квасолі
250г філе пангасіуса
Ккал: 605 P: 58 F: 10 K: 68

Їжте вдома в пн + вт близько 18:00, решту тижня близько 16:30.
80г рису
60г квасолі
250г філе курячої грудки
Ккал: 610 P: 61 F: 7 K: 72

Тренування з доріжкою тощо 20-22

Опублікувати тренування
30г сироватки
300 мл 0,3% молока
40г мальто
Ккал: 379 P: 34 F: 3 K: 54

Перед сном
250 г MQ
50г арахісу
Ккал: 487 P: 44 F: 25 K: 15
Дні обману дуже рідко плануються

Всього:
Ккал: 2957 P: 232 F: 65 K: 339
16 років
1.80
79 кг
Кфа: 14-15
Нормально 4 рази на тиждень калорії для обслуговування приблизно 2900
У будівництві я хочу спожити 3300 Ккал

МОЇ ЗАПИТАННЯ:
1. Як мені змінити план, щоб я гідно поснідав вуглеводами та білками, щоб вранці отримати максимум від інсуліну і не перевищувати 3300 Ккал?

2. Як мені змінити план, додавши 15 г горіхової олії, достатню кількість фруктів (бажано яблук та бананів) та достатню кількість овочів (500 г різних кольорів, якщо цього достатньо) і не перевищуючи 3300 Ккал?

3. Не має значення калорій на NTT і TT?

Я дуже вдячний за будь-яку допомогу та зміни і можу повністю витримати критику!