Чому ми не дотримуємося своїх гарних резолюцій
Понад три чверті резолюцій, прийнятих на початку року, відмовляються. Пояснення.
Хоча прихід нового року приходить із традиційними побажаннями міцного здоров’я, за ним слідує також бажання приймати і дотримуватися хороших рішень. Настільки, що уряд США минулого року створив сторінку із переліком найпопулярніших з них. Переможець Тірсе: худніть, допомагайте іншим більше, кидайте палити ... Але з року в рік, згідно з регулярними опитуваннями, бажання змін зростає: таким чином, якщо 14% французів заявляють, що хочуть "схуднути", % "Більше займаються спортом", вони також хочуть "більше читати" (11%), "більше часу проводити з родиною, з друзями" (5%) і "менше перед телевізором" (4%). Все наше життя схоже на курс підвищення кваліфікації, в якому кожен сподівається стати «кращим самим собою». Оскільки мова йде також про те, щоб споживати по-різному, не перевантажуватись, знати, як від’єднатись, зняти стрес, перестати їсти м’ясо чи цукор, краще прибирати чи більше бігати і т.д.
Ви на це впадаєте? Будьте впевнені, згідно з деякими дослідженнями, більшість із нас дотримуються своїх рішень до ... лютого, тоді 88% цих доброчесних намірів поступово відмовляються. Назад до першого квадрата. Чому стільки відходів? Що робить підтримку наших резолюцій з часом настільки складною? Ось декілька ідей, натхненних останніми дослідженнями, щоб побачити чіткіше і справді підготуватися до успіху.
Мотиваційне запитання
Незалежно від того, кинути палити, регулярно займатися спортом або схуднути, перш ніж почати, перше питання, яке потрібно поставити чесно і точно, - це «чому?», Тому що якщо хтось думає змінити поведінку для своїх близьких або для суспільства і що хтось не розуміє "правильної" мотивації для себе, він йде з двигуном, який ризикує схопитись. Наші системи мотивації, оскільки вони є основою нашого процесу прийняття рішень, підлягають багатьом визначенням - їх понад сотня! (див. рамку на сторінці 85). Фабієн Фенуйє, професор когнітивної психології, зокрема показав, що для довготривалої мотивації потрібно задовольнити три потреби: самовизначення (людина повинна мати відчуття, що насправді вона вирішила ...); компетентність: виклик не настільки високий, щоб скластися враження, що він перевершує свої сили; нарешті, відчувати зв’язок та підтримку у дружній мережі, яка поділяє ті самі цінності.
Чабі Ланглуа, тренер і консультант, який пропонує в бізнесі метод заборони куріння/стресу, щодня відзначає важливість цієї вихідної точки: «Поки людина мотивована страхом (раком, очима інших, тощо) або провини, вона несвідомо готується до невдачі, адже саме ці негативні емоції, «вибираючи» для неї, беруть владу. Його «бунтівна» частина (те, що ми будемо називати його «дитячим Я») справді готова прокинутися в будь-який час, що змушує його знову палити. Тому життєво важливо знайти позитивні причини для бажань змінитися: почуватись гордо, мати гарне здоров’я, робити собі добре… »
Питання мети
Правильне вирішення також має вирішальне значення. Тому що іноді ми можемо отримати неправильну ціль. Мішель Жан-Батіст, тренер і автор книги "Мої добрі резолюції в дії" (Ред. Фортуна) зазначає: "Деякі жінки кажуть, що хочуть" схуднути ", але коли ви заглиблюєтеся в цю волю разом з ними, ви виявляєте, що вони хочуть насамперед ще "Щоб бути більш бажаним". Однак ці дві цілі не обов'язково пов'язані між собою! У них можуть бути інші способи підвищити свою сексуальну привабливість, крім схуднення ... і худість не обов'язково робить вас сексуальною! " Іноді ми також виявляємо, що дві цілі суперечать одна одній: ми хочемо кинути палити, але в той же час ми хочемо схуднути. Всім відомо, що відмова від куріння часто спричиняє набір ваги ... Як ви потрапляєте туди, якщо ви також не готуєтесь до цієї події? Ще одна ловушка: нереальна мета, яка ставить планку занадто високо: "Я більше ніколи не буду їсти шоколад", "Я завжди залишатимуся на 55 кілограмах", "Я бігатиму 10 км щодня ..." Також неефективна, мета "розмитим", без попереднього планування або точного терміну ... Тільки "програми" дають змогу перетворити бажання на невеликі доступні дії, тобто в конкретну реальність.
