Чому ми набираємо більше ваги після 30 років?

Після 30 років спостерігається явне зниження м’язового тонусу та фізичної активності. Це також причина, чому професійні спортсмени досягають піку фізичної працездатності в інтервалі часу між 20-30 роками. Зниження можливостей організму триває протягом усього життя і досягає фази плато у віковому діапазоні 60-70 років. Після цієї фази плато спад триває, але менш різко. Швидкість спаду, що призводить до зменшення м’язової маси та відгодівлі людського тіла, дуже залежить від індивідуального генетичного багажу, інтенсивності та частоти фізичних навантажень, а також від дієти та способу життя кожного. Потужність та функціональність серцево-судинної системи також знижуються після 30 років.

У той же час спостерігається стійке і прискорене збільшення жирових відкладень як у жінок, так і у чоловіків.

Основна причина, по якій ми набираємо вагу після 30 років, - це зниження рівня метаболізму. Іншими словами, наше тіло вже не може спалювати жир так само добре, як раніше, і як результат, значна частина жиру, який ми вживаємо, зберігається в жировому шарі, який збільшується в розмірах.

Кілька окремих досліджень показали, що після 30 років обмін речовин у всіх людей зменшується на 5,5% з кожним роком.

Є три основні фізіологічні причини, які уповільнюють швидкість метаболізму кожної людини, а саме зниження м’язової маси, зміна рівня гормонів та зниження потреб у калоріях внутрішніх органів. Однак усі ці причини можна контролювати, адаптуючи спосіб життя кожного з нас. Найбільш контрольована з цих трьох причин - зменшення м’язової маси, яку можна оптимізувати за допомогою частої і постійної програми вправ.

Ще однією з основних причин збільшення ваги після цього віку є те, що ми, люди, продовжуємо їсти стільки ж, скільки раніше, забуваючи, що рівень нашого обміну речовин вільно знижується. Тому, щоб уникнути набору ваги, у міру старіння нам слід їсти все менше і менше калорійних продуктів.

---