Чому ми гриземо нігті; Все, що потрібно знати
Червоні нігті - звичка, яка часто починається в дитинстві. Дослідження показують, що 60% дітей та 45% підлітків гризуть нігті. Почервоніння нігтів стає рідше після 18 років, але може тривати і в зрілому віці. Багато дорослих та дітей часто не підозрюють про це, оскільки це стало звичкою. Проблема може варіюватися від легкої, зазвичай зрідка, до більш серйозної.
Чому ми гриземо нігті?
Стрес і нудьга - головні винуватці червоних нігтів у більшості людей. Звичка часто є способом зняти тривогу або зайняти хоча б частину тіла, поки розуму не вистачає інтересу. Фрустрація та самотність - додаткові емоційні причини, які можуть призвести до покусування нігтів. Деякі дослідження показують, що генетика може зіграти свою роль.
Червоні нігті також можуть бути симптомом психологічного стану, такого як обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). Люди, які миють руки кілька разів або кілька разів перевіряють, чи не зачинили вони двері, також можуть гризти нігті як частина того самого спектра поведінки. У багатьох дітей, які гризуть нігті, є інші психічні розлади, такі як дефіцит уваги, гіперактивність, тривожний розлад при розлуці або змочування ліжка.
Регулярне почервоніння нігтів завдає серйозної шкоди нігтям та навколишній шкірі, і це можна вважати формою самокалічення, подібною до різання та пов’язаної поведінки.
Червоні нігті мають як фізичні, так і емоційні наслідки. Регулярний червоний колір нігтів і кутикули може залишити пальці червоними та запаленими. Ділянка навколо нігтів може кровоточити і інфікуватися. Бактерії та віруси можуть переходити від пальців до обличчя та рота, роблячи вас вразливими до інфекцій. Кусання нігтів також може впливати на зуби, що призводить до неправильного вирівнювання, слабких зубів.
Зіткнутися з проблемою
Пора визнати, що ваша звичка до червоних нігтів вийшла з-під контролю, і ви не відчуваєте можливості зупинитися, коли хочете. Перш ніж спробувати почистити нігті, вам слід усвідомити, що ви робите це в класі, на роботі чи в інших громадських місцях, і що це не є соціально прийнятним. Скажіть собі, що хочете здорові, красиві нігті і назавжди відмовтеся від цієї потворної звички.
Сфотографуйте свої нігті і огляньте їх. Ось так ви хочете, щоб нігті виглядали назавжди?
Вивчіть нігті людей, які не гризуть нігті для додаткової мотивації.
Пам’ятайте, що сильне почервоніння нігтів також може спричинити проблеми зі здоров’ям. Кусаючи нігті, ви будете постійно переносити бактерії з рук у рот.
Поговоріть із другом про свою проблему.
Візуалізуйте міцні нігті
Зробіть малюнок на здорових нігтях і покладіть його на стіну, або навіть надіньте з собою.
Щовечора перед сном уявляйте себе здоровими нігтями.
Візуалізуйте себе здоровими нігтями кожного разу, коли у вас виникає спокуса погризти нігті.
Сплануйте день, коли ви будете твердо вирішити перестати гризти нігті. Це не означає, що вам доведеться повністю перестати гризти нігті того дня, але ви повинні бути твердо налаштовані розпочати процес зупинки цього дня.
Просити про допомогу
Якщо почервоніння нігтів є серйозною проблемою, часто викликає кровотечу кутикули або навіть втрату нігтів, можливо, ви не зможете зупинитися самостійно. При необхідності якомога швидше зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, чи є ваша проблема симптомом обсесивно-компульсивного розладу (ОКР).
Займайте руки
Щоразу, коли ви відчуваєте необхідність чистити нігті, замість цього робіть щось інше.
Відволікайте руки, коли зазвичай кусаєте їх. Знайдіть новий спосіб замінити звичку залежно від того, де ви перебуваєте. Якщо ви в класі, зосередьтеся на письмі. Якщо ви знаходитесь на правильному сидінні в машині, пограйте з ключами.
Тримайте рот за зубами
Жуйте жуйку або смоктайте цукерки протягом дня. Червоні нігті будуть важкими, якщо у вас жувальна гумка або аромат смачної цукерки.
Перекушуйте протягом дня. Хоча нам слід уникати перекусів, щоб ми не набирали вагу, протягом дня ми можемо їсти корисні закуски, такі як морква або селера.
Візьміть із собою пляшку води. Візьміть воду з собою, куди б ви не пішли, щоб ви завжди могли зробити ковток води, коли у вас є хвилина слабкості.