Питання про метод
Усі тренери, спортивні тренери або дослідники підтверджують це: коли не передбачається точного методу змін, в решті є небезпека. Це можна легко сказати: "Я хочу скидати 1 кг на місяць протягом півроку", або "Я присвячуватиму тридцять хвилин на день написанню цього особистого проекту" ... Мішель Жан-Батіст порівнює цей етап із підготовкою грунту в садівництві . «Якщо ви хочете бегонії, спочатку потрібно добре вивчити землю, розмішати її, посадити перші насіння і знати, як буде припинено виробництво. Це спосіб прийняти фундаментальну роль і часу ".
Щоб бути ефективним, цей препарат, який також є розумовим, не повинен задовольняти лише ентузіазмом. Так, Габріеле Еттінген з Нью-Йоркського університету, яка протягом майже двадцяти років проводила ретельні дослідження з тисячами предметів про сили позитивного мислення, виявила визначальні ефекти "психічного контрасту". Ті, хто візуалізує свою мету І можливі перешкоди та способи їх подолання, є більш успішними, ніж ті, хто відкидає негативні думки. Отже, краще передбачити: якщо ви вирішили з’їсти менше цукру, уявіть, що ви збираєтесь проковтнути (склянку води, шматочок фрукта ...), коли, заходячи в кімнату засідань в офісі, ви приходите у звичайного розповсюджувача шоколадних батончиків або що ви зіткнетеся з випічкою на столі ...
Питання емоційного інтелекту
Інші перешкоди для передбачення: емоційні потрясіння. Саме вони найчастіше призводять до рецидивів старої поведінки. Під впливом сильних емоцій наші лобові частки, які становлять «кабіну» нашої поведінки (див. Навпроти), можуть бути загальмовані. Потім ми переходимо до "зовнішнього посилання" і втрачаємо свою цінну здатність до самовизначення. Приклад: Я запалюю сигарету через свій гнів, викликаний третьою стороною. "Це чудова класика", - підтверджує Чабі Ланглуа. Але як тільки ми кидаємо палити, ми повертаємося до нашого емоційного життя з його злетами і падіннями. Чому б тоді ми змінювали спосіб їх проходження? " Тому перші чотири тижні його методу присвячені виявленню емоцій, до яких підвішуються певні сигарети. Той самий процес розрізнення необхідний для цукру, перекусів, малорухливого способу життя ... "всі симптоми складних відносин підтримуються нашими страхами, гнівом, почуттям провини", резюмує тренер. Розуміння, а потім заспокоєння цих зв’язків є визначальним фактором зміни поведінки.
Справа звичок
Нам все ще доведеться замінити ці неадекватні звички добрими звичками. Коротше кажучи, "ви вилучаєте лише те, що замінюєте". Якщо ви наполегливо скажете: «Я збираюся скоротити свій раціон, щоб схуднути», це може не спрацювати, поки у вас з’явиться звичка наповнювати свої шафи різними солодощами. З іншого боку, якщо ви створите нову звичку (наприклад, їсте фрукт при втомі), у певний момент вас автоматично змусять, навіть не замислюючись про це, погризти яблуко об 11 ранку. Але щоб досягти цього, вам довелося б встановити тригерний сигнал (мати на своєму столі миску з фруктами) і усвідомити задоволення, яке ви отримуєте від такої поведінки (як, наприклад, підбадьорливе відчуття вживання свіжої їжі). Ще однією проблемою, яку потрібно подолати, є терпіння, доки нова рутина, яка базується на пам’яті, на задоволенні, не стане такою ж автоматичною, як відвідування душу. Але для цього потрібен час.
Подекуди кажуть, що для встановлення нової поведінки достатньо 21 дня. Насправді, дослідження в Лондоні показало, що для зміни потрібно було від двох до восьми місяців - і в середньому 66 днів - залежно від людини, її поведінки та обставин. Мораль: ви повинні знати, як час від часу залишати.
Питання про спосіб життя
Ще однієї пастки, якої слід уникати: занадто багато робіть ставку на поведінку, яку потрібно усунути, і, таким чином, драматизуючи її. Дослідники вищезазначеного дослідження справді виявили, що "втрата можливості практикувати таку поведінку суттєво не впливає на процес формування звичок". Іншими словами, не потрібно бути великою справою для того, щоб час від часу «зламатися», оскільки формування кращих звичок не працює на основі «все або нічого». З іншого боку, необхідно продумати загальний підхід до змін. Спроба кинути палити, продовжуючи вживати багато кави або трохи занадто багато алкоголю, майже неможлива, оскільки ця поведінка виконує функцію "нагадування" один про одного. І навпаки, поєднання позитивних резолюцій, які дотепер були фрагментованими, може бути корисним: отже, дотримання дієти - це добре, але підтримувати її, займаючись спортом, ще краще, оскільки, і це насправді. Одна хороша новина, одна вигідна практика зміцнює іншу. Справжній ключ до успіху.