Чому ми повинні практикувати регулярні фізичні навантаження
Асоціація французьких страховиків, яка займається запобіганням повсякденним ризикам.
Дорога попередження ставлення додому - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitude Prevention Оздоровчий будинок дозвілля3- iStock.jpg
Ти тут
Малорухливий спосіб життя є фактором ризику смертності поряд з високим рівнем холестерину, діабетом, високим кров'яним тиском, ожирінням та курінням. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), вона несе 600 000 смертей на рік в Європі. Зіткнувшись з цією напастю, значення фізичних навантажень доведено для профілактики великої кількості захворювань.
Що саме ми маємо на увазі під фізичною активністю ?
Це будь-яка фізична активність, поки ми рухаємось. Отже, всі кроки розраховані, як ті, які ми робимо вдома під час садівництва або під час покупок. Те, що ми робимо в щоденних подорожах, також враховується. Наприклад, 30 хвилин швидкої ходьби варті 20 хвилин пробіжки. Звичайно, займатися спортом ще краще. Але пам’ятайте, що все має значення !
Ви досить рухаєтесь? Перевірте себе за допомогою нашої інтерактивної вікторини та знайдіть прості та персоналізовані поради, щоб бути більш активними !
Пройдіть тест
Які переваги фізичних навантажень ?
Більше самопочуття та краща тривалість життя
Регулярні фізичні навантаження - це хороший спосіб боротися зі стресом і покращувати якість вашого сну. А для тих, хто практикує помірну активність (принаймні 20 хвилин 3 рази на тиждень) або напружену діяльність (принаймні 3 години на тиждень), ризик передчасної смертності з усіх причин зменшується приблизно на 30%.
Зниження серцево-судинного ризику
Регулярні фізичні навантаження знижують ризик розвитку ішемічного серцевого нападу (стенокардії або інфаркту) на 35%. Завдяки спорту стінки артерій розм’якшуються, що призводить до падіння артеріального тиску. І серце зміцнюється, його скорочення стає ефективнішим, що призводить до зменшення частоти серцевих скорочень у спокої.
Менше цукрового діабету
Фізична активність полегшує інсуліну регулювання рівня цукру в крові, отже, його користь у профілактиці діабету. У здорової дорослої людини швидка ходьба протягом 30 хвилин на день знижує ризик розвитку діабету на 40%. А у разі заявленого діабету фізична активність допомагає контролювати хворобу.
Менше ракових захворювань
Згідно з повідомленням INCa, це особливо стосується раку молочної залози, прямої кишки та ендометрія, із відповідним зниженням ризику на 20%, 17% та 27% у найбільш активних жінок порівняно з менш активними. Крім того, фізична активність бореться із зайвою вагою, що є перевіреним фактором ризику розвитку раку.
Фізична активність також впливає на ризик смертності від раку: особи з помірною фізичною активністю або більш інтенсивною спортивною активністю мають значно нижчий ризик смертності від раку, ніж неактивні особи.
Фізичні навантаження корисні для голови !
Регулярні фізичні навантаження полегшують і зменшують ризик страждання від легкої та помірної тривоги або депресії.
Деякі рекомендації щодо щоденного пересування
Обмежте сидячу діяльність
Перше, що потрібно зробити, щоб рухатися більше, - це не потрапляти в пастку сидячої діяльності, наприклад, телебачення, відеоігри чи комп’ютери.
Розвивайте свої щоденні фізичні навантаження
Візьміть менше машини, сідайте на велосипед, піднімайтеся сходами, уникайте ліфтів, ходіть при найменшій можливості, обходьте і бачите когось у сусідньому офісі, а не надсилайте їм електронного листа тощо.
Півгодини ходьби у стабільному темпі, щодня, вже цілком корисно. Ось кілька порад, які можна застосувати на практиці:
- починати з 5 до 10 хвилин на день, а потім поступово збільшувати,
- підніміться на 1 поверх з 3, потім на 2 з 3 тощо.,
- вийти на станції метро далі і закінчити подорож пішки тощо.
З часом ви знайдете власні поради.
Займайтеся спортом, який вам подобається
Чому б не спробувати новий вид спорту, не вибрати свій улюблений вид спорту або не організувати себе більше? Це також можливість передумати і познайомитися з людьми.
Цікавими є всі види витривалості (швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді тощо). Найголовніше - вибрати той вид спорту, який найбільше вам підходить і який вас порадує: наодинці, з друзями чи з родиною, спортивні фізичні навантаження корисні для тіла, а також для морального духу.
Дізнайтеся більше: спортивних клубів не бракує, і вони пропонують різноманітні заходи, пристосовані для кожного, відповідно до його віку, бажань і навіть хронічних захворювань. !
Регулярне заняття фізичною або спортивною діяльністю є важливим для хорошого розвитку дітей і дозволяє створити столицю здоров’я, користь якої буде відчуватися протягом усього життя. Крім того, активність у молодому віці сприяє набуттю корисних звичок на потім. Для дітей віком від 6 до 11 років національний план здорового харчування (PNNS) рекомендує принаймні одну годину на день фізичної активності середньої та високої інтенсивності.
Відео, ігри, ідеї діяльності. ознайомтесь з нашою програмою «Рухайся із Zactifs» !