Чому ми їмо більше, коли холодно; Харчування та здоровий спосіб життя

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

більше

Оскільки температура впала, я помітив постійну тенденцію їсти більше. І не обов’язково більше, але солодше. Наче винного і припущеного задоволення їсти солодке було недостатньо:)), тепер у мене є ще одне виправдання - холодно, і моє тіло просить цукру. Але давайте не будемо слухати його щоразу!:))

Чому ми відчуваємо потребу їсти більше і солодше, коли холодно?

Оскільки в холодний період наш організм спалює більше калорій. Вплив холоду прискорює метаболічні процеси, виробляючи тепло. В основному, наше тіло спалює калорії для терморегуляції - щоб підтримувати постійну температуру тіла на рівні 37 градусів.

Таким чином, споживаючи більше калорій = енергії, ми зголодніли. Голод обертається необхідністю вживати більше цукру. Цукор швидко засвоюється і швидко виділяє енергію. Недолік полягає в тому, що раптове падіння цукру в крові спричинить голод, і ми входимо в цикл, в якому наш організм буде постійно вимагати чогось з’їсти.

Які рішення ми маємо зупинити це?

  • збільшення споживання білка в раціоні. Джерелом білків є м’ясо, молочні продукти, сири, яйця або овочі: гриби, сочевиця, квасоля, горох, горох тощо. Вони дадуть відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу.
  • вибирати джерела складних вуглеводів з повільним засвоєнням. Вони забезпечуватимуть енергією поступово, підтримуючи рівень цукру в крові в нормі.
  • Солодкий апетит можна втамувати за допомогою фрукта або темного шоколаду.

Крім того, в холодний період (але не тільки) необхідно ПЕРЕМІСТИТИСЯ! Оскільки темніє набагато швидше, ми будемо прагнути залишатися в приміщенні та гризти. Прогулянка на свіжому повітрі або 50 хвилин занять у тренажерному залі запобігають втраті ваги. Не забудьте зволожити! Вода, чай, натуральні соки! Про газовані соки абсолютно не може бути й мови ... думка любителів солодкої рідини 🙂

Не забудь! Тіло на літо, ми працюємо взимку! Давайте їсти здорово і займатися спортом!