Чому ми набираємо вагу з роками і що ми можемо робити для мобільних пристроїв
З плином років накопичення зайвих кілограмів здається неминучим, найбільше постраждали в цьому відношенні жінки. Для одних збільшення ваги відбувається під час вагітності та менопаузи, а в інших кілограми поступово накопичуються протягом усього життя.
У меншій мірі ця проблема також страждає від чоловіків, особливо в області живота. Що відбувається в організмі?
Ось загальні причини, чому чоловіки та жінки, як правило, набирають вагу з віком:
Зниження базального обміну
Базальний метаболізм - це мінімальна кількість енергії (ккал/кДж), яку споживає людський організм, щоб утримати нас живими в неактивних умовах. Чим вона нижча, тим більше ваги ми набираємо.
Основним фактором, який впливає на цей основний метаболізм, є частка м'язової маси, тому чоловіки потребують вищої мінімальної калорії, ніж жінки, згідно Passeport Sante.
Наприклад, базальний обмін 20-річного чоловіка, 1,80 м і 70 кг, становить близько 1510 ккал, тоді як потреби 20-річної жінки, зростання 1,65 м і 60 кг - це близько 1320 ккал.
Через 20 років базальний обмін зменшується на 2–3% за кожне десятиліття життя. Таким чином, після 50 років бути стрункою та підтягнутою - справа важка. Для підтримки м’язової маси і правильного харчування потрібно багато фізичних вправ. Голодування не є рішенням, оскільки воно може призвести до зниження базального обміну, а кілограми можуть легше накопичуватися.
До біологічних перетворень, з плином віку, додається вплив сучасного способу життя: багато рафінованої їжі, підсолоджені напої, години, проведені перед телевізором, і щоденне користування автомобілем.
Само собою зрозуміло, що той, хто хоче підтримувати форму з плином часу, повинен замінити сидячий спосіб життя рухом, а на кухні віддавати перевагу простоті та натуральній їжі.
Особливі причини у жінок
У боротьбі з вагою жінки з самого початку перебувають у вигідному становищі порівняно з чоловіками. У них зазвичай жирова тканина в організмі більша, ніж у чоловіків, приблизно від 18 до 25% маси тіла, тоді як у чоловіків жир повинен становити від 10 до 15%.
Ще однією особливістю жінок є те, що жирова тканина запрограмована на розподіл у районі стегон, стегон, сідниць у вигляді «стратегічних резервів».
Саме вони дарують життя, і природа дала їм це засіб протистояти періодам голоду. Але, будучи "стратегічним", жир у цих зонах поступається важче, ніж на животі, у випадку з чоловіками.
Особливі причини, з яких жінки можуть набирати вагу з віком, такі:
Кілограми накопичуються під час вагітності через гормональні причини. Ефективним способом позбавлення від них є грудне вигодовування, але, здебільшого, необхідно практикувати форму руху через кілька місяців після народження, щоб досягти бажаної фігури.
Під впливом зменшення гормонів естрогену під час менопаузи організм жінки змінюється. Він більше не народжує дітей, тому стратегічні резерви в нижній частині тіла мають тенденцію до зменшення, але талія потовщується. Втрата м’язової маси полегшує набір ваги.
Але фахівці приходять з хорошими новинами для жінок. Дослідження показали, що 30 хвилин тривалих щоденних фізичних вправ (швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, аеробіка тощо) допомагають жінкам пережити цей важкий період, не набираючи ваги.
Це ще одна поширена проблема для жінок після 50 років, яка може призвести до збільшення ваги. Лікування цього стану щитовидної залози також вирішить проблему надмірного набору ваги.