Чому ми ніколи не дотримуємося своїх гарних резолюцій - і як це працює
Насправді це не так складно. Паліть менше, їжте здоровіше, схудніть на два, ні, три кіло. Серйозно, це повинно бути можливим. Ви мотивовані і готові на все. Попки потрапляють у сміттєвий бак, залишки різдвяного шоколаду доводиться з’їдати вашому співмешканцю, і якщо ви серйозно зацікавлені, ви шукаєте в Google, які спортзали у вашому районі мають найкращі умови. Це прогресує. Більше не застою. Ви стаєте кращою людиною, чесно кажучи, зараз.
Тож ви починаєте новий рік повністю мотивовано. Перші два тижні все йшло за планом: на новорічній вечірці ви з гордістю відмовилися від запропонованої вам тліючої палиці і лише на короткий час потягли шампанське, що дало вам Новий рік без похмілля (візьміть це, старий!), Ви починаєте перший день січня з зелений смузі та розслаблена сесія медитації. Ви розслаблені. Ви відчуваєте потік. Що вміють ці дівчата в Instagram, ви можете робити уві сні!
Старий мене в новому році
Дозвіл схожий на високі підбори: спочатку ви з ентузіазмом ставитесь до них, бо виглядаєте в них настільки заздро сексуально - проте з часом ви розумієте, що вони досить незручні. Вчені з Університету Пенсільванії підрахували, що слово "дієта" у Новий рік частіше гуглить на 82 відсотки, ніж у середні дні. Випадковість? Навряд чи: Дослідники вважають, що в особливу дату нам буде простіше розлучитися зі своїм старим. "Час між роками підходить для паузи, підведення підсумків та розгляду нових цілей", - сказав зірці психолог охорони здоров'я Вольфганг Шліхт з Університету Штутгарта. Це явище називають "ефектом нового старту" і гарантує, наприклад, що фітнес-студії республіки повністю переповнені в січні. Цей ефект можна спостерігати і на початку семестру: Після першої лекції аудиторія дедалі рідше, початковий елан переходить у вічні мисливські угіддя, як і щороку.
Більше самоконтролю - більш дієві рішення
Вирішення цієї проблеми полягає, як і майже у всьому, в самоконтролі. Хтось пам’ятає рекламу Ü-Ei, в якій дітям подавали яйце-сюрприз і отримували друге, якщо вони зачекали трохи довше, щоб розпакувати? Він базується на відомому дослідженні зефіру, проведеному австрійським психологом Вальтером Мішелем у 1960-х. Тоді дітям дитячого садка давали зефір і вони могли його з'їсти відразу - або почекати чверть години і отримати другий. Результат цього тесту: діти, які продемонстрували свій самоконтроль і чекали другого зефіру, згодом написали кращі оцінки і в середньому досягли вищого ступеня. Психолог Університету Пенсільванії Анжела Дакворт виявила в 2005 році, що шкільний успіх більше залежав від самодисципліни учнів, ніж від інтелекту.
Дійсно впроваджувати хороші резолюції - ось як це працює
Тож контрольні надбавки, і, звичайно, це вигідно всім, хто починає новий рік з добрими намірами. Потрібно просто знайти правильну стратегію. Всім відомі класики: згідно з опитуванням Statista 2014 року, більшість респондентів хотіли уникнути або зменшити стрес у новому році, 55 відсотків планували займатися більше, 34 відсотки - схуднути. Вони витримали? Можливо, ні. Дослідження Інституту Форса підтверджує, що лише близько половини всіх людей дотримуються своїх резолюцій більше трьох місяців. Причина: Багато майбутніх планів просто нереальні. У вас є очікування від себе, яких ви не можете задовольнити - і тоді ви розчаровані тим, що цього року це не вдалося знову. Щоб вам не довелося бути одним із тих, хто програє, ми зібрали п’ять визнаних психологами порад, які допоможуть новому швидко набрати швидкість і не застрягти між вузькими джинсами та запиленими фотоальбомами в підвалі. Ви можете спробувати.
Будь реалістичним
Хоча дуже похвально, що ви хочете усунути велику кількість своїх винних задоволень одним махом, все одно слід робити це повільно. Той, хто роками їв лише консерви та страви постачальників, точно не стане шанувальником капусти за одну ніч. А ті, кому абсолютно незручно займатися фізичними вправами, не мутують Сандру Приккер лише тому, що вони придбали найсвіжіший наряд для тренувань у Zalando